Combinarea antrenamentelor de rezistență și rezistență este cea mai bună pentru combaterea obezității
Ce fel de antrenament este cel mai bun împotriva obezității la adolescenți? Potrivit unui studiu publicat în revista JAMA Pediatrics, acest lucru se realizează cel mai bine printr-o combinație de forță și antrenament de rezistență.
„Adolescenții care sunt supraponderali sunt de obicei sfătuiți să exercite mai mult, dar există puține dovezi cu privire la exercițiile fizice care sunt cele mai bune pentru a pierde în greutate”, a spus directorul studiului, Dr. Ron Sigal, de la Universitatea din Calgary, Institutul de Sănătate Publică. și Institutul Libin Cardiovascular din Alberta într-un interviu cu MedicalXpress despre motivul pentru care au făcut această cercetare.
În studiul „Training sănătos aerob și rezistență la tineret (HEARTY)” realizat de cercetători de la Universitatea din Calgary și Universitatea din Ottawa, au participat 304 de adolescenți supraponderali din Ottawa/Gatineau cu vârste cuprinse între 14 și 18 ani. Toți subiecții au primit sfaturi nutriționale cu privire la alimentația sănătoasă și pierderea în greutate timp de patru săptămâni. Apoi au împărțit aleatoriu oamenii de știință în patru grupuri. Primul grup ar trebui să facă în mod regulat antrenament de forță pe mașini și cu gantere; al doilea ar trebui să facă antrenament de anduranță numai pe bandă de alergat, antrenor transversal și ergometru; al treilea grup a combinat antrenamentul de anduranță cu antrenamentul de forță; iar ultimul grup nu a avut pregătire.
Rezultatul studiului: Orice fel de exercițiu poate reduce grăsimea corporală mult mai mult decât un program de dietă singur. Grăsimea corporală a scăzut cel mai mult la adolescenții din grupul de antrenament de rezistență și forță care au finalizat aproape trei sferturi din unitățile de antrenament prescrise. Coautor Dr. Potrivit lui Glen Kenny de la Universitatea din Ottawa, a fost de remarcat faptul că cei din grupul de antrenament de rezistență și forță care au realizat cel puțin 70% din antrenamentele prescrise au avut circumferința taliei scăzută cu aproape șapte centimetri, comparativ cu aproximativ patru centimetri la membrii grupului Rezistență sau forță antrenată numai. La adolescenții fără exerciții fizice, dar cu dietă, dimensiunea taliei nu a scăzut deloc.
Cele trei grupuri de exerciții trebuiau să facă exerciții de patru ori pe săptămână timp de 22 de săptămâni. Modificările grăsimii corporale au fost urmate de imagistica prin rezonanță magnetică (RMN). Deoarece antrenamentul de anduranță, precum ciclismul sau joggingul, poate fi foarte obositor pentru persoanele supraponderale, antrenamentul de forță pare adesea mai atractiv pentru acești oameni. Excesul de greutate are un efect advers mai mic asupra echipamentului, iar succesul poate fi observat mai repede decât cu antrenamentul de anduranță.
Cercetătorii speră că munca lor poate contribui potențial la o strategie pe termen lung de combatere a obezității la adolescenți. 80% dintre adolescenții supraponderali rămân supraponderali ca adulți, ceea ce le afectează calitatea vieții și crește riscul de diabet, boli de inimă și cancer.
Sursa: MedicalXpress, JAMA Pediatrics