Consolidarea sistemului imunitar cu mijloace simple Ceea ce poate face toată lumea acum; ICE AESTHETIC GmbH

Consolidarea propriului sistem imunitar: Acest lucru va fi deosebit de important din nou la începutul toamnei. Desigur, spălarea regulată a mâinilor cu săpun este o prioritate absolută, iar păstrarea la distanță este în mod clar prioritatea principală în viața de zi cu zi. Pentru că ai făcut deja multe pentru tine și pentru semenii tăi. În același timp, aceste reguli de conduită nu sunt în niciun caz singurul lucru pe care îl puteți face la începutul sezonului rece pentru a vă susține în mod optim propriul sistem imunitar. Efectul stresului psihologic și fizic asupra apărării corpului este crucial. Vă explicăm ce alți factori sunt importanți aici și ce mijloace simple puteți utiliza pentru a vă întări sistemul imunitar.

Acesta este modul în care stresul afectează sistemul imunitar

În timpul unei situații acute de stres, sistemul imunitar își stimulează apărarea nespecifică ca primă reacție. Pentru a face acest lucru, declanșează reacții inflamatorii în organism ca măsură de precauție, care sunt destinate să lupte împotriva agenților patogeni potențial invadatori, de exemplu ca urmare a unei leziuni în timpul unei lupte.

În același timp, însă, reacția imunitară specifică este oprită, deoarece aceasta este mai puțin necesară în cazul unui risc potențial de rănire. Ca urmare, celulele albe din sânge, cum ar fi celulele T, numite și limfocite T, și celulele NK sunt mai puțin produse de organism. Acestea sunt importante doar pentru sistemul imunitar atunci când organismul „știe” la ce agenți patogeni ar trebui să reacționeze în mod specific și unde. Apoi, celulele imune se atașează în mod specific de celulele afectate ale corpului și le distrug.

Asta se întâmplă cu stres constant

Dacă corpul rămâne la un nivel ridicat de stres pe o perioadă lungă de timp, atât activitatea totală, cât și numărul de celule imune din sânge scad. Acest lucru slăbește sistemul imunitar general. Hormonul de stres cortizol este responsabil pentru această reducere a forței imune. Printre altele, împiedică sistemul imunitar să reacționeze excesiv. Deci, dacă sunteți permanent stresați, aveți un risc mai mare de a vă îmbolnăvi. Deoarece germenii, bacteriile și virusurile întâmpină o rezistență mai mică. Manipularea corectă a stresului permanent este, prin urmare, de o importanță crucială pentru propria vitalitate. Deci, dacă doriți să vă consolidați sistemul imunitar, ar trebui să căutați modalități de a vă proteja corpul și mintea de stresul permanent.

Consolidarea sistemului imunitar prin relaxare: astfel se poate reduce stresul

1. Spuneți Nu și opriți încărcarea

Mai ales la locul de muncă există un cuvânt magic cu privire la suprasarcină care poate ajuta imediat la reducerea stresului: „Nu”. Este greu de crezut, dar „Nu” pentru munca inutilă, orele suplimentare sau obligațiile sociale poate avea un efect foarte relaxant și eliberator asupra vieții de zi cu zi.

2. Luați pauze frecvente

Deoarece mulți încă lucrează în prezent de acasă și își pot organiza singuri programul de lucru, acest lucru este acum cu atât mai ușor de implementat. Tehnica Pomodoro poate fi de ajutor aici pentru a vă găsi propriul ritm optim de lucru. Această tehnologie asigură nu numai munca relaxată, ci și mai multă productivitate și rezistență.

3. Planificați momente specifice de relaxare

Există, de asemenea, multe modalități de a găsi pacea interioară în afara programului de lucru. Indiferent dacă sunt tehnici de relaxare vizate, cum ar fi meditația și yoga sau activități de agrement relaxate, cum ar fi cititul, ascultarea muzicii sau ieșirea la plimbare. Aici toată lumea poate găsi ceea ce trebuie pentru ei înșiși pentru a găsi pacea interioară. Este crucial să planificați în timp fix.

