Concursul de după-amiază

Ultima masă înainte de o competiție este o problemă recurentă în ciclism. Într-adevăr, trebuie să fie suficient de generos, dar nu prea mult și plasat la o distanță rezonabilă de ora de plecare.

În plus față de această maximă frumoasă, termenii „suficient de generoși” și „la o distanță rezonabilă” ar trebui definiți mai precis. În restul acestui articol, voi defini care sunt mecanismele și obiceiurile bune de adoptat atunci când un eveniment este situat după-amiaza.

Regula ultimei mese la H-3

Această regulă generală [1] ne spune că ar trebui să mâncați ultima masă în termen de 3 ore de la începerea evenimentului. Această regulă urmărește să asigure că funcțiile digestiei nu sunt perturbate și încetinite de efort. Cu toate acestea, această regulă este oarecum arbitrară, deoarece timpul dintre masă și sfârșitul digestiei sale va depinde enorm de compoziția acesteia. Într-adevăr, este nevoie de mai puțin de o oră pentru a digera complet un măr, în timp ce va dura mai mult de 7 ore pentru ca sardinele din ulei să dispară complet din stomac. Prin urmare, aportul ultimei mese trebuie adaptat în timp, dar și în compoziție.

Micul dejun, cea mai importantă masă .

Este bine cunoscut faptul că micul dejun ar trebui să fie cea mai importantă masă pentru toată lumea și mai ales pentru sportiv. De fapt, în cazul unei competiții după-amiaza, aceasta ajută la încărcarea corpului cu glicogen [2]: combustibilul efortului. Din perspectiva concurenței, putem, prin urmare, să îmbunătățim, să creștem cantitatea acestuia. De exemplu, iată o listă de alimente care o pot compune:

---