Combo-uri alimentare pentru scăderea în greutate - o viață mai sănătoasă

Ați încercat o mare varietate de diete, dar nu ați avut succes? Poate că aceste combinații de alimente vă pot ajuta, deoarece compoziția ingredientelor individuale ale unui fel de mâncare este foarte importantă pentru a pierde în greutate.

Ați încercat o mare varietate de diete, dar nu ați avut succes? Poate îți pot plăcea aceste alimente-Combinații ajuta, deoarece compoziția ingredientelor individuale într-un vas este foarte importantă pentru a pierde în greutate.

Prea mulți carbohidrați, de exemplu, favorizează depozitarea grăsimilor. De aceea, unul dintre secretele pentru slăbit este obținerea combinației potrivite. Și exact despre asta este vorba în articolul de astăzi.

Combinații alimentare care te ajută să slăbești

1. Făină de ovăz cu afine

Acest lucru vă permite să începeți ziua sănătos și să vă aprovizionați corpul cu substanțe nutritive importante care vă aduc în același timp mai aproape de greutatea dorită.

Este una dintre acele combinații care te vor ajuta să slăbești. Deoarece acest lucru reglementează și producția de leptină și grelină. Când scade nivelul de leptină, ai mai puțin pofta de mâncare și poți pierde în greutate mai ușor.

2. Lintea și orezul

Combinația de linte și orez este, de asemenea, perfectă pentru a ușura pierderea în greutate. Ambii conțin proteine vegetale de înaltă calitate, precum și oligoelemente și vitamine. De asemenea, vă oferiți corpului dvs. aminoacizi și fibre care ajută digestia.

3. Paste și legume

Nu trebuie să rămâi fără paste într-o dietă de slăbit. Totul depinde de combinațiile potrivite de alimente. Cu legume și în măsură, tăiței sunt excelente.

Acest fel de mâncare oferă fibre și vitamine esențiale.

Folosiți paste cu cereale integrale care conțin carbohidrați complecși. În acest fel, nivelul zahărului din sânge crește doar încet și rămâi plin pentru o lungă perioadă de timp. Deci, puteți încorpora acest fel de mâncare în planul dvs. de dietă, fără regrete. Cel mai bine este să mănânci pastele la prânz, ca să nu-ți mai fie foame după-amiază.

4. Pâine cu cereale integrale și brânză

Pâinea integrală cu brânză nu ar trebui să lipsească pe lista noastră de combinații de alimente sănătoase pentru pierderea în greutate. Acest lucru oferă corpului tău fibre și antioxidanți care te vor menține plin pentru o lungă perioadă de timp, până la 4 ore!

Brânza oferă și proteine, o sursă importantă de energie care îmbunătățește și digestia.

5. Pește și orez

peşte se caracterizează prin vitamine valoroase, proteine și călcați. Este ușor de digerat, dar totuși te menține plin. În combinație cu orezul brun, corpul dvs. primește și fibre importante, care susțin funcția digestivă.

Recomandări suplimentare:

Mânca 5 mese mici pe parcursul zilei.
Exercițiu suficient și regulat.
Băutură cel puțin 8 pahare de apăpe zi.
Evitați băuturile răcoritoare și alte băuturi zahărite.
Evitați combinarea a 2 alimente din același grup de alimente.

Cu siguranță trebuie să-ți schimbi dieta dacă vrei să ajungi acolo! Dietele pe termen scurt fac mai mult rău organismului decât ajută. Dar cu răbdare și perseverență, veți obține o greutate sănătoasă.

Trujillo-Hernández, B., Vásquez, C., Almanza-Silva, J. R., Jaramillo-Virgen, M. E., Mellin-Landa, T. E., Valle-Figueroa, O. B., ... Newton-Sánchez, O. (2010). Frecvența și factorii de risc asociați la depășirea și obezitatea în universități din Colima, Mexic. Revista de Salud Pública. https://doi.org/10.1590/S0124-00642010000200003
Rodríguez Ruíz S, Díaz S, Ortega Roldán B, Mata JL, Delgado R, F. S. M. (2013). The insatisfaction corporal și presiunea familiei și a grupului de egali ca factori de risc pentru dezvoltarea de trastornuri de la conducta alimentară. Anuario de Psicología Clínica y de La Salud.
Romero Ramos, H., Martínez Brocca, M. A., Pereira Cunill, J. L. și García Luna, P. P. (2005). Tratamentul farmacologic al obezității. Revista Espanola de Obesidad. https://doi.org/10.1016/S1575-0922(13)70020-2

Caracteristica generală a veganismului este evitarea produselor de origine animală. Cu toate acestea, adoptarea unei diete vegane implică schimbări profunde ...

Oricine optează pentru o dietă ketogenică trebuie să știe bineînțeles ce alimente sunt permise în această dietă. Dieta ceto este ...

Diabetul zaharat de tip 2 este o boală cronică, dar cu dieta, exercițiile fizice și medicamentele potrivite poate fi foarte ...

Laptele de ovăz este alternativa perfectă pentru vegani și vegetarieni care doresc să evite produsele de origine animală sau pentru persoanele cu ...

Postul intermitent are diferite avantaje și, prin urmare, a devenit foarte popular în ultimii ani. Acest articol va ...

O dietă sănătoasă este esențială după un atac de cord și, desigur, și pentru prevenire. Prin urmare, în articolul de astăzi veți găsi diverse recomandări ...