Consolidați sistemul imunitar prin sport și exerciții fizice

Exercițiile fizice și exercițiile fizice sunt, de asemenea, modalități importante de a reduce stresul și de a întări sistemul imunitar. Sportul comunitar este în prezent încă problematic. Cu toate acestea, mai ales acum, că din nou se răcește și petreceți mult mai mult timp în interior, ar trebui să vă asigurați că faceți suficient exercițiu.
Deoarece vizita la sala de sport este încă un anumit risc în acest moment, iată câteva exerciții ușoare pentru acasă, cu și fără echipament. Oricine completează tehnica Pomodoro cu pauze cu exerciții sportive în munca de zi cu zi a găsit o modalitate foarte bună de a combina mișcarea și munca de birou.

Acesta este motivul pentru care exercițiile fizice întăresc sistemul imunitar

Datorită încărcării musculare mai mari, corpul eliberează adrenalină. Acest hormon stimulează celulele imune să devină mai active și să se înmulțească mai repede. Ca urmare, celulele NK, celulele B și T și celulele albe din sânge sunt, de asemenea, prezente în număr crescut în sânge. După sfârșitul sportului, numărul celulelor imune scade din nou. Dar, mai ales exercițiile moderate repetitive oferă organismului impulsuri ușoare din nou și din nou și, astfel, are un efect de antrenament asupra sistemului imunitar. Limfocitele reacționează și ele mai activ. Acest lucru elimină celulele potențial dăunătoare mai eficient și face corpul mai rezistent la infecții. Dar ferește-te de suprasolicitarea fizică. Pentru că la rândul său, aceasta slăbește sistemul imunitar.

Consolidați sistemul imunitar printr-un somn adecvat

Somnul are un efect pozitiv asupra rezistenței la stres și reduce eliberarea de cortizol. În plus, somnul susține activ celulele T la locul de muncă. Deoarece constelația hormonală a somnului promovează dezvoltarea în continuare a sistemului imunitar, precum și formarea memoriei imune.

Lipsa acută de somn, pe de altă parte, folosește diverse substanțe mesager pentru a inhiba sistemul imunitar și astfel a afecta sistemul imunitar. Timpul optim este de obicei între 7 și 8 ore, minimul absolut este de 5 ore. Dacă aveți probleme cu adormirea, puteți încerca această metodă.

Consolidați sistemul imunitar prin nutriție

Dacă doriți să consolidați sistemul imunitar cu ajutorul unei diete potrivite, următorii nutrienți sunt deosebit de importanți: vitaminele A, B6, B12, D și E, precum și oligoelementele, fier, cupru, calciu, magneziu, seleniu și zinc, precum și Fibră. Aceste alimente sunt deosebit de potrivite pentru a satisface această nevoie:

brocoli nu este numai bogat în vitamine, ci și în fier, magneziu și acid folic. Asigurați-vă că legumele nu sunt fierte prea mult timp și prea fierbinți, astfel încât vitaminele să fie păstrate.

ghimbir stimulează circulația și metabolismul. Antioxidanții săi stimulează, de asemenea, sistemul imunitar și, astfel, susțin apărarea împotriva agenților patogeni.

usturoi conține vitaminele A, B și C, precum și mineralele seleniu și potasiu. De asemenea, agentul antibacterian alicină.

Varză, Cu numeroasele sale vitamine, kale în special este un adevărat superaliment. Vitaminele A, C, E, precum și acidul folic, calciu și magneziu

nuci, Nucile de macadamia, în special, oferă o mulțime de vitamina E, precum și proteine, carbohidrați complecși, acizi grași nesaturați și fibre, care întăresc flora intestinală.

Ciuperci sunt bogate în fibre și oferă minerale și vitamine valoroase. De asemenea, ele contribuie la întărirea sistemului imunitar și a propriilor mijloace de apărare ale organismului. Următoarele soiuri sunt deosebit de sănătoase: ciuperci de stridii, ciuperci și ciuperci shiitake.

Citrice conține multă vitamina C.

Consolidați sistemul imunitar prin post

Așa cum consumul de alimente direcționat poate întări sistemul imunitar, reducerea direcționată a caloriilor sub formă de post este, de asemenea, o modalitate bună de a susține apărarea organismului. Aici, „oprirea” tractului gastro-intestinal cauzată de faptul că nu mănâncă are o importanță decisivă. Cu toate acestea, această formă de îmbunătățire a imunității exclusiv posibil în stare bună de sănătate!

