Concursul di; t II Body-Xtreme
Săptămâna 1 - 4
Există diferite variații ale dietei. Pentru prima mea dietă, am optat pentru forma clasică de nutriție, deoarece nu fusesem niciodată la dietă și, prin urmare, nu știam cum va reacționa corpul meu. Greutatea mea inițială a fost de 107 kg, iar greutatea țintă în competiție a fost de 89,5 kg, pentru că a fost clar de la început că aș încerca mai întâi norocul la greutatea ușoară. Am început dieta cu 12 săptămâni înainte de prima competiție. Din moment ce plănuisem să scap de apa subcutanată de sub piele direct înainte de competiție făcând o plimbare intensivă în saună și mă așteptam la o pierdere în greutate de 2 kg, a trebuit să slăbesc aproximativ 16 kg în cele 12 săptămâni.
Cel mai important lucru de la început a fost numărarea caloriilor, toate sau doar câteva calorii pentru capsulele de aminoacizi. În primul rând, am început cu 2.800 de calorii în săptămâna 1 pentru a vedea cum reacționează corpul meu. Am lăsat instruirea ca atare neschimbată, i. H. M-am antrenat de patru ori pe săptămână folosind aceleași metode de antrenament ca în extrasezon. În plus, am început cu antrenamentul aerob de trei ori pe săptămână, de preferință un pas cu pas timp de 25 de minute.
Momentul consumului de alimente a fost după cum urmează: 8 a.m. prăjituri de orez (400 calorii), 10 a.m. shake de proteine amestecat în lapte degresat 0,3% grăsime (250 calorii), 12 am piept de pui aproximativ 350 g, broccoli, conopidă (600 calorii), 15:00 orez (jumătate de sac de gătit) cu ananas (jumătate de cutie, scurs) (350 de calorii), orez 18:30 (a doua jumătate de sac de gătit cu ananas (a doua jumătate de cutie), aminoacizi, BCAA, zinc (400 de calorii), 20:00 piept de curcan cu legume (600 de calorii), 21:00 Muesli uscat (200 de calorii). Majoritatea zilelor am reușit să respect exact acest program. Nu am verificat în detaliu aportul de lichide, am planificat doar să beau cel puțin 5 litri în fiecare zi. să am cel puțin ceva gustos, restul sub formă de apă liniștită. Când am mâncat, am mâncat toate alimentele nesărate.
Deoarece am observat schimbări după câteva zile din cauza consumului de alimente temporizat și probabil pentru că am tăiat toate alimentele ieftine pentru prima dată, am decis să păstrez acest plan pentru primele 4 săptămâni. Deoarece am observat, de asemenea, că energia pentru antrenament scădea în mod clar, am luat efedrina, care era încă disponibilă în acel moment, înainte de antrenament. Așadar, în ciuda dietei și a situației necunoscute pentru corp, am putut să-mi desfășor antrenamentul cu energie.
La acea vreme, au avut loc întâlniri săptămânale cu cunoscutul Jürgen Stickelbrock, care m-a examinat în detaliu și a putut să-mi dea sfaturi valoroase cu experiența sa. Îi sunt încă recunoscător pentru asta.
După 4 săptămâni de dietă, greutatea mea era de puțin peste 100 kg. Așa că am fost pe deplin țintă. Săptămânile 5-8 în următorul meu raport.