Consilierul dvs. personal - Descărcare gratuită PDF
Slăbește pur și simplu delicios! Ghidul dvs. personal pentru dieta intensivă amapur
Cuprins Bine ați venit la amapur 4 Capcanele alimentare de astăzi 6 Principiul amapur 10 Așa funcționează dieta intensivă amapur 12 Cum arată o zi cu intensiv amapur? 14 pregătirea meselor amapur 16 cât costă o masă amapur? 17 Valorile nutriționale ale meselor amapur 17 Sfaturi pentru succesul dietei dvs. 18 Schimbarea metabolismului 19 Jurnalul dvs. personal amapur 20 Întrebări frecvente despre dieta intensivă amapur 22 Care este diferența față de dieta flexibilă amapur? 27 Alimentație sănătoasă pe termen lung 9 Reguli pentru viața de zi cu zi 28 Utilizarea amapur conform dietei intensive/flexibile 31 suplimente alimentare amapur ca ajutor dietetic 32 Contraindicații medicale 34 Recrutarea și asigurarea a 50 de prieteni 35 Experiențe cu amapur 36 Informații și participare 36 buletin informativ amapur 36 Note personale 37
În paginile următoare ale acestui ghid și pe site-ul nostru www.amapur.de puteți afla mai multe despre provocările pe care ni le prezintă dieta noastră astăzi și modul în care amapur vă poate ajuta să vă atingeți și să vă mențineți greutatea optimă. Dacă aveți întrebări în timpul dietei amapur, suntem disponibili de luni până vineri între orele 9:00 și 18:00 la numărul gratuit 0800 373 00 00 sau trimiteți-ne un e-mail la [email protected]. Cu stimă, Marion Schönner, directorul general 5
Nutrițiile de astăzi capcane grăsimi hidrogenate, zahăr industrial, lipsa de fibre Există multe capcane în care putem cădea în drumul către o dietă echilibrată și sănătoasă. Nu sunt întotdeauna vizibile imediat pentru noi. amapur ar dori să vă ajute să identificați mai bine unele dintre cele mai mari capcane alimentare și să explicați efectele acestora. Consumul crescut de zahăr industrial Abia acum 150 de ani am învățat să extragem zahăr pur din sfecla de zahăr. Ieftin, accesibil pentru toată lumea și găsit în nenumărate alimente. Zahărul industrial consumat astăzi, aproape chimic pur și lipsit de săruri minerale și vitamine, nu apare în mod natural în acest fel. Metabolismul nostru nu este pregătit pentru aceste concentrații industriale de carbohidrați. Anii consumând carbohidrați greși provoacă obezitate și pot duce chiar la boli permanente. Al 6-lea
Deficitul de fibre dietetice Nutrienții sunt depozitați în celulele vegetale, cum ar fi magazinele mici de alimente. Absorbția nutrienților din intestin în sânge durează mai mult cu părțile vegetale neprelucrate decât cu produsele procesate industrial, cu conținut scăzut de fibre. Alimentele de astăzi sunt bogate în energie și ușor de digerat. Adesea, în alimentele pe care le consumăm în fiecare zi există făină prelucrată industrial. Chifle, pâine, prăjituri și multe altele. devin astfel mai durabili, dar le lipsesc vitamine, minerale și oligoelemente importante. Ceea ce poate suna pozitiv este un dezavantaj: substanțele nutritive sunt eliberate rapid din intestin în sânge și activitatea metabolică este comprimată în cel mai scurt timp posibil. Rezultatul: metabolismul este copleșit și pot apărea oboseală, pierderi de performanță și senzație de plenitudine. Depozitarea grăsimilor din fabrică și a grăsimilor Din toate sursele de energie disponibile, oamenii nu pot depozita deloc proteine, zahăr doar într-o mică măsură și grăsimi în aproape orice cantitate. Corpul nostru a învățat să construiască depozite de grăsimi bogate în energie. Acest lucru este realizat de 20 de miliarde de celule adipoase, care se pot înmulți și extinde de mii de ori, similar cu mărirea de la un cap de pin la o minge de golf. Al 7-lea