Orice simptome de răceală și boală - oricât de ușoare ar fi - sunt criterii absolute de excludere pentru postul terapeutic!

De aceea, sănătatea intestinelor și sistemul imunitar sunt direct legate de post

Cu o suprafață de aproximativ 200 de metri pătrați, intestinul uman este organul cu cea mai mare suprafață de contact cu lumea exterioară. Aceasta înseamnă că trebuie să se lupte cel mai mult cu viruși, ciuperci, germeni, proteine străine și bacterii nedorite care intră în organism prin alimente. De aceea, peste 80% din sistemul imunitar se găsește în tractul intestinal. Datorită aportului redus de alimente în timpul postului, intestinul este foarte ușurat și, astfel, sistemul imunitar.

De asemenea, sistemul imunitar este calmat datorită aportului scăzut de alergeni și substanțe nutritive care provoacă reacții inflamatorii în organism. Nu în ultimul rând, în intestine nu există aproape toxinele bacteriene și produsele de fermentare în timpul postului, care altfel provoacă și sistemul imunitar.

Postul afectează și sistemul imunitar

În timpul postului, producția de celule albe din sânge este inițial oprită. După aceea, însă, din cauza consumului normal de alimente, producția sa crește din nou cu salturi. Cercetările atribuie acest fenomen autofagiei, în care celulele deteriorate și vechi ale sistemului imunitar sunt descompuse de corp și înlocuite de cele tinere și sănătoase.

În plus, studiile au arătat că postul inhibă și reduce inflamația corpului, care - așa cum s-a descris mai sus -, atât apărarea specifică, cât și cea nespecifică, pot reacționa mai sensibil.

Postul întărește sistemul imunitar prin reducerea stresului

Nu în ultimul rând, nu trebuie subestimată componenta psihologică a postului, care are și un efect pozitiv asupra sistemului imunitar. Pe de o parte, puteți folosi perioada de post terapeutic în mod specific ca o fază în care căutați în mod conștient distanța față de viața de zi cu zi, găsiți pacea interioară și astfel reduceți stresul psihologic.

Postul are, de asemenea, un efect biochimic asupra corpului nostru, ceea ce duce la eliberarea mai multor hormoni ai fericirii. Cu alte cuvinte: Postul creează o dispoziție mai bună și mai multă putere și, astfel, promovează rezistența la stres. Condiția ideală ideală pentru întărirea mentală a sistemului imunitar și pentru a vă pregăti pentru iarnă.

Post: Întărirea sistemului imunitar nu este totul

Dacă doriți să aflați mai multe despre beneficiile postului terapeutic pentru organism și despre ceea ce este cu adevărat important în conformitate cu cele mai recente descoperiri științifice dintr-o dietă sănătoasă, puteți citi aici bestsellerul în domeniul nutriției și al postului: „Mănâncă-te tânăr” de către renumitul cercetător în nutriție și îmbătrânire Prof. Dr. Comandați Valter Longo gratuit *.

Comandați o copie gratuită a „Eat dich young” de la prof. Valter Longo

și prețul de achiziție al Economisiți 10,00 EUR!

Cine este Prof. Dr. Valter Longo?

Este considerat la nivel mondial ca cercetător renumit în vârstă și nutriție. El a fost și din cauza lui cunoștințe științifice revoluționare la subiecte Dieta, longevitatea și postul A votat una dintre cele mai importante 50 de persoane în sănătate de către New York Times 2018.

În această carte, prof. Dr. Longo în termeni simpli:

ce după asta cele mai recente cunoștințe științifice cu subiectele alimentatie sanatoasa, longevitate si post chiar contează

ce se află de fapt în spatele stilului de viață sănătos al secolului trecut

de ce aceia Dieta mediteraneană de longevitate cea mai bună dietă este

de ce asta Mock dieta de post este atât de minunat de potrivit pentru utilizarea de zi cu zi cu numeroasele sale beneficii pentru sănătate.

Nu în ultimul rând, în această carte el oferă o mulțime concentrată de rețete delicioase și sfaturi practice pentru o viață de zi cu zi sănătoasă. Acestea vă ajută să vă umpleți viața pas cu pas cu obiceiuri simple și sănătoase și astfel să vă îmbunătățiți bunăstarea generală.