Oră de nutriție sănătoasă
A mânca este mult mai mult decât a ingera alimente. Mesele împreună sunt ocazia ideală de a petrece ceva timp împreună și de a vorbi despre zi.
Fii un model pentru copiii tăi: Mănâncă conștient și mănâncă sănătos. Alimentele sănătoase sunt gustoase și variate: micul dejun, prânzul și cina și gustările mici ajută la prevenirea apariției poftelor.
Atunci nu contează dacă cineva „păcătuiește”. Mâncarea nesănătoasă este foarte tentantă, dar nu prea te umple.
mic dejun
Micul dejun este cea mai bună bază pentru zi: pentru ca copiii de la școală și adulții să se poată concentra asupra muncii lor, nimeni nu ar trebui să iasă din casă dimineața pe stomacul gol.
Următoarele produse sunt deosebit de hrănitoare:
- Muesli sănătos cu fructe (în loc de fulgi)
- Pâine sau chifle din grâu integral
- Iaurt cu fructe
- Smoothie, suc de fructe, ceai
Rechizite scolare
În plus față de mesele principale, este nevoie de modalități de a satisface o mică foamete între ele și de a furniza organismului energie și vitamine.
Următoarele produse sunt potrivite în mod special:
- Pâine sau chifle din cereale integrale
- Tăiați fructele și legumele în bucăți mici
- Nuci, stafide
- Apa minerală este recomandată ca băutură
Piramida alimentară AID
Piramida alimentară indică proporțiile în care alimentele ar trebui consumate pentru a satisface nevoia zilnică de nutrienți. Nivelul inferior al piramidei prezintă băuturi.
Cel puțin 1,5 litri de lichid ar trebui consumați pe zi, cu apă, spritzere cu suc de fructe sau ceaiuri fiind de preferat limonadelor bogate în zahăr.
La al doilea nivel sunt legumele și fructele, aici ar trebui să existe 3 porții de legume și 2 porții de fructe pe zi.