Concentrați-vă pe shake-urile dietetice

Sărbătorile s-au încheiat și sezonul rece se apropie de sfârșit. Odată cu primele zile însorite, jachetele groase intră în dulap. Poate că acum vedeți mici umflături pe șolduri sau pe stomac. Așa-numitele diete cu formule vă pot ajuta să vă slăbiți. Aici înlocuiți mesele complete cu o băutură dietetică. Ce opțiuni vă oferă produsele din farmacie și la ce ar trebui să acordați atenție atunci când planificați pierderea în greutate.

Se amestecă și gata! Pierderea în greutate poate fi atât de ușoară

Toate produsele cu formulă funcționează pe același principiu: o pulbere sau un granulat este amestecat cu apă sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi conform instrucțiunilor producătorului și apoi este gata de băut. Pentru unele produse adăugați o cantitate mică de ulei. Lăsați farmacia locală să vă sfătuiască ce produs din gama largă de băuturi dietetice este cel mai potrivit pentru dvs.

Shake-urile dietetice conțin cantități mari de proteine, astfel încât masa musculară a corpului să nu scadă în timpul dietei, ci doar rezervele de grăsime sunt topite. În plus, proteinele din lapte, zer sau soia asigură o senzație durabilă de sațietate. Cantitatea de vitamine, minerale, fibre și grăsimi pe care trebuie să o conțină o băutură dietetică este, de asemenea, reglementată. Aveți grijă însă: produsele individuale diferă semnificativ în ceea ce privește conținutul de zahăr. Aflați compoziția exactă de la farmacist înainte de a cumpăra.

Bacsis: Cel mai bine este să folosiți un shaker pentru a amesteca băutura dietetică. În acest fel, puteți slăbi chiar și cele mai mici bulgări, agitând energic.

Mai jos este o selecție de produse cu formulă. Diferite arome oferă varietate în dieta ta. De la vanilie la latte macchiato la supă de cartofi și praz, totul este inclus.

Almased ®: o singură aromă; Preparare cu apă sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte de soia + ulei adăugat

apoday ® Slim: aromă cartof-praz, roșie, latte macchiato, iaurt mixt de fructe de pădure, vanilie, ciocolată; Se prepară cu lapte sau apă cu conținut scăzut de grăsimi

Doppelherz ® Slimming Shake: aromă de ciocolată, vanilie; Preparare cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi

Layenberger ® Fit + Feelgood Slim Powder: aromă iaurt roșu de fructe de pădure, quark de banane, cremă de vanilie, nucă de ciocolată, cais de piersici, cafea cacao, cassis de afine; Preparare cu apă sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi

Pudră de milkshake Slim Fast ®: aromă de vanilie, căpșuni, ciocolată, café au lait; Preparare cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi

masă activă xlim ®: arome de ciocolată, vanilie, căpșuni, măr-scorțișoară, roșii, cartofi, ciuperci; Se prepară cu lapte sau apă cu conținut scăzut de grăsimi

Yokebe ®: Arome clasice, căpșuni, vanilie, ciocolată; Preparare cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi + ulei adăugat

Scopul: mai puține kilograme pe cântar prin mai puține calorii

În funcție de vârstă și activitate fizică, necesarul zilnic de calorii pentru bărbați este cuprins între 2.300 și 3.100 kilocalorii și pentru femei între 1.800 și 2.500 kilocalorii. Dacă intenționați să pierdeți în greutate, cantitatea de calorii pe care o consumați în fiecare zi trebuie redusă semnificativ. Shake-urile dietetice oferă opțiunea nutriției hipocalorice: o porție de shake dietetic conține 200 până la 400 kilocalorii și, astfel, respectă orientările UE pentru produsele dietetice valabile în Germania. Consumați doar băuturi dietetice, deci nu consumați mai mult de 1.200 kilocalorii. Pe măsură ce metabolismul se reajustează la dieta modificată, există o pierdere semnificativă în greutate, mai ales la începutul unei diete.

Bacsis: Băuturile dietetice nu sunt o soluție permanentă și majoritatea dietelor cu formule sunt aprobate doar ca dietă unică pentru câteva săptămâni. Înainte de a începe o dietă, fiți pregătiți pentru faptul că vă veți schimba obiceiurile alimentare anterioare și veți încorpora rețete mai sănătoase, cu calorii reduse și mai mult exercițiu în viața de zi cu zi chiar de la început.

Înlocuiți mesele, dar câte?

Experții în dietă recomandă înlocuirea tuturor celor trei mese cu un produs formulat la începutul dietei și menținerea acestuia timp de maximum 12 săptămâni. În a doua fază înlocuiți două mese cu băuturi dietetice și mâncați normal o dată pe zi. Ultimul lucru pe care îl faci este să înlocuiești o masă cu un shake și să mănânci normal pentru restul timpului. Puteți păstra acest lucru pentru o perioadă mai lungă de timp.

Bacsis: Unele produse dietetice sunt disponibile sub formă de batoane proteice (de exemplu bare Optifast®) sau porții unice ambalate convenabil (de exemplu băuturi gata de băut Slim Fast®). Acest lucru vă face dieta mai ușoară în birou și în deplasare.

Sfaturi despre ce trebuie să căutați atunci când pierdeți în greutate cu shake-uri dietetice:

Bea cel puțin 2,5 până la 3 litri pe zi, de preferință apă sau băuturi fără zahăr.
Suferiți, de exemplu, de intoleranță la gluten sau lactoză? Apoi, solicitați sfatul farmaciei cu privire la un produs potrivit pentru dvs.
La începutul dietei, schimbarea dietei poate duce la ușoare amețeli, slăbiciune sau constipație. Dacă aveți simptome mai severe, contactați medicul de familie.
Dacă petreceți ziua departe de casă, sunteți bine pregătiți cu un termos umplut cu apă și o porție de pachet de băuturi dietetice în buzunar.

Nu vă așteptați la minuni și fiți fericiți de fiecare succes, oricât de mic ar fi. Băuturile dietetice te ajută doar să slăbești. Cel puțin la fel de importantă este însă tranziția pe termen lung către o dietă conștientă, cu conținut scăzut de calorii și exerciții fizice regulate.

Sursa: Ulrike Freese, Ce mâncați? PTA Today 1 & 2, pagina 40, 2019.