Stresul Cine nu o știe: Dimineața nu este timp pentru un mic dejun sănătos, deoarece primele decizii trebuie luate la birou. Partenerii de afaceri fac coadă și maratonul de întâlniri zilnice este aproape de rutină. Presiunea constantă a timpului ne permite să petrecem pauza de masă la biroul nostru sau doar o sărim. În astfel de situații, ne place să recurgem la gustări rapide și mese gata preparate și nu acordăm atenție la ceea ce mâncăm de fapt. Forfota și presiunea de a reuși duc la stres dăunător, care ne face să mâncăm inconștient și care ne drenează și psihicul. Capcanele alimentare din birou și zona înconjurătoare, precum și ritmul zilnic agitat asociat cu acestea, sunt adevărate alimente pentru îngrășat. amapur are grijă de situația nutrițională de astăzi și vă ajută corpul să-și găsească echilibrul natural. 9
2. Substanțe vitale * Luați o linguriță (aprox. 2 g) din amestecul de substanță vitală amapur cu apă de două ori pe zi (dacă este posibil, nu pe stomacul gol). Granulele se pot bea și cu ceai neîndulcit. * nu este inclus în unele pachete 3. Beți în fiecare zi cel puțin patru litri de apă (de asemenea, cu lămâie proaspătă sau lime) sau ceai neîndulcit. Lichidul din shake-uri, supe și musli preparate este inclus. Băuturile bogate în calorii, cum ar fi alcoolul, limonada (și versiunile ușoare), Cola/Cola light, sucurile de fructe și băuturile de wellness sunt tabu. Puteți bea cafeaua de dimineață dacă este preparată fără lapte și zahăr bogat în grăsimi. 13
Cum arată o zi cu amapur intens? Noțiuni de bază sunt absolut simple. Comanda și combinația de gustări amapur (musli, biscuiți, biscuiți, covrigi, shake-uri, supe și bare) depinde în totalitate de gustul dvs. Variați în funcție de dorințele dvs. * Sfat: Cu un amestec colorat de produse amapur, pierderea în greutate este mai distractivă și perseverența este mai ușoară. Important: Consumați o masă amapur în fiecare oră ** și cel puțin 12 mese pe zi ***. Pentru a face acest lucru, consumați patru litri de lichid fără calorii pe zi. Acest lucru susține arderea optimă a grăsimilor, sațietatea și performanța mai lungi. Dacă ziua dvs. este foarte lungă, creșteți numărul de mese Amapur în consecință. * De asemenea, puteți configura pachetul dvs. amapur individual, după gust, la www.amapur.de. ** Pe fiecare produs veți găsi informații exacte despre mărimea unei mese amapur. *** Clienții cu un IMC peste 29 de ani, probleme circulatorii sau activitate fizică grea ar trebui să mănânce mai multe mese amapur: De exemplu, 18-20 gustări amapur pe zi sau porții duble pentru activitate fizică grea. 14
Într-o zi cu amapur intensive 15
Cât costă o masă amapur? 1 lingură de măsurare * amapur muesli (15 g) sau 1 lingură de măsurare * amapur diet shake/băutură proteică (15 g) sau 1 lingură de măsurare * supă amapur (15 g) sau 1 snack bar amapur sau 3 biscuiți sau 2 biscuiți sau 5 covrigi Desigur, puteți găsi, de asemenea, toate informațiile pe ambalajul respectiv și online la www.amapur.de. * Lingura de măsurare este inclusă în pachetele intensive amapur. Valori nutritive ale meselor amapur Valori nutriționale Valoare energetică Proteine Carbohidrați Grăsimi Fibre dietetice Vitaminele de sodiu Minerale Oligoelemente Rație zilnică (12-16 mese, aproximativ 180-240 g) 770-1050 kcal 44,8-57,4 g 88,2-122 g 11,2 -22,4 g 17-22,4 g 0,6-2,0 g 100-190% ADR * 80-270% ADR * 50-114% ADR * Per 100 g de produs nepregătit 340-400 kcal 20-28 g 42-58 g 5-8 g 8-11 g 0,3-0,9 g 33-75% ADR * 27-97% ADR * 7-46% ADR * * Potrivit SUA RDA (Indemnizații dietetice recomandate pentru vitamine și minerale) Toate valorile nutriționale pot fi găsite și pe ambalajul produsului respectiv sau online. 17
