Compensați pentru excesul de calorii, dar pentru cât timp (pierdeți în greutate, în greutate)
S-au confruntat cu crize săptămâna trecută până când nu mai este posibil. În fiecare zi, cu ușurință, excedent de 5000-8000 de calorii, deoarece au existat ciocolată, chipsuri, prăjituri etc., în plus față de mesele normale. în cantități uriașe. Acum am încă 5 kilograme pe cântar și pantalonii mei sunt deja mai grei. Dacă mănânc puțin săptămâna următoare, pot compensa ?
5 răspunsuri
Nu poți gestiona 5 kilograme într-o săptămână (cred) în locul tău aș mânca mai puțin, în așa fel încât să pierzi aproximativ un kilogram în fiecare săptămână. dacă slăbești 5 kg într-o săptămână există riscul să câștigi imediat ceea ce ai pierdut imediat, noroc;)
Te referi la calorii sau kcal sau kj? Dar să mănânci puțin nu ajută, deoarece după aceea te îngrași doar extrem de repede, deoarece corpul tău vrea să se protejeze de următoarea „secetă”.
cel mai bine este sa mananci mai putin si faci putin sport:)
Nu, pur și simplu nu mănâncă atât de prost, apoi va cădea din nou
întrebări similare
Timp de 1 săptămână mi-am schimbat dieta, astfel încât să mănânc doar 2-3 mese pe zi, cu o mulțime de legume, mai puțini carbohidrați și carne, de preferință nimic între și 2-3L apă pe zi. Cât va dura până când ceva va deveni vizibil pe cântar? Abia fac sport.
Am mâncat astăzi aproximativ 2400 de calorii. cu toate acestea, totul a constat în bare de proteine, pâine integrală cu salată ca topping, o tigaie de legume și suc de legume. pot sa slabesc in continuare cu el . sau cel putin sa nu ma ingras? ar fi diferit dacă aș fi atins surplusul de calorii cu o mulțime de chipsuri și ciocolată.
Bună ziua, am avut o tulburare de alimentație în urmă cu un an, unde cântăream 56 de kilograme și mâncasem doar 1000-1500 de calorii timp de 1 an. Am 170 de înălțimi și mulți mi-au spus că nu mai cresc pentru că am mâncat atât de puțin în atât de mult timp (Ps am 15). Acum, de la vacanță, am un surplus caloric de 1000-2000 în unele zile. Am vrut să-l echilibrez (trebuie să mănânc mult pentru a mă sătura, de aceea surplusul, dar m-am gândit că voi face ceea ce trebuie pentru că încă cresc). M-am îngrășat mult, dar începând de mâine vreau să mănânc din nou doar 1000-1500 de calorii, astfel încât grăsimea să dispară. (Am 15 ani și cântăresc 73-75 de lire sterline)
Buna ziua, sunt barbat, am 14 ani (15 in 2 luni) si sunt prea subtire - cantaresc doar 50 kg aprox desi sunt destul de inalta. Vreau să mă îngraș și să încerc să mănânc aproximativ 4000-5000 de calorii în fiecare zi timp de 3 săptămâni începând cu 6 mese pe zi. Nu vreau să mă umplu cu dulciuri, ci mai degrabă să folosesc banane, mult lapte, iaurt cu multă grăsime etc. ca gustări. L-am scos în prima zi și am mâncat aproximativ 5000 de calorii (calculați asta în fiecare zi de azi). Întrebările mele: 1) Este dăunător să mănânc 5000 kcal la vârsta mea sau este posibil pentru că nu iau toate caloriile cu dulciuri și chipsuri 2) Este suficient și pot obține 5000 kcal pe zi într-o lună 2- 3 KG câștig?
PS: Cu excepția sportului școlar, nu faceți sport în acest timp
Am următoarea problemă: Peste 1 săptămână mă întâlnesc cu prietena mea în piscină. Problema: Până acum am cântărit 54 kg cu o înălțime de 161cm și sunt bărbat. Cu toate acestea, am mâncat mult în ultimele două săptămâni. Inclusiv 2 bucăți de tort și o mulțime de jetoane în fiecare zi. În această dimineață șocul pe cântar: am crescut 4,5 kg în 2 săptămâni și acum cântăresc 58,5 kg. Acum pot să văd cu adevărat un sul gros de grăsime în timp ce stau în picioare și stomacul meu se clatină când merg. Nici trunchiurile de înot nu se mai potrivesc. Cum pot slăbi cât mai repede posibil.
PS: Am adăugat fotografii, astfel încât să puteți obține o fotografie.
Întrebarea de mai sus . altfel o dietă relativ sănătoasă, echilibrată cu 3 mese și 3 exerciții pe săptămână.
În prezent, iau o dietă, am un deficit caloric și pierd și în greutate. De exemplu, pot vedea pantalonii de mărimea 36 care nu mi se potriveau înainte, cum se potrivesc mai bine de la o săptămână la alta. Dar pe cântare am cântărit întotdeauna aproximativ 1 o săptămână Cu 2 kg mai mult, au mișcări intestinale de 1-2 ori pe săptămână și foarte puțin în raport cu volumul mâncării . (mult quark, legume în cantități mari, ton, ouă, dar și pâine la micul dejun) cât de mult conținut intestinal poate fi în corpul este localizat? iar produsele lactate atrag apa în intestine?
