Complet și subțire Așa funcționează Dieta Volumetrică
Slăbiți sănătos și eficient cu puțin efort: acestea sunt promisiunile făcute de multe diete și sfaturi nutriționale. Dar ce este? De data aceasta, ne uităm mai atent la dieta Volumetrics dezvoltată de Barbara Rolls din SUA - care promite rezultate bune. În Germania, dieta a fost introdusă în 2005 de editorul Focus Martin Kunz. Ce este dieta dietetică și este atât de eficientă? Vă vom spune.
Există multe mituri despre nutriție și există cel puțin la fel de multe sfaturi false pe cât de utile. Toți promit același lucru: să realizeze imaginea corpului pe care ar dori să o aibă într-un mod sănătos, rapid și pe termen lung. Bineînțeles, multe sfaturi sunt uriașe. Cu toate acestea, dieta Volumetrics ar trebui să obțină rezultate. Vom dezvălui ce se află în dieta de slăbit-după-volum.
Aceasta este Dieta Volumetrică
Dieta volumetrică este o formă de nutriție care a fost dezvoltată în 2000 de nutriționista americană Barbara Rolls. După cum sugerează și numele, dieta înseamnă volumul de alimente. Dieta Volumetrics funcționează pe următorul principiu: atunci când mâncați alimente cu volum ridicat, cu conținut scăzut de calorii, veți deveni mai slabi.
Mai exact, este vorba despre corpul care cere mâncare până când se simte plin. Sentimentul de sațietate este independent de câte calorii consumați. Acest lucru ar trebui să te facă să te simți plin și să slăbești în același timp. Dieta Volumetrics se bazează pe cartea „Planul de control al greutății volumetrice” * publicată în 2000 de nutriționista Barbara Rolls - în limba germană „Planul volumetric pentru controlul greutății”.
În dieta Volumetrics, alimentele cu un conținut ridicat de apă și volum mare sunt servite în principal. Acest lucru menține densitatea calorică scăzută cu aceeași cantitate de alimente. Deci, cu mai puține calorii vei fi la fel de plin și - deci promisiunea -, de asemenea, subțire.
Aceasta este ceea ce puteți mânca în dieta Volumetrics
În principiu, nu există interdicții alimentare în dieta volumetrică. Trebuie doar să lucreze la conceptul de densitate scăzută de calorii. Aceasta înseamnă că, dacă faceți volumetrie, veți mânca în principal fructe și legume, dar și (în cantități mici) produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă, pește și grăsimi de înaltă calitate, precum și produse din cereale integrale. Alimentele de origine animală ar trebui să fie consumate în mod moderat doar, deoarece cantități mai mari din ele pot deteriora sistemul cardiovascular - citiți articolul nostru despre alimentele care vă înfundă arterele.
Sfat de lectură: În Germania, Dieta Volumetrică a devenit mai populară în 2005 cu cartea editorului Focus Martin Kunz „Sated and slim with the Volumetrics Diet”. Kunz explică clar cum să o faci Mănâncă pizza și slăbește în același timp poate sau cum să evite pofta de mâncare. Ediția din 2005 este acum greu de găsit. Kunz a publicat volumul ulterior „Mănâncă mai mult - cântărește mai puțin: dieta volumetrică” *.
Pizza, grăsimile de înaltă calitate precum uleiul de măsline sau produsele din cereale integrale nu corespund cu adevărat principiului densității calorii scăzute, dar aceste alimente pot fi savurate și cu câteva trucuri volumetrice. Completarea pizza congelată cu felii de roșii, de exemplu, reduce densitatea ridicată a caloriilor de mai multe ori și o face compatibilă cu dieta.
Băuturile sunt importante și în dieta Volumetrics: Mai presus de toate, ar trebui consumate băuturi cu conținut scăzut de calorii, de preferință apă sau ceai neîndulcit, desigur. Pernele de apă flămând într-o anumită măsură, dar în același timp măresc consumul de energie. Pe lângă alimentele care conțin apă, cum ar fi fructele și legumele, un pahar mare de apă pe stomacul gol dimineața poate ajuta la prevenirea poftei de mâncare.
Evaluarea dietei volumetrice
Pe de o parte, permiteți-ne să anticipăm: dacă mâncați în conformitate cu dieta Volumetrics, nu există de fapt costuri suplimentare sau eforturi suplimentare în pregătire. De asemenea, este corect ca stomacul să se simtă plin atunci când este plin. Dar aportul pur de lichide (bea multă apă) nu are nicio influență asupra senzației de sațietate. Este adevărat, totuși, întrucât Barabara Rolls (fondatorul dietei volumetrice) a aflat că aceleași ingrediente dintr-o supă sunt mai pline de umplere decât de ex. într-o caserolă.
Un alt punct pozitiv despre dieta Volumetrics este nivelul de dificultate. Deoarece practic nu există interdicții alimentare, începutul cu dieta este destul de simplu. Și datorită controlului densității de energie, care uneori permite pizza congelată, volumetria este un principiu destul de ușor de implementat.
Cu toate acestea, este important să menționăm în acest moment că pierzi în greutate numai dacă tu folosește mai multă energie decât se consumă Are. Acest lucru este complet independent de volumul alimentelor. Cu toate acestea, este adevărat că alimentele cu un conținut ridicat de apă tind să aibă o densitate calorică mai mică decât de ex. Cipsuri de cartofi și că te fac să te simți mai repede plin. Asta și pentru că ar trebui consumate multe fructe și legume, grăsimi de înaltă calitate și cereale integrale, face ca dieta Volumetrică să fie cel puțin o dietă cu care nu puteți greși.
Dar dacă pierzi în greutate cu el depinde și de cât de mult te miști. O parte a dietei Volumetrics este nu numai nutriția și aportul adecvat de lichide, ci mai ales exercițiile fizice regulate și suficiente.
* Notă: În echipa de redacție suntem mereu în căutare de oferte excelente și produse utile pentru cititorii noștri - pentru lucruri care ne inspiră și chilipiruri prea bune pentru a fi ignorate. Linkurile furnizate în acest articol și marcate cu un simbol de coș de cumpărături sau un asterisc sunt așa-numitele linkuri de afiliere/linkuri publicitare. Dacă faceți clic pe unul dintre aceste linkuri și cumpărați de la acesta, vom primi un comision de la dealer. Acest lucru nu schimbă prețul pentru dvs. Raportarea noastră editorială este fundamental independentă de existența sau valoarea unui comision.