Concursul di; t III Body-Xtreme
Săptămâna 5 - 8
De când am observat în a 4-a săptămână că metabolismul încetinește treptat, acum m-am confruntat cu întrebarea: scăderea caloriilor sau creșterea activității aerobice? Deoarece nu mi-a fost foame cu 2.800 de calorii și am supraviețuit de fapt primelor 4 săptămâni cu o ușurință uimitoare, am decis să reduc numărul de calorii la 2.400. Un alt motiv pentru aceasta a fost că de fapt nu găsesc activități aerobice atât de interesante.
O altă schimbare în săptămânile 5-8 a fost renunțarea completă la laptele meu iubit din săptămâna a 7-a. Laptele are proprietatea de a depozita apa sub piele. Am acoperit decalajul caloric cauzat de faptul că nu mi-am folosit shake-ul proteic, crescând în același timp consumul de piept de pui.
Începând cu săptămâna 7, planul meu de nutriție a fost următorul: 8 dimineața fursecuri cu orez? Pachet (200 de calorii), 10 a.m. piept de pui (400 de calorii), 12 p.m. piept de pui aproximativ 350g, broccoli, conopidă (400 de calorii), 15:00 orez (o jumătate de sac de gătit) cu ananas (o jumătate de cutie, scurs) (350 de calorii), 18:30 Orez (a doua jumătate a unei pungi de gătit cu ananas (a doua jumătate a unei cutii), aminoacizi, BCAA, zinc (400 calorii), 20 pm piept de curcan cu legume (450 calorii), 21:00 cereale uscate (200 calorii). Mi-am crescut hidratarea în a doua fază Cel puțin 6 litri pe zi. Pe lângă Diet Coke și apă plată, am băut și ceai de urzică. Când am mâncat, am continuat să mănânc toate alimentele nesărate.
În mod normal, aș sfătui să nu lăsați sarea din mâncare prea devreme, pentru că altfel poate duce la un deficit de sodiu, care se observă pe scenă sub formă de crampe. Deoarece aproape toate alimentele conțin întotdeauna o anumită cantitate de sodiu și pur și simplu m-am simțit mai bine psihic fără a adăuga sare, am parcurs totul.
În această a doua fază de dietă am ajuns treptat la punctul în care observi schimbări în corpul tău aproape la fiecare oră. Vedeți treptat problemele dietei și dintr-un procent de grăsime corporală mai mic de 10% începeți să vă gândiți: „Dumnezeu arată minunat”. Faza de după aportul de carbohidrați este deosebit de constructivă, când mușchii se umplu și cu greu poți ieși din pozat în fața oglinzii. Corpul este acoperit cu vene. Pur și simplu ceresc.
Întrucât am avut în continuare scopul de a ajunge sub 90 kg, am mers pe cântar cât mai des posibil pentru a înregistra cum se schimbă greutatea după ce am mâncat. Ca orientare, pot spune că dimineața cântărești de obicei cu 2 kg mai puțin decât cu o seară înainte. După 8 săptămâni de dietă, greutatea mea era de 96 kg. Un pic prea sus pentru a-mi plăcea, dar încă în grafic.
Mai multe despre agonia ultimelor 4 săptămâni, apoi data viitoare.