Concepții greșite despre efectele sportului, potrivit Martine Duclos Kiplin
Găsiți videoconferința chiar aici.
Nu, sportul nu te face să slăbești
„Nu există nicio întrebare științifică. Dacă rămânem pe o bază pur fiziologică, un kilogram de exces de grăsime este de 7000 kilocalorii. Câtă activitate fizică ar trebui să faci pentru a arde 7.000 de calorii? De exemplu, un bărbat de 70 de kilograme ar trebui să facă 11 ore de tenis la rând la rând pentru a arde acel kilogram (exemplu dur pentru a da un ordin de mărime). Când ai de pierdut în greutate, de obicei sunt 5, 10, 15 kilograme. Este imposibil să se inducă un deficit de energie prin activitate fizică pentru o astfel de pierdere de masă grasă.
Doar o dietă hipocalorică bine echilibrată - supravegheată de un nutriționist sau dietetician - va induce pierderea în greutate. Activitatea fizică va juca un rol important în susținerea acestei pierderi în greutate pe termen lung și va preveni pierderea masei musculare asociată cu dietele cu conținut scăzut de calorii. "
Nu, abs nu pierde burta
„Odată ce ne-am umplut depozitele de grăsime subcutanată (grăsime normală), ne vom stoca grăsimea în locuri anormale: aceasta se numește grăsime ectopică. Această grăsime intraabdominală va înconjura pancreasul, ficatul, se va poziționa în jurul inimii și va împiedica aceste organe să funcționeze normal.
Grăsimea intraabdominală nu va dispărea cu repausurile, doar pentru că este legată de aportul excesiv de energie. Pe de altă parte, ar trebui să știi asta grăsimea ectopică este prima grăsime mobilizată cu activitate fizicăe. Exercițiile sunt mai mult de tipul rezistenței (mersul pe jos, mersul pe bicicletă, eliptica ...) și întărirea musculară, dar tot corpul. Pentru a avea o curea abdominală și pentru spate bună, pentru a nu avea dureri de spate și, eventual, pentru a avea un aspect mai bun al burții, nimic nu depășește placarea. ”
Alergarea într-un paravânt: o idee proastă
„Cu un paravânt, vei alerga o oră, vei fi fierbinte, nu vei performa bine. Nu veți putea termoregula, deoarece apa (transpirația) este eliminată în parbriz. Datorită jachetei de vânt, este posibil să fi pierdut 2 kilograme ... dar veți fi pierdut apă. Veți avea sete, așa că veți bea și 2 ore mai târziu, veți reveni exact la aceeași greutate. De la capăt.