Conform studiului, acesta este cel mai eficient sport pentru slăbit - FOCUS Online
Cum slăbești rapid și eficient? Această întrebare a preocupat de mulți ani pasionații și oamenii de știință ai pierderii în greutate.
Potrivit dieteticienilor și nutriționiștilor, cheia slăbirii constă într-o combinație între o dietă sănătoasă, o mulțime de exerciții fizice și exerciții fizice regulate.
Ce sport este cel mai potrivit pentru a pierde kilograme în plus, dar există dezacorduri chiar și între experți.
Un studiu al Universității Duke din Carolina de Nord publicat în Journal of Applied Physiology a arătat care exercițiu este cel mai eficient pentru a ajuta oamenii să piardă în greutate.
Antrenamentul de rezistență sau antrenamentul de forță te ajută să slăbești mai bine?
Cercetătorii au avut un total de 119 subiecți cu teste supraponderale care fac diverse sporturi sub instruire timp de opt luni pentru a afla care metodă de antrenament este deosebit de potrivită pentru a pierde în greutate. Pentru a face acest lucru, au împărțit aleatoriu participanții în trei grupuri.
Primul grup a făcut antrenament de forță trei zile pe săptămână (3 seturi pe zi, 8 până la 12 repetări pe set), al doilea a făcut antrenament aerob (aproximativ 12 kilometri pe săptămână), iar participanții la grupul al treilea au făcut o combinație ambele sporturi.
Unitățile pot varia între antrenamentul dinamic al grupului, înotul, alergarea și mersul pe jos.
După opt luni, participanții au fost examinați pentru procentul lor de grăsime corporală. În plus, a fost măsurat indicele de masă corporală și s-a verificat greutatea subiecților testați.
Rezultatele ar trebui să surprindă în special sportivii de forță. Atât grupul de rezistență, cât și cei care fac o combinație de exerciții aerobice și de ridicare a greutății au reușit să piardă mai multe grăsimi corporale și greutate decât cei din grupul de antrenament de forță.
Sportivii de forță, pe de altă parte, au câștigat masă și greutate corporală.
Grupul de rezistență a înregistrat cele mai mari succese în ceea ce privește pierderea în greutate (pe baza procentului de grăsime corporală și a indicelui de masă corporală).
Participanții care au efectuat în mod regulat exerciții aerobice au putut, de asemenea, să-și reducă semnificativ procentul de grăsime din burtă.
În plus, rezultatele au arătat că o perioadă lungă de antrenament nu este decisivă pentru pierderea în greutate.
În timp ce participanții din grupul de control petreceau 180 de minute pe săptămână în sala de sport, sportivii de rezistență au primit doar o medie de 133 de minute de antrenament pe săptămână.
Cu toate acestea, cercetătorii subliniază că antrenamentul de forță crește rata metabolică bazală și, ca urmare, pot fi arse mai multe calorii. Cu toate acestea, această valoare nu a fost luată în considerare în studiu.
„Ar trebui verificată ipoteza pe scară largă conform căreia antrenamentul de forță determină modificări ale indicelui de masă corporală și al procentului de grăsime corporală numai datorită ratei metabolice bazale crescute”, a spus directorul studiului și omul de știință sportiv Cris A. Slentz.
Sporturile nu sunt la fel de potrivite pentru toată lumea
În concluzie, însă, oamenii de știință au afirmat că o metodă de antrenament nu este potrivită pentru fiecare persoană și pentru fiecare grupă de vârstă. De exemplu, antrenamentul de forță este mai recomandat decât cardio pentru adulții în vârstă care suferă de pierderi musculare crescânde.
„Cu toate acestea, studiul nostru a reușit să demonstreze că antrenamentul de anduranță este cel mai bun antrenament pentru a reduce grăsimea și masa corporală”, spune Slentz.
* Articolul „Conform studiului: Acesta este cel mai eficient sport pentru slăbit” este publicat de FitForFun. Contactați persoana responsabilă aici.