Comportamentul alimentar și emoțiile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Cine are obiceiuri alimentare sănătoase? Mai degrabă, emoțiile sunt de obicei legate de mâncare. Acest lucru se bazează pe un model de comportament psihologic care indică faptul că conștientizarea corpului și nutriția nu sunt în armonie, a explicat recent nutriționistul Jessica Sepel BAZAAR-ului australian Harper. Ea însăși a suferit de ani de zile tulburări de alimentație.
Emoțiile negative, cum ar fi stresul, furia, dezamăgirea sau durerea pot fi legate de comportamentul alimentar, precum și sentimentele pozitive de fericire, dragostea sau anticiparea. Pentru a străpunge tiparele adesea nesănătoase și a schimba în mod durabil obiceiurile alimentare, trebuie mai întâi să fim conștienți de acest lucru, pentru a spune poetic: privește în suflet.
5 Strategii pentru eliberare, de Jessica Sepel
1. Țineți o evidență
. și scrieți toate experiențele, grijile și exemplele de situații în care o stare emoțională motivează să mâncați. Se analizează sentimentele înainte și după masă și se studiază comportamentul. Psihologii sau nutriționiștii pot oferi sfaturi. Cunoașterea duce la un nou început.
2. Redirecționați emoțiile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Ameliorarea stresului poate fi atât de plăcută. Când ești un kilogram de ciocolată. Sau când vă scăldați în spumă sau faceți sport.
3. Ia-ți timp
Înainte de a mânca, beți un pahar cu apă și respirați adânc. Cei deshidratați greșesc sete de pofta de mâncare și mănâncă prea mult. Caloriile și un tabel frumos așezat evită caloriile.
4. Rezistați ispitei
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Toți presupușii mângâietori de suflet au alternative sănătoase. De exemplu, fructe, piureuri sau shake-uri cu conținut scăzut de grăsimi.
5. Mănâncă regulat
Cei care înfometează în mod intenționat și trec peste mese încurcă metabolismul și sunt atacați de poftele insidioase de alimente. Trei mese principale și două între mese aduc calm obiceiurilor alimentare.