Combinați dietele cu formule cu o schimbare a dietei
Hanovra, 10 aprilie 2017 - Primele raze de soare și creșterea temperaturilor necesită dorința de a pierde câteva kilograme. Deși acest lucru durează de obicei ceva timp cu activitatea fizică, așa-numitele diete cu formulă promit pierderea vizibilă în greutate într-un timp scurt. Dar dacă dieta nu se schimbă în același timp, există riscul unui efect yo-yo, știe Camera Farmacistilor din Saxonia Inferioară. Dacă doriți să slăbiți în mod durabil, ar trebui să cereți sfatul farmaciei locale.
Calea rapidă către succes?
Cu o dietă cu formulă, în loc de mese, luați băuturi preparate industrial, baruri sau supe. Mesele conțin între 200 și 400 de kilocalorii. Dacă toate mesele sunt înlocuite cu preparatele formule, veți consuma între 800 și 1200 kilocalorii pe zi. Acest lucru este semnificativ mai mic decât nevoia. Femeile au nevoie între 1800 și 2500 kilocalorii, bărbații chiar între 2300 și 3100 kilocalorii, în funcție de masa corporală și de nivelul de activitate. Un muncitor în construcții, de exemplu, consumă mai multe calorii atunci când face o muncă fizică grea decât un funcționar care își petrece cea mai mare parte a zilei așezat. Deoarece echilibrul proteic este echilibrat cu o dietă formulată, dieta poate fi efectuată până la atingerea greutății dorite.
Feriți-vă de bolile anterioare și de nevoile nutriționale crescute
Dietele formulate nu sunt recomandate pacienților cu boli cronice severe, cum ar fi pierderea severă în greutate cauzată de boli tumorale, SIDA, insuficiență hepatică sau renală avansată sau hipertiroidism decompensat. În cazul diabetului zaharat de tip 1, al bolilor cardiace avansate cauzate de constricții sau ocluzii ale arterelor coronare, ulcer gastric sau intestinal subțire și infecții acute sau cronice, un medic trebuie întotdeauna consultat înainte de a lua dieta. Datorită cerințelor nutriționale speciale, femeile însărcinate și care alăptează, precum și copiii și adolescenții ar trebui să evite această formă de dietă. Mai ales în faza sensibilă de creștere și dezvoltare a copiilor și adolescenților, există chiar o nevoie crescută de micronutrienți, cum ar fi acidul folic, iodul, vitamina D, calciu și acizii grași omega-3 cu lanț lung, cu doar o necesitate ușor crescută de energie.
Combinați o dietă formulată cu o schimbare a dietei
Un dezavantaj al dietei cu formulă este varianta monotonă, adesea de gust dulce. Fac dificilă respectarea dietei, mai ales dacă cei care doresc să slăbească mănâncă doar formule. Mai mult, nu există niciun efect de învățare. Cei afectați nu se ocupă de avantajele unei diete sănătoase și echilibrate, astfel încât după dietă nu există de obicei nicio modificare a comportamentului alimentar existent, ceea ce poate duce la așa-numitul efect de yo-yo. Dietele cu formule nu sunt un remediu miraculos pentru pierderea în greutate fără efort și slăbiciunea permanentă. Dacă doriți să vă reduceți greutatea, nu puteți evita schimbarea dietei. Oricine combină acest lucru cu o dietă formulată are un sentiment rapid de realizare și, prin urmare, este bine motivat să persevereze cu schimbarea.
Evitați să vă îngrășați după dietă
Persoanele care mănâncă normal din nou după o dietă se îngrașă adesea. Cel mai bine este să creșteți încet numărul de calorii după dietă cu 200 kilocalorii pe săptămână. De exemplu, poate fi util să înlocuiți una sau două mese cu o băutură formulată.
Potrivit unui studiu Diogenes, compoziția dietei joacă, de asemenea, un rol important în ceea ce privește nutrienții, cum ar fi proteinele și carbohidrații. Dacă doriți să vă mențineți greutatea, ar trebui să mâncați o mulțime de carne slabă, cum ar fi păsările de curte și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, precum și pești cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi plătica, eglefinul sau roșu Pe de altă parte, ar trebui să evitați cu siguranță carbohidrații care pot fi folosiți rapid, care sunt conținuți în pâinea albă și zahărul.
Combinați mai multe măsuri pentru pierderea în greutate
Persoanele care doresc să slăbească pe termen lung și să se potrivească ar trebui să solicite sfaturi profesionale. Farmaciștii care au primit o pregătire suplimentară în sfaturi nutriționale, de exemplu, oferă sfaturi individuale cu privire la alimentele care pot fi puse în mod optim împreună în meniul zilnic - la urma urmei, fiecare persoană este diferită. Cu toate acestea, în general, cu cât sunt combinate mai multe măsuri diferite, cum ar fi schimbarea dietei și exerciții fizice, cu atât rezultatele sunt mai bune în pierderea în greutate. Modificările obiceiurilor alimentare sunt, de asemenea, utile. Este important să mestecați încet, să nu luați masa în fața televizorului și să nu mâncați în timp ce mergeți sau stați în picioare. Dacă respectați aceste reguli, vă veți simți plin mai repede. Exercițiile fizice sunt deosebit de importante pentru a reduce permanent greutatea. Aceasta include nu numai sporturile de anduranță, ci și antrenamentul de forță moderat, deoarece mai mulți mușchi - chiar și atunci când se odihnesc - consumă și mai multe calorii.
Camera Farmaciștilor din Saxonia Inferioară are în jur de 7.000 de membri. Farmacistul este un profesionist independent din punct de vedere profesional. Legiuitorul a dat farmaciștilor independenți sarcina de a furniza populației medicamente în condiții de siguranță și peste tot. Locul de muncă necesită o diplomă universitară de patru ani în farmacie și un an practic. Procedând astfel, studentul dobândește cunoștințe de chimie farmaceutică și biologie, tehnologie, farmacologie, toxicologie și farmacie clinică. După examenul de stat primește o licență pentru a practica medicina. El poate conduce o farmacie publică numai cu această aprobare de stat. Ca specialist în sănătate și prevenire, farmacistul oferă sfaturi fiabile și independente. El însoțește pacientul profesional, îl susține personal și, astfel, îl ajută să-și pună în aplicare terapia în viața de zi cu zi.