Conţinut.

Conținut Proteine ​​pentru potrivirea valorii și calității biologice 3-5 Ce pot face proteinele pentru noi 6 Pierde în greutate mâncând; Pierderea caloriilor prin alimentele bogate în proteine? 7 Rețete 8-9 Program de proteine ​​Turbo pentru scăderea în greutate 10-11 Informații suplimentare pe blog/revista online și pe carte: www.abnehmguru-magazin.de Revista online este proiectată de cititori. Sunteți invitați să testați produse noi și să împărtășiți experiențele dvs. cu comunitatea. www.eiweissforfit.de Drepturi de imagine Supă de linte Pagina 9: Shutterstock/Yalia Davidovich Protein shake Pagina 8: Eileen Moser, veggiundvegan Imagine pagină 6: shvili, istockphoto Imagine pagină 7: holbox, Shutterstock Imagine pagină 10: magefactory, Shutterstock ISBN Tipărire 978-3-7423 -0073-7 ISBN E-Book (PDF) 978-3-95971-479-2 ISBN E-Book (EPUB, Mobi) 978-3-95971-478-5 Puteți găsi mai multe informații despre editor la: www.rivaverlag. Vă rugăm să rețineți, de asemenea, ceilalți editori la adresa: www.muenchner-verlagsgruppe.de

​​Pe porție

Scutecuri de proteine ​​cu pudră de proteine ​​PUTERIU DE SOIA ROȘU 1 porție Pe porție: 341 kcal/9,2 g F/26,5 g carbohidrați Vegan, cu pulbere de proteine ​​Pe porție 33,7 g proteină 100 ml suc de grapefruit proaspăt stors 100 g fructe de padure proaspete sau congelate, de ex. . B. Zmeură 250 ml lapte de soia (ușor) 1 lingură semințe de in măcinate 1 vârf de scorțișoară 30 g izolat de proteine ​​din soia, aromă de vanilie 1. Puneți sucul de grapefruit într-un borcan de blender. 2. Spălați fructele de pădure proaspete și uscați-le cu un prosop de bucătărie. 3. Adăugați laptele de soia, fructele de pădure, semințele de in și scorțișoara în suc și pureați totul. 4. Se amestecă izolatul de proteine ​​din soia și se amestecă din nou bine toate ingredientele. A 8-a

CUPĂ CUPRĂ DE LINTE ROȘI 4 porții Pe porție: 595 kcal/27,95 g F/57,2 g carbohidrați Vegan, fără pudră de proteine ​​Pe porție 24,83 g proteină 1 lingură ulei de nucă de cocos 3 ceapă de primăvară 1 cățel de usturoi 2 cm bucată de ghimbir 2 Linguri pastă de roșii 2 linguri praf de curry ½ linguriță praf de chili 400 g roșii 1 l stoc de legume 400 ml lapte de cocos (conservat) 350 g linte roșie uscată Sare, piper pentru garnitură: coriandru proaspăt 1. Topiți uleiul de cocos într-o cratiță la foc mediu. 2. Spălați, curățați și tocați ceapa. Curățați usturoiul și ghimbirul. Rade ghimbirul. 3. Puneți ceapa și ghimbirul în cratiță, stoarceți usturoiul, sotati totul pentru câteva minute. 4. Acum adăugați pasta de roșii, pudra de curry și pudra de chili. Continuați să aburiți câteva minute. 5. Spălați, curățați și tăiați roșiile. 6. Puneți în cratiță bulionul de legume, laptele de cocos, roșiile tăiate cubulețe și lintea. Aduceți la fierbere cu capacul închis și gătiți la foc mic timp de aproximativ 20-30 de minute, până când lintea este moale. 7. Se condimentează cu sare și piper și se ornează cu coriandru. 9