Confuz de sfaturi de fitness contradictorii, faceți acest lucru ➤ Actualizați 2020
Te simți uneori blocat, confuz sau înșelat de toate sfaturile de exerciții care îți apar?
- „Exersează moderat în fiecare zi.” - „Fă eforturi doar cu cardiologia o dată sau de două ori pe săptămână. - „Faceți mai mult sport.” - „Relaxați-vă, dormiți și meditați mai mult.” - „Cea mai bună activitate pentru cei peste 50 de spectatori este antrenamentul de forță. - „Exercițiul aerob este cel mai bun mod de a vă îmbunătăți creierul și corpul, mai ales la bătrânețe.
Aaaackk Ce ar trebui să facă o personalitate activă de vârstă mijlocie atunci când recomandările de antrenament par atât de contradictorii?
Ei bine, asta depinde. Da, depinde de obiectivele și prioritățile tale. Toate observațiile de mai sus sunt adevărate - atunci când cineva are un obiectiv specific în minte. Scopul meu cu această postare este să încep cu rezultatul pe care l-ați putea dori și, pe baza acelui rezultat dorit, să vin cu o sugestie adecvată. De exemplu, unul dintre voi ar putea avea obiectivul principal de a pierde în greutate, în timp ce altul dintre voi ar putea acorda prioritate evitării bolii. Antrenamentul pentru primii ar include exerciții aerobice cu intervale de intensitate ridicată o dată sau de două ori pe săptămână. Protocolul pentru ultima persoană ar fi să meargă dezinvolt în fiecare zi.
Așadar, să saltăm, să trecem, să mergem, să dormim și să sărim de la destinație la destinație în speranța că veți găsi ceea ce căutați pe parcurs. Dacă ați dorit întotdeauna să știți „care este cel mai bun sfat de fitness pentru mine”, atunci veți găsi obiectivul dvs. mai jos cu „cel mai bun” sfat după aceea. (Consultați și postarea noastră despre CEL MAI BUN exercițiu cardiovascular).
Scop: slăbiți
Încerci să slăbești? Aparent, baby boomers au cele mai mari rate de obezitate de orice vârstă - peste 35% în 17 state și 30% în 41 de state. Freaky Fit Factor ! Când aveți un obiectiv de slăbire, încercați următoarele:
- Faceți antrenament la intervale. (Mai multe informații despre cum să încorporezi cu ușurință antrenamentele pe intervale pot fi găsite aici). - Mâncați regulat mesele. În general, luați micul dejun în decurs de o oră de la trezire. Apoi, nu lăsați mai mult de 5 ore între mese. - Căutați modalități de a reduce stresul. Chiar și o pauză de 15 minute poate stimula metabolismul - rata la care corpul tău arde calorii. - Citiți postarea noastră despre cele mai bune modalități de a arde grăsimile. Promiteți doar să nu vă așezați în timp ce citiți despre arderea grăsimilor!
Obiectiv: Consolidați-vă nucleul (întrerupem acest anunț public)
Vrei să te simți mai confortabil, mai eficient și mai încrezător în sine în corpul tău? Întărește-ți mușchii abdominali și de bază. Si cum? Beneficiați de Alexandra și experiența mea combinată de 70 de ani ca experți certificați în fitness pentru a vă transforma nucleul și multe altele cu ajutorul programului nostru: „Colecție finală de antrenament pentru mușchii abdominali pentru femeile de peste 50 de ani”.