Consilii sănătoase pentru elevi sunt o problemă pentru copii
A mânca sănătos este de fapt destul de ușor dacă respectați următoarele reguli. Am creat câteva sfaturi pentru viața de zi cu zi, care vă vor ajuta să vă mențineți în formă și sănătoși.
Nu merge niciodată la școală pe stomacul gol!
Mănâncă ceva înainte de a ieși din casă. Pentru că este greu să te gândești pe stomacul gol. Capul tău are nevoie de energie, pe care o obține doar atunci când mănânci ceva și bei suficient.
Paie de pâine: Mai bine sănătos decât dulce
Capul tău are nevoie de încă o sursă de energie înainte de prânz, astfel încât să te poți gândi bine. De aceea ai nevoie de o gustare între ele. Lucrurile dulci sunt tabu, deoarece nu te umple și tind să mărească senzația de foame. Dacă nu îți place pâinea pe care o primești întotdeauna, vorbește cu părinții tăi. Nu trebuie să fie întotdeauna pâine: iaurtul sau quarkul sunt, de asemenea, o alternativă bună.
O masă caldă pe zi
Pe de o parte, acest lucru aduce mai multă varietate în farfurie. În plus, nu putem mânca paste, cartofi și carne în stare crudă.
Bea mult!
Bea cel puțin un litru pe zi, mai mult este mai bine. De preferat apă sau ceai neîndulcit. Dacă nu îți place asta, amestecă întotdeauna spritzere din suc de fructe sau diluează băuturi dulci cu apă. Sfat: beți un pahar de apă la fiecare masă - așa ați obținut deja un ¾!
Mănâncă colorat și diversificat!
Produse din lapte și cereale, fructe, legume, paste, orez. - câte puțin din toate. Varietatea este întotdeauna bună și gustoasă!
Fructe și legume de 5 ori pe zi
O porție ar trebui să fie la fel de mare pe cât ți se potrivește în mână. Porțiunile cresc, prin urmare, cu vârsta. Sfat: Alegeți întotdeauna legumele ca garnitură pentru prânz și puneți fructe proaspete în musli. Deci ai deja 2 porții dispărute.
Cât mai puțină grăsime
Nu ar trebui să mâncați atât de multe grăsimi animale, cum ar fi în cârnați și carne. Dar există grăsimi vegetale sănătoase. De exemplu în ulei de măsline sau avocado.
Puțină zahăr și sare
Să vă bucurați de ambele cu moderație este ok. Dar se aplică următoarele: Prea mult din acesta este nesănătos și dăunător organismului!