Combinați proteinele cu înțelepciune Formula pentru a elimina grăsimea din burtă spune Alegeți multe surse de proteine! FOCUS

Am văzut o eroare?

În Germania, aportul mediu de proteine este în prezent de aproximativ zece la sută. Se recomandă creșterea conținutului de proteine la aproximativ 25% din necesarul zilnic de calorii și utilizarea unei varietăți de surse de proteine.

Acest lucru asigură disponibilitatea tuturor blocurilor vitale de proteine și prevenirea șurubului de calorii. Deoarece nu toate alimentele conțin toate componentele vitale ale proteinelor în cantități suficiente și într-un raport optim, astfel încât organismul să poată acumula mai mult de 50.000 de proteine din corp dintr-un aliment proteic.

Sursele de top pentru cele nouă blocuri vitale de proteine (aminoacizi) sunt:

Histidină: Ton, Chester, soia, mazăre, file de piept de pui, somon
Isoleucina: Parmezan, camembert, carne de vânat, file de piept de pui, lapte de vacă (3,5% grăsime), ouă de pui, nuci, mazăre
Leucina: File de piept de pui, somon, carne de vită, brânză de vaci, ou de pui, nuci
Lizină: Macrou, somon, linte, mazăre, ou de pui
Metionină: Nuci de Brazilia, somon, semințe de susan, carne de vită, carne de vânat
Fenilalanină: Semințe de dovleac, somon, ouă de pui, nuci, vițel, migdale, semințe de floarea soarelui
Treonina: Carne de vita, ton, gasca, sunca
Triptofan: Zer dulce, semințe de dovleac, nuci de caju, banane, pudră de cacao neîndulcită
Valine: File de piept de pui, carne de vită, ou de pui, nuci, semințe de dovleac

Puterea proteică pentru figura perfectă de vară

Avantajele sunt evidente: Știind cum, ne putem mânca din plin - la revedere foamea chinuitoare! Alimentele bogate în proteine, cu păsări cu conținut scăzut de grăsimi, pește, produse lactate, leguminoase și nuci îți oferă satisfacții de durată, topesc grăsimea din burtă și te mențin subțire pe termen lung. Proteinele sunt combustibilul pentru mușchi.

Carbohidrații, fie din pâine albă, cereale integrale, paste, orez și, desigur, dulciuri, ajung ca glucoză în intestinul subțire și de acolo ca zahăr în sânge. Organismul reacționează la creșterea rapidă a nivelului de zahăr din sânge cu eliberare crescută de insulină și acesta este începutul pentru spirala durerilor de foame și, în același timp, pentru depozitarea grăsimilor. Și acest cadou nedorit astăzi - l-ați ghicit deja - la scurt timp se așează pe stomac, șolduri, coapse și fese.

Mai multe proteine ...

te face să te simți sătul mai mult timp.
accelerează și crește pierderea de grăsime.
limitează în mod natural aportul caloric.
protejează mușchii valoroși.
construiește masa musculară și astfel crește rata metabolică bazală.
previne pofta de alimente.
previne efectul yo-yo chiar și după pierderea în greutate.
previne fluctuațiile extreme de zahăr din sânge și, astfel, eliberările extreme de insulină, care semnalizează semnalul inițial pentru depozitarea grăsimilor.

Concluzie: Dacă doriți să slăbiți eficient și să rămâneți subțire, sunteți pe drumul cel bun cu mai multe proteine și mai puțini carbohidrați. Cu toate acestea, este crucial ca blocurile esențiale de proteine să fie absorbite în cantități suficiente pentru a satisface foamea de proteine încorporată și pentru a preveni șurubul de calorii care blochează pierderea în greutate.

În videoclip: cu acest truc puteți vedea calitatea oului dvs. de mic dejun

Cu acest truc puteți vedea calitatea oului de mic dejun

Cele 5 sfaturi ale experților sunt:

Încercați ce alimente proteice au un gust bun și apoi combinați-le unele cu altele pentru cel mai bun efect de sațietate.
Acordați timp de 4-6 săptămâni pentru a vă schimba dieta: acesta este timpul necesar pentru a stabili noi obiceiuri.
Stabiliți un obiectiv realizabil: ca regulă generală, se aplică una până la maximum două kilograme de slăbire pe săptămână.
Mutați-vă mai mult: antrenamentul muscular este ideal pentru pierderea rapidă a grăsimii vizibile a burtelor într-un mod țintit. Dar orice fel de exercițiu suplimentar ajută.
Stabiliți o zi gourmet pe săptămână: în această zi puteți mânca orice vă place - balsam pentru suflet.

Despre expert

Diana Kohzer este nutriționistă, expertă în motivație și pierderea în greutate. Ca atletă de rezistență ambițioasă, a finalizat cu succes triatlonul Ironman a. A. a contestat Ironman Hawaii.