Acum mă îndrept spre un forum online, deoarece vreau pur și simplu să schimb idei cu alte persoane. În ceea ce privește întrebarea mea: în ultima perioadă mi-a fost foarte greu să-mi mențin caloriile scăzute, deoarece de fapt vreau să slăbesc. De fapt, am crezut întotdeauna că exercițiile fizice vor „compensa” excesul de calorii. Dar am citit multe despre asta acum și sunt un pic confuză pentru că mulți spun că nu poți doar să-ți iei mâncarea și totuși vei crește în greutate. Nu este că am un surplus zilnic, sunt în mare parte deficitar, dar teoretic ar trebui să arzi caloriile inutile prin exerciții fizice ? Sunt confuz. De asemenea, am cumpărat un monitor de ritm cardiac, așa că știu întotdeauna exact câte calorii am ars. Totuși, nu sunt sigur dacă merită toată mizeria dacă oricum te îngrași. Ar fi foarte frumos dacă cineva care știe puțin despre acest domeniu și-ar scrie părerea:)
Bună ziua, presupunerea este larg răspândită că pierzi în greutate cu un deficit caloric și crești cu un surplus. Mă îndoiesc de această ipoteză, deoarece nu toate caloriile sunt create egale. De exemplu, 1 baton de ciocolată are 500 de calorii, la fel ca 2 banane, 2 mere și 2 portocale combinate. Cu toate acestea, ciocolata are mai puțină utilizare pentru organism (în afară de grăsimi) decât fructele (vitaminele). Recuperarea în sine consumă calorii. În plus, 1 litru de apă normală nu are calorii, dar se spune că reciclarea ar consuma 100 de calorii.
Am pierdut în greutate constant din august (83 kg, 180 cm, bărbat, 32 de ani) fără să-mi fie foame și să mă înnebunesc cu numărarea caloriilor. Încă numără folosind aplicația. Mă mut în fiecare zi, parțial În sala de fitness (canotaj, cross, antrenament pe circuit) și am astăzi aproximativ 74 kg. Nu mi-a trecut niciodată foamea.
Întrebarea mea: Slăbiți întotdeauna cu o dietă sănătoasă și plină de sănătate atunci când faceți sport? Deci, cu o dietă bogată în nutrienți, fără chestii inutile, cum ar fi pâine, ciocolată, chipsuri etc.?
Acum o săptămână m-am cântărit după o salată seara. Greutatea a fost de 76,6 kg. Astăzi m-am cântărit pe stomacul gol. Am cântărit 75,6 kg. Tocmai m-am întors pe cântar și am cântărit 76,6 kg. Dar am mâncat mult înainte. Fasole de zahăr, varză roșie, pui, salată de miel. Totul în cantități relativ „mari”. Acum mă întreb dacă am slăbit sau dacă greutatea mea a rămas la fel? Dacă vă cântăriți seara sau dimineața?
Eu (w) cântăresc în prezent aproximativ 60 kg la 170 cm, aș dori să-mi definesc/tonifiez corpul sau. Construiește mușchii și antrenează-te cu greutăți libere de 3-4 ori pe săptămână. Dar acum sunt puțin confuz. Pe de o parte, am citit că ar trebui să fii atent la un deficit caloric, dar în altă parte se recomandă din nou un exces. Ce este de fapt acum?
Deci, am mâncat normal și sănătos în fiecare zi săptămâna trecută. Greutatea mea a scăzut, de asemenea. Acum am mâncat mult ieri (nu m-am putut abține: D) și astăzi am încă 2 kilograme întregi pe cântar: Acum întrebarea mea este dacă cele două kilograme în plus vor dispărea mâine dacă mănânc normal astăzi sau dacă Acum trebuie să iau o dietă încă o lună (3 mese sănătoase pe zi). Și este posibil să vedeți deja cele 2 kilograme care într-adevăr provin doar dintr-o zi supărătoare?
Vreau să-mi păstrez greutatea actuală (1,73 m - 70 kg) și să o reduc puțin în anul următor:) Orice încercare de a-mi schimba dieta nu a reușit deoarece sunt foarte sensibilă la stres și apoi mănânc mai mult decât mai puțin! Am decis să-mi accept dieta și nevoile, chiar dacă mănânc prea multe dulciuri și sărbătoresc prea mult! La urma urmei, am doar 15 ani, iar viața mea de zi cu zi (școlară) este foarte solicitantă, atât fizic, cât și mental. !
În mod normal mănânc câte o bomboană în fiecare zi, de ex. Quark amestecat cu un pic de Nutella sau câteva biscuiți și aproximativ o dată pe săptămână un baton de ciocolată sau o pungă de urși gumă/chipsuri.
Compensând acest lucru (rău), dar în prezent (.) Obișnuință inevitabilă cu mult sport fac deja foarte mult, dar apoi îl măresc: de 2 ori pe săptămână 90 min handbal și de două ori pe săptămână jogging și în fiecare zi ciclez aproape o oră !
Pot să-mi mențin greutatea în următoarele săptămâni fără să mă îngraș ?
Sunt puțin mai mare, dar nu atât de grasă și vreau să slăbesc câteva kilograme. Întotdeauna intenționez să slăbesc și să mănânc sănătos dimineața. Dar la prânz, în limba germană, mă umplu cu porcării (chipsuri, tort etc.) nu știu cum să o previn. Fac 1 oră de mișcare în sala de gimnastică de trei ori pe săptămână.