Mitul Nu mâncați nimic seara pentru a slăbi Strandfit Fitness și studio de sănătate din Kühlungsborn
Mitul foamei seara
Mitul larg răspândit spune că nu ar trebui să mănânci nimic seara, după ora 18:00. Acest lucru ar trebui să economisească calorii și să stimuleze arderea grăsimilor peste noapte.
Nu mâncați nimic după ora 18:00.?
Mitul recomandă să nu mănânci după ora 18:00. Cu toate acestea, această specificație de timp este aleasă pentru modelul cetățean absolut și nu este foarte individuală și, prin urmare, nu este durabilă. Este mai logic să vă adaptați întregul ritm nutrițional la ritmul vieții. Lucrătorii în schimburi, cei care se ridică târziu și sportivii ar trebui să reacționeze la circumstanțele speciale ale ritmului lor zilnic.
Trebuie să-mi fie foame seara pentru a slăbi?
NU! În general, nu este o idee bună să-ți fie foame pe termen lung seara! Datorită fazei lungi fără aport de alimente, corpul intră într-un fel de urgență și semnalează: Urgență! Nu arde grăsimi! Salvați totul!
Dar ce să mănânc seara?
O abordare bună de luat de la mit este să nu mai consumați cantități mari de carbohidrați cu 5 ore înainte de culcare. Această abordare s-a dovedit în practică, funcționează pe termen lung și este de obicei ușor de întreținut. Aproximativ puteți spune: lăsați afară garniturile seara, dar nu vă înfometați.
Ce alimente ar trebui să mănânc atunci?
Pește, carne, ouă, produse lactate, fructe de mare (slabe) și munți de legume.
Este recomandabil să luați din nou o cantitate adecvată de proteine seara. Noaptea corpul se regenerează, iar sportivii și muncitorii în special beneficiază de acest lucru. Dar și normalul! Această proteină poate fi obținută din variantele de mai sus sau completată cu suplimente proteice.
De asemenea, este o idee bună să consumați legume în cantități mari. Pe de o parte, acestea vă umple fără a furniza cantități mari de carbohidrați; pe de altă parte, oferă vitamine importante.
Noroc cu aceste sfaturi pentru dieta ta. Pregătește-te pentru plajă!
Faceți clic AICI pentru planuri complete de instruire și sfaturi nutriționale.
Aveti vreo intrebare? Intră în comentarii cu el! Sau scrieți-ne un e-mail, sunați-ne sau postați ceva pe pagina noastră de Facebook.
Dacă aveți nevoie de informații mai detaliate, puteți afla mai multe despre instruirea personală online AICI!
Ți-a plăcut articolul? Așteptăm cu nerăbdare o evaluare de la dvs.