Compass potrivit și pe pistă
Între timp, tot mai mulți tineri descoperă avantajele acestui sport - deoarece schiul de fond este alternativa ideală pentru toți excursioniștii și joggerii care doresc să se mențină în formă chiar și iarna. În acest sport, experiența naturii este perfect combinată cu antrenament intensiv de forță și rezistență, intrarea în sport este relativ ușoară și primele succese pot fi văzute după o scurtă perioadă de exerciții. În plus, schiul de fond poate fi mult mai variat decât alunecarea pe aceeași pârtie mereu.
Sportul perfect pe toate nivelurile
În schiul de fond, aproape toți mușchii - mai mult de 90% din toți mușchii - sunt activați și antrenați. Nu numai picioarele sunt provocate, ci și întregul corp superior și brațele sunt stresate și întărite. Acest lucru stimulează și arderea grăsimilor. Cu 1.000 de kilocalorii pe oră, schiul de fond consumă mai multe calorii decât orice alt sport de iarnă. În plus, schiul de fond este un sport clasic de rezistență care antrenează în mod optim inima și circulația. Pentru începători, două aspecte sunt esențiale: învățarea tehnicii și construirea rezistenței. Dar nu ar trebui să exagerați chiar la început, ci să acordați atenție cantității corecte.
Diferite tehnici
Când vine vorba de schi fond, se face o distincție de bază între două tehnici diferite - stilul clasic (treaptă diagonală) și stilul liber.
Stilul clasic este potrivit în special pentru începători, întrucât succesiunea sa de mișcări este foarte asemănătoare cu cea a alergării normale. Schiurile sunt împinse alternativ înainte, împreună cu utilizarea bastoanelor. Stilul clasic poate fi folosit atât pe traseul îngrijit, cât și pe teren deschis. Pentru începători, vă recomandăm să alergați pe traseul îngrijit, deoarece schiurile rămân de obicei singure și nu trebuie să vă concentrați atât de mult pe direcție. De asemenea, este recomandabil să învățați mai întâi un singur stil și nu ambele în același timp. Cei care încep schiul de fond ar trebui să se asigure că traseele au o înclinație cât mai mică în primele lor tururi, deoarece ascensiunea și coborârea - și frânarea asociată - necesită puțină experiență și practică.
Pentru primele lor încercări, începătorii pot începe cu o pistă cu două benzi (o pistă pentru fiecare direcție de mers). Deci, vă puteți întoarce de îndată ce vă scade puterea și nu trebuie să parcurgeți întregul tur. De asemenea, este recomandabil să urmați un curs pentru a învăța corect secvențele de mișcare, deoarece stresul incorect asupra mușchilor poate duce la leziuni și erori în secvența de mișcare care s-au strecurat la început sunt adesea dificil de corectat ulterior.
Ca alternativă la stilul clasic, se poate folosi tehnica liberă sau așa-numita tehnică de patinaj. Aici se folosește etapa de patinaj, care este folosită la patinaj pe gheață și patinaj în linie. Alergi pe traseul neted, netratat, care se desfășoară în cea mai mare parte lângă traseul îngrijit. Deoarece patinatul pe zăpadă adâncă nu funcționează, traseul netrecut este întotdeauna îngrijit. Deși puteți aluneca împreună cu stilul clasic, tehnica liberă necesită mai multă atenție și rezistență și, prin urmare, este mai solicitantă. În tehnica patinajului, un singur schi este în contact cu solul, motiv pentru care sunt necesare multă practică și un sentiment de echilibru.
Majoritatea traseelor sunt îngrijite sau îngrijite de asociațiile locale de turism și pot fi utilizate gratuit. Comparativ cu schiul (cu abonamentele sale de schi scumpe), schiul de fond este un mod simplu și ieftin de a vă menține în formă în lunile de iarnă și de a vă bucura de peisajul acoperit de zăpadă.
Găsiți trasee bune
Schiul de fond depinde foarte mult de condițiile regionale de zăpadă. Dacă nu doriți să așteptați până când este suficientă zăpadă la prag, veți găsi trasee de fond la altitudine mai mare în regiunile ghețare la începutul sezonului de iarnă. Acestea au, de asemenea, efectul pozitiv pe care îl puteți antrena în aerul de munte. În unele cazuri, pârtiile de schi fond din diferite locații pentru sporturile de iarnă sunt chiar conectate pentru a forma trasee de schi la distanță, de exemplu în Pădurea Neagră, unde puteți schia de la Schonach la Belchen pe o lungime de aproximativ 100 de kilometri. Departe de regiunile montane, în orașele mai mari cu zăpadă suficientă, pot fi găsite trasee de fond în parcurile mai mari sau de-a lungul râurilor.
Traseele de fond sunt adesea semnalizate pentru orientare pentru schiorii de fond. Semnele albastre marchează trasee ușoare de fond, dificultățile medii sunt marcate cu semne roșii și negre, indicând schiorii cu experiență.
Vrei să știi de ce echipament ai nevoie pentru schi fond? Puteți citi articolul complet în KOMPASS eMAG numărul 3. Descărcarea gratuită este disponibilă aici!
Lista de verificare a echipamentelor pentru tururi montane servește ca echipament de bază pentru un tur de o zi sau mai multe zile pe via ferată, în ...
Bicicleta nu a fost folosită în lunile reci, este praf și lanțul ...
Lunile de vară sunt considerate perioada de glorie a sporturilor în aer liber, suntem în afara munților, drumeții, condus ...