Concluzia mea de mărime zero - Meiliese
Concluzia mea de dimensiune zero (Foto: Doktor Waumiau) După cum știți, de la 11.04. - 20.06.17 un program de 10 săptămâni pentru sport și nutriție.
 |
| Concluzia mea de dimensiune zero (Foto: Doktor Waumiau) |
După cum știți, din 11 aprilie. - 20.06.17 un program de 10 săptămâni de exerciții și nutriție numit „Dimensiune zero” făcut. Puteți găsi toate postările și rețetele pe care le-am scris în acest timp aici. Am postat în principal rețete, dar puteți găsi și informații despre cum m-am simțit la fiecare postare pe blog.
În primul rând, aș vrea să vă arăt cum am arătat în 2013. Există imagini mult mai dezavantajoase și cred că atunci nu eram urâtă. Dar am cântărit aproximativ 13 kilograme și am fost complet nepotrivit. Și nu puteam purta ceea ce îmi doream pentru că mă simțeam inconfortabil în el și în mine.
| Poze „Înainte” februarie 2013 - între timp cu aproximativ 13 kilograme mai puțin |
în vara 2013 Am făcut Weight Watchers și am pierdut deja câteva kilograme. în Vara 2014 Apoi am început să fac sport și am alergat mai mult sau mai puțin regulat. La începutul anului 2015 M-am pregătit apoi pentru primul meu semimaraton. Puteți face orice altceva despre primul meu semimaraton aici citiți.
Și acum mai întâi la Mărime zero rezultat:
- Greutate: - 6,4 kilograme
- Procentul de grăsime corporală:de la 29,2% la 24,1% = -5,1%
- Brațele superioare: -2,5 cm
- Şold: -10,5 cm (woaah!)
- Cufăr: -8 cm
- Talie: - 6 cm
- Picior: - 5cm
În cele ce urmează aș dori să vă arăt și să răspund la întrebările pe care mi le-am pus în timpul Size Zero și aș dori să vă împărtășesc experiența mea Size Zero.
Cum rezistați la dimensiunea zero? Aveți deja certificate de retragere? (Ziua 3)
Nu, mă simt bine. Știu ce trebuie să mănânc sau ce pot mânca și încerc să-l fac cât mai frumos posibil.
Fac exerciții de 5 ori pe săptămână. 2x împingere, 2x tracțiune și 1x rezistență (15 min săritură, genunchi înalți, burpee etc.). Și 2x odihnă. Mâine este prima mea zi de odihnă. Am mai făcut împingere, tragere și rezistență. Am fost aseară cu prietenul meu la sală și am înregistrat cu toții greutăți pentru exerciții. Apoi a adăugat ceva în care aș fi fost de parcă "2 kilograme sunt suficiente. Un kilogram pe fiecare parte. Răcoros".
Totul doare acum. Dar este OK. În caz contrar, rețetele sunt chiar sărace. Trebuie doar să te gândești la multe și singur și ai doar elementele de bază.
| Stand up paddling in Berlin Rummelsburger Bucht (Foto: Doktor Waumiau) |
Yesaaaaa. Ar fi grozav, atunci putem rezista la asta.
Doctor Waumiau: Atunci anunță-mă la timp.
Da. Este extrem de realist că corpul de fitness va fi doar un fenomen temporar. Trebuie să urmărim momentul!
(După cum puteți vedea, am programat momentul. Ideea pentru filmare a apărut în prima săptămână a programului. În ziua 69 am fost de acord să ne întâlnim pentru filmarea SUP. Dacă aveți și dorința de a face o filmare, vă rugăm să mă contactați și vă voi trimite detaliile de contact.)
Plătiți, dar nu chiar 299 de euro pentru Sizezerodings sau? (Saptamana 1)
Nu, l-am luat cu 285 de euro.
Și cât ai slăbit în prima săptămână și cât de rău este exercițiul? (După săptămâna 1)
Nu este vorba despre slăbit. Dar am pierdut 1 kilogram.
Știu, dar când schimbi sau faci mișcare, inevitabil vei duce la pierderea în greutate. Cu toate acestea, m-aș fi așteptat la mai multe.
Vor fi 10 săptămâni. Și mănânci suficient. Și, de asemenea, carbohidrați. Și trebuie să rețineți că corpul meu este obișnuit să exercite de 3 ori pe săptămână. Și am pierdut deja la 3 cm de pieptul meu. geiiieiiil! Și la talie. Deci se întâmplă ceva. Baremele sunt irelevante la început.
Totul este în regulă cu tine? (Săptămâna 2)
Da, pur și simplu nu am dispoziția că mărimea zero îmi determină viața și că nu pot face nimic în acest sens. Merge destul de bine în sine, dar este și singurul meu subiect și nu mă gândesc la altceva.
Lisa, te mai distrezi cu mărimea zero? (Săptămâna 2)
nu.
Vreți să vă încadrați în blugii acestor copii după aceea sau cum? (Săptămâna 3)
Nu. Nu am vrut să. Nu vreau să. Încă mai găsesc numele programului gol. Am vrut doar să aflu singur ce pot realiza în 10 săptămâni de alimentație sănătoasă și un program intensiv de exerciții fizice.
Ce mai e nou? (Săptămâna 3)
Hahahhaa. fara unt! Doar condimente și sos de soia
Tot ce este distractiv este interzis la Size Zero, nu?
