Conducerea unui deficit sau a unui exces caloric (sport și fitness)
sunt activ în antrenamentul de forță de 2 luni, în prezent folosesc creativ și zer (pentru a mă proteja)
am pierdut un pic din greutate, dar sunt încă ușor supraponderal, potrivit BMI.
ar trebui să continui să slăbesc sau să creez un surplus de calorii pentru a acumula.
ar fi fericit să răspundă
6 răspunsuri
Trebuie să știi care este scopul tău. În prezent vă văd KFA în jur de 25-30%. ceea ce desigur este mult.
2 luni de antrenament de forță și folosiți deja creatină? Relativ inutil, mai ales la început, întrucât oricum câștigi putere rapid.
Încercați să pierdeți câteva kilograme și apoi o fază frumoasă de acumulare cu conținut scăzut de carbohidrați. Și eu am făcut asta, pentru că KH te îngrașă repede. Nu cred în numărarea caloriilor grele, deoarece fiecare macronutrient este procesat diferit în organism.
KH te îngrașă repede, bine, -D
Desigur, insulina ajută.
Conduceți un deficit slab, deci mai puține calorii și un antrenament HIIT în planul dvs., precum și mai puțină forță, mai multe benzi de alergare și antrenamente abdominale!
Antrenamentul abdominal este un fel de prostie atunci când vine vorba de arderea grăsimii burticii într-un mod țintit.
Sincer, nici guma de mestecat nu dispare.
V-aș recomanda să îngrădiți totul timp de 2 săptămâni până la 1 lună și apoi să începeți o acumulare curată cu un exces de 200-300 kcal
slăbiți mai întâi. După ce te-ai mărunțit cu adevărat, te întorci la masă făcând un surplus de calorii și antrenament greu. Acesta este modul în care corpul tău folosește excesul pentru a construi mușchi
întrebări similare
Bună ziua, am Jonas de 14 ani, 183 cm înălțime și cântăresc 70 kg. Vreau să construiesc mușchi. Fac deja antrenament, procentul meu de grăsime corporală este de 12,4% și necesarul meu de calorii este de 1850 de calorii. Întrebarea mea acum este dacă ar trebui să încep un deficit de calorii sau un surplus pentru a construi mușchi și cât de mare ar fi surplusul sau deficitul
De asemenea, ar trebui să mâncați excesul de proteine și calorii în ziua de odihnă?
Pentru mine am 22, 70 kg și 1,85 înălțime
Am urmărit videoclipuri de pe YouTube de Sascha Huber și multe altele
așa cum se spune cu grăsime, ar trebui să faceți un deficit de peste 15% cu kfa, deoarece puteți face recompunerea corpului ca începător, deci acumulați și pierdeți grăsime
iar în forumuri se spune întotdeauna surplus cu declarația 0815 cum vrei să construiești o casă fără material de construcție (mănâncă surplus) ce este corect acum
Am urmat o dietă cu deficit de 500 de calorii de 4 zile. Am pierdut puțin în greutate în primele zile, dar brusc au fost cu 600g mai puțin astăzi. De ce este atât de rapid? Dar și pierdeți apă prin exerciții fizice. Faceți antrenament cu greutăți și consumați proteine. Ar trebui să continui așa?
Deci, atunci când vreau să mă acumulez, dar să am încă un pic de slănină pe burtă, astfel încât să puteți vedea cu ușurință pachetul de șase. Este imperativ un deficit? Antrenorul meu a spus că cu cât ai mai mulți mușchi în faza de acumulare, deoarece arde grăsimi? Este corect ?
Deci am 15 162cm 49kg. În prezent am un deficit caloric (aprox. 1200kcal), dar vreau să construiesc mușchi pentru că mai am puțină grăsime pe corp. Nu știu ce să fac, așa că continuați să aveți un deficit caloric și mergeți la sală de 3 ori pe săptămână sau caloriile standard și 3 ori pe săptămână Gimnastică sau Surplus? Nu am nici o idee. Te rog ajuta-ma
Dacă mi-am depășit necesarul de proteine și am un surplus cal și nu am fost antrenat, voi construi mușchi?
Puteți construi mușchi cu 2000kcal sau cu un deficit? Adică aruncă o privire la Bruce Lee haha. Personal, nu cred în acești culturisti/bărbați puternici. Cum pot face asta și eu?
Să presupunem că ard aproximativ 2500 de calorii pe zi cu exerciții fizice + viața de zi cu zi. Fac antrenament cu greutăți și aș vrea să mă acumulez. Acum trebuie să mănânc 2700 de calorii pentru a mă îngrasa? Sau calculați rata metabolică bazală + excesul de 200-300 de calorii?
Cunoașteți o pagină care calculează destul de bine necesarul de calorii? Nu vreau să fiu în excesul de calorii sau în deficitul de calorii. Vreau să-mi păstrez caloriile. Să presupunem că am o cerință calorică de 2100 în zilele în care nu fac exerciții fizice. Trebuie să îmi calculez separat necesarul de calorii în zilele în care fac mișcare? sper că înțelegi ce zic
Am vrut doar să știu dacă acest lucru este cu adevărat adevărat, deoarece nu sunt atât de familiarizat cu sportul și dacă puteți construi doar mușchi cu exces de calorii.
Deoarece de obicei nu depășesc niciodată caloriile, mai am o întrebare și asta ar funcționa și dacă consum pulbere de calorii, astfel încât să fiu în exces?
Poate cineva să-mi spună care este diferența și unde există mai multe proteine pe care vreau să le construiesc mușchii?