Jurnalul dvs. personal de amapur Începutul dietei Greutate (în kg) Circumferința abdominală (în cm) Numărul de mese amapur consumate (cel puțin 12) Băuturi fără calorii (în litri) Sport/exerciții (în minute) Prima zi A doua zi A 3-a zi 4 Ziua a 5-a ziua A 6-a zi A 7-a zi A 8-a zi A 9-a zi A 10-a zi a păcătuit? Ce? Note (de exemplu: bunăstare, produs preferat, primirea unui compliment.) 20
A 11-a zi a 12-a zi a 13-a ziua a 14-a ziua a 15-a ziua a 16-a zi a 17-a zi a 18-a zi a 19-a ziua a 20-a ziua a 21-a zi a 21-a zi dieta sfârșitul celei de-a 21-a zile
De ce îngheț mai mult decât de obicei? Pierderea în greutate reduce stratul de grăsime termoizolant al corpului. În plus, încălzirea internă este redusă puțin pentru a economisi energie. Exercițiile fizice, ceaiul fierbinte neîndulcit, bulionul de legume sau dușurile alternante vă pot ajuta. Ma simt slab, ce pot face? Bea suficientă apă și savurează un bouillon de legume cu conținut scăzut de grăsimi. Dă-i o pauză corpului tău: întinde-te o clipă sau bucură-te de o baie liniștitoare. Când soarele strălucește, ia puțină aer proaspăt. Cu o scurtă plimbare, puteți începe circulația din nou. Ce fac dacă am o răceală ușoară? Atâta timp cât vă simțiți în formă, puteți continua dieta intensivă amapur ca de obicei. În cazul unor boli mai severe, vindecați-le mai întâi și apoi continuați dieta. Dacă suferiți de alte boli care depășesc răceala (de exemplu boli cronice), vă rugăm să citiți capitolul Contraindicații medicale și să consultați urgent medicul înainte de a începe dieta. 24
Care este diferența față de dieta flexibilă amapur? Programul flexibil combină gustările amapur cu conținut scăzut de calorii și preparatele ușoare. Dieta flexibilă amapur este ideală dacă doriți să mâncați cel puțin o masă obișnuită pe zi sau dacă doriți să pierdeți și mai mult în greutate după dieta intensivă. În acest timp, nu există un ritm orar de mâncare și mâncați 5 mese pe zi, care asigură un total de aproximativ 1200 kcal. Preparatele sunt echilibrate și se pregătesc rapid. Un plan practic de nutriție cu o mulțime de sfaturi și rețete vă ajută să pierdeți în greutate sănătos și să treceți la o dietă conștientă de calorii, prin care puteți continua să slăbiți încet și într-un mod controlat. Avantajele amapur flexibil Cel puțin o masă obișnuită pe zi Ideal pentru angajamente frecvente de masă privată sau de afaceri Aprox. 1200 calorii pe zi Reducerea greutății reglementată antrenează un comportament alimentar sănătos pas cu pas O zi cu amapur flexibil dimineața amapur muesli dimineața măr după-amiaza salată de paste după-amiaza biscuiți amapur seara supă de morcovi 27
Recomandați prietenilor și economisiți 50! Inspirați-vă prietenii Prieteni ai amapur inspirați-vă prietenii Comandați pachetul complet pentru prima dată Veți primi 50 ca credit Așa funcționează: 1. Spuneți prietenilor, cunoștințelor, vecinilor și colegilor de lucru despre dieta amapur. 2. Dacă prietenii dvs. comandă unul dintre pachetele complete (dietă intensivă sau dietă flexibilă) cu prima lor comandă pe www.amapur.de, veți primi 50 * creditați în contul dvs. de client. 3. Noii clienți pe care i-ați recrutat pur și simplu introduceți numele și adresa de e-mail în câmpul de notă la comandă și veți primi 50 * în contul dvs. de client. * Acest credit este valabil pe termen nelimitat și poate fi răscumpărat în orice moment, chiar și fără o valoare minimă a comenzii! Vă rugăm să rețineți: Din păcate, nu este posibil să numiți o persoană care a fost trimisă prin e-mail, fax, telefon sau poștă (după finalizarea procesului de comandă). Suma nu poate fi plătită în numerar. 35
38 Întreaga echipă amapur vă urează succes la slăbit.