Sexul este în regulă! Dar da.
| Stand up paddling in Berlin Rummelsburger Bucht (Foto: Doktor Waumiau) |
La pauză nu aveam senzația că s-a întâmplat ceva grozav. Apoi am făcut fotografii la jumătatea timpului și abia atunci mi-am dat seama că s-a schimbat ceva. Deja la jumătatea timpului am primit o mulțime de feedback-uri pozitive de la prietenii mei: „Te-ai tăiat la jumătate”. Întrebările despre program au scăzut, de asemenea, pentru că 1. Vorbesc foarte mult și în acel moment le-am spus tuturor celor care au întrebat despre acesta și 2. Datorită succesului vizibil, au existat și întrebări mai puțin critice despre semnificația programului. În plus, starea mea de spirit se îmbunătățise mult și cumva „m-am resemnat” la sport și nu mi-a mai fost milă de mine. Știam ce trebuie să mănânc și gândurile mele nu mai erau doar despre ce să mănânc când și cât. La acea vreme, de asemenea, nu aveam nicio problemă cu ieșirea la masă și comandarea unui fel de mâncare în restaurant (de ex. Salată sau tigaie cu legume) care nu era 100% conformă, deoarece, de exemplu, morcovii sau ardeii roșii (OMG!) Erau în el.
Și ce urmează? (Săptămâna 9)
După aceea mă îngraș din nou.
Și acum întrebarea tuturor întrebărilor, ce urmează? (Ultima zi)
Prima vacanță. După aceea, vreau să fac sport în continuare, chiar și conform planurilor. Am crezut că a fost tare mișto și poți oricând să te crești cu greutățile. Nu văd problema acolo. Și, evident, antrenamentul cu greutăți îmi aduce mai mult decât rezistența. S-ar putea să vreau să alerg din nou o dată pe săptămână.
Când vine vorba de nutriție, trebuie să găsesc un echilibru pentru mine. Și m-am gândit la 5-6 zile de alimentație sănătoasă pe săptămână, dar în weekend am și chifle la micul dejun și beau vin seara și când mănânc pizza, vreau și eu o pizza. Și nu o salată fără nimic cu apă. Și acum că am mai mulți mușchi, rata metabolică bazală este, de asemenea, ceva mai mare. Cred că ard 2.000 de calorii într-o zi normală. Asta spune și trackerul meu. Deci, ar trebui să fie ușor să rămâi puțin în deficit.
| „Fotografia vieții mele” de doctorul Waumiau |
Cu o dietă sănătoasă în funcție de mărimea zero, funcționează doar la jumătatea drumului. Pur și simplu te răsfeți cu mult pentru că ai renunțat atât de mult în cele 10 săptămâni. Mă tot gândesc la lucruri noi pe care trebuie să le mănânc din nou pentru că nu mi s-a permis să le mănânc în cele 10 săptămâni: pâine cu brânză, cartofi prăjiți, supă de avocado, tăiței cu sos de brânză, burger halloumi, vin, Aperol spritz. Băieți, viața bună m-a readus.
Imediat după mărimea zero, am mers la Lisabona pentru o săptămână și am luat o masă bună acolo. Când sunteți în vacanță, ar trebui să mâncați și o înghețată în fiecare zi. Altfel nu este o vacanță adevărată, nu-i așa? Desigur, am ars mult mai multe calorii într-o zi medie de vacanță decât într-o zi normală de birou. Mergi mult mai mult, navighezi, faci cumpărături, alergi și cobori scări etc. După vacanță, am crezut că am îngrășat aproximativ 15 kilograme. Dar nu a fost deloc așa. Era 1 kilogram. Și asta nu trebuie luat în serios.
Fac sport în mod regulat de la vacanța mea. Săptămâna trecută a fost de 3 ori antrenament cu greutăți și 1 alergare. Chiar am învățat multe despre antrenamentul cu greutăți și înainte nu aveam idee ce este canotajul, loviturile din spate, răsucirea rusească, ridicările laterale, presele pentru umeri etc.
Văd că corpul meu s-a schimbat și nu mi s-ar părea deloc rău să mă întorc 2-3 kg, atâta timp cât îmi păstrez mușchii frumoși și nimic mai slobbers în timp ce flutur. Imi pot imagina cu siguranta facand o alta runda de marime zero, de ex. înainte de următoarea mea vacanță din noiembrie. Dar mai întâi vreau să văd cum merg lucrurile cu dieta mea actuală, care include o mulțime de „mă tratez”, în combinație cu sportul de mărime zero. Apropo, săptămâna aceasta am început din nou planul de antrenament din săptămâna 1 + 2.
Pot recomanda Size Zero?
Da. Dacă vrei să schimbi ceva. Aveți perseverență. Dacă nu vrei să-ți fie foame și nu te aștepți să slăbești 10 kilograme într-o săptămână, îți pot recomanda Size Zero.
Aș schimba ceva în program?
Da. Numele.
Sunt mulțumit de ceea ce am realizat?
Da total. Arat foarte bine. Uneori te gândești deja ce altceva ai putea realiza dacă ai fi și mai disciplinat. Dar apoi îmi vine să am tort și apoi mă întorc.
| Scufita Rosie și mă ridic în picioare (Foto: Doktor Waumiau) |
Faceți programul cu un prieten, astfel încât să puteți rămâne împreună și să vă susțineți reciproc. Și te motivează să continui după ce ai înșelat despre nutriție. Împreună puteți să „urâți” pe toți ceilalți care nu pot face programul și să mănânce ceea ce vor. Și puteți schimba rețete sau puteți vorbi despre explicația planului nutrițional. 1 mână de cartofi sunt câte grame de cartofi și cartofi poți mânca de două ori mai mulți decât orezul? Huh? Durează ceva timp pentru a-ți da seama de totul și împreună merge mai repede.
Dacă aveți întrebări la care nu am răspuns, scrieți-mi doar un comentariu la această postare. Am făcut și înainte și după fotografiile din ziua 0 și ziua 70 de dimensiunea zero, dar port doar un bikini în fotografii și, prin urmare, nu vreau să le public.