Conform studiului Cum puteți reuși să mâncați porții mai mici
Pizza ta nu poate fi suficient de mare? Am descoperit o modalitate de a învăța să mâncăm porții mai mici - iar pizza ajunge să aibă un gust și mai bun.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Potrivit studiului, există o modalitate de a mânca mai puțin. Așa-numitul Mindful Eating ne antrenează să ne înțelegem cu porții mai mici. Sună grozav - dar există cu adevărat ceva? Ce bine că editorul online Alex se antrenează în prezent pentru InStyle Fitness Challenge și își optimizează dieta. A încercat imediat conceptul. Deci, Alex, spune-mi ce poate face Mindful Eating?
Indiferent dacă este vorba de pizza, paste sau doar o salată blandă: De mult timp, motto-ul pentru mine a fost „Este doar flămând sau rău!” Bineînțeles, chiar și când eram plin, un desert încă se potrivea.
Dar, de când am început InStyle Fitness Challenge, acest lucru nu a mai fost posibil, desigur. De aceea, am mâncat inițial munți de legume - până când la un moment dat toate alimentele care nu aveau un conținut ridicat de calorii mi-au atârnat din gât.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Si acum? A existat o singură soluție: în cele din urmă a trebuit să învăț să mănânc porții mai mici, astfel încât să mă pot trata cu o bucată de ciocolată sau cu o mână mică de nuci.
Mâncarea atentă ajută la consumul de porții mai mici
Antrenorul meu personal Julia Meyer de la studioul de fitness Elements mi-a dat sfatul: Aflați mai multe despre alimentația atentă. Nu mai auzisem asta până acum, dar părea periculos. Dr. Google m-a adus în cele din urmă la un studiu de la Universitatea din Columbia Britanică.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Studiul din SUA a arătat că alimentația atentă funcționează
Studiul din 2016 a fost intitulat: „Plăcerea ca înlocuitor al mărimii: modul în care imaginiile multisenzoriale pot face oamenii mai fericiți cu porții de mâncare mai mici” (Eng.: Bucuria ca înlocuitor al mărimii: Cum imaginația multisenzorială poate ajuta oamenii cu porții mai mici mânca).
Duoul de cercetare Pierre Chandon și Yann Cornil au arătat că conceptul de alimentație conștientă funcționează de fapt - jumătate din cei 1000 de participanți au primit inițial diferite fotografii cu mâncare și li s-a cerut să se gândească la simțurile cu care ar putea să se bucure de mâncare.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Participanții au mâncat tort ca test
Apoi au fost așezați la o masă și li s-au dat șase bucăți de tort de diferite dimensiuni.
Sarcina acum a fost: alege o bucată de tort și evaluează cât de mult te vei bucura de ea. Rezultatul: Participanții cărora li s-a arătat o poză în prealabil s-au bucurat mai mult de tort, dar în același timp au ales și porțiile mai mici.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Învățăm: Dacă nu vă devorați mâncarea, ci mai degrabă o observați în prealabil, nu numai că mâncați mai puțin, dar vă bucurați și mai mult de ea.
Mâncarea atentă mărește gustul mâncării
Mâncarea conștientă funcționează exact în același mod: înainte de a mânca, ar trebui să vă concentrați asupra experienței senzoriale - adică să analizați cu atenție gustul și mirosul. Chiar și zgomotele atunci când puneți mâncarea în farfurie ar trebui să fie auzite exact.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Atunci când mănânci, se analizează apoi consistența pe limbă și se percepe din nou conștient mirosul. Și după ce ai mâncat, ar trebui să îți placi și tu mâna pe stomac pentru a simți cât de plin se simte.
Phew, sună obositor - în plus, eu sunt de fapt tipul obișnuit și mă bucur să mănânc repede și cât mai mult posibil.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Auto-experiment: De fapt, funcționează!
Oarecum fără tragere de inimă, am decis să ofer conceptului o șansă ... și într-adevăr: funcționează! Acum mă pot simți mult mai bine când sunt sătul. Iar senzația de plinătate după ce ai mâncat este în mare parte un lucru din trecut. Și mai presus de toate: Mâncarea este mai distractivă.
Prietenii mei cred că sunt nebun când stau la coadă la înghețată și abia îmi pot ține picioarele nemișcate chiar înainte de orgasmul alimentar. Dar ce să spun - înghețata nu a avut niciodată un gust atât de bun!
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a obține o pierdere în greutate pe termen lung și sănătoasă, vă recomandăm să vă schimbați dieta. Dietele radicale pot provoca și promova tulburări de alimentație. Tulburarea alimentară este o boală gravă care are nevoie de ajutor profesional. Dacă dumneavoastră sau cei dragi sunteți afectați de o tulburare de alimentație, veți găsi de ex. la linia de asistență (089/28 28 22) pentru ajutor. Aici poți - în mod anonim, fără obligație și gratuit - să vorbești cu cineva non-stop care te va sfătui, te va sprijini și te va asculta.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile