Consolidarea sistemului imunitar pentru combaterea coronavirusului; Sfaturi dietetice pentru slăbit rapid
ce trebuie sa stii
Îți poți stimula sistemul imunitar pentru a lupta împotriva COVID-19?
Aceasta este întrebarea pe care ne-o punem cu toții când suntem într-o criză globală. Nu știm încă cum putem preveni sau depăși complet daunele cauzate de COVID-19, cauzate de un coronavirus nou pentru noi toți.
Vedem afirmații online că putem „stimula” sistemul nostru imunitar cu aproape orice, de la vitamina C sau vitamina D la uleiurile esențiale. Dar de unde știm care dintre aceste recomandări funcționează cu adevărat?
La această întrebare este dificil de răspuns, mai ales că sistemul imunitar nu este „ceva” pe care îl putem măsura cu ușurință. Este un sistem complicat și complex, cu multe componente diferite. Susținerea unei secțiuni din corp poate interfera cu alta sau întărirea unei anumite zone nu poate avea nimic de-a face cu combaterea virușilor.
Asta face dificil să știi ce să faci. Și de unde știm dacă ceva care funcționează cu un alt virus funcționează cu acest nou coronavirus? După cum puteți vedea, multe sunt încă necunoscute și neexplorate.
Dacă sunteți în vârstă sau un așa-numit „pacient cu risc” unde de ex. Dacă diabetul și tensiunea arterială crescută fac parte din tabloul dumneavoastră clinic, există un risc crescut de simptome severe și o evoluție mai severă a bolii datorită COVID-19. Vă recomandăm să luați toate măsurile de precauție pentru a minimiza riscul pentru corpul dumneavoastră.
Potrivit multor medici, când sunteți tânăr și altfel sănătos, riscul de complicații este semnificativ mai mic. Dacă vă infectați cu virusul, în majoritatea cazurilor veți avea simptome ușoare și vă veți recupera complet în câteva săptămâni.
Cu toate acestea, este posibil să fiți infectat cu virusul fără a prezenta simptome. Aderarea la măsuri de igienă importante și participarea la „restricții sociale” sunt, prin urmare, cruciale pentru a evita răspândirea la cei cu risc ridicat.
Dieta saraca in carbohidrati si functia imuna
Există multe măsuri de susținere care pot fi luate pentru a face ceva bun pentru organism în acest timp. O metodă poate fi o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.
De fapt, astăzi poate fi mai important ca niciodată să menții un stil de viață sănătos, inclusiv o nutriție bună pe termen lung. Acest lucru înseamnă să te străduiești să obții un model de alimentație care să ofere o nutriție esențială și să-ți păstreze glicemia și greutatea.
Se pare că persoanele cu diabet de tip 2 și alte boli metabolice prezintă un risc mai mare de complicații ale COVID-19. Din nou, este posibil ca dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și cetogen să fie instrumente eficiente pentru tratarea și îmbunătățirea acestor condiții metabolice.
Deși nu există dovezi care să susțină această afirmație că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați îmbunătățește funcția imună în sine, este logic să se limiteze condițiile (de exemplu, hipertensiune arterială sau glicemie crescută) care ar putea agrava situația.
Un studiu venit din SUA arată acest lucru. o dietă ceto reduce riscul șoarecilor infectați cu gripă. (Sursa: https: //immunology.sciencemag.org/content/4/41/eaav2026)
Desigur, acest studiu nu trebuie aplicat în niciun caz de la 1 la 1 la oameni, nu dovedește că o dietă ceto face același lucru pentru gripă la om sau pentru COVID-19. Întrebarea care se pune aici este: Ce trebuie să pierdem noi/corpul nostru dacă urmăm o dietă care s-a dovedit că contribuie la pierderea în greutate și îmbunătățește sănătatea metabolică și are, de asemenea, un efect pozitiv asupra funcției imune?
De aceea, încercăm să vă oferim sfaturi suplimentare despre cum să promovați sănătatea în timpul perioadei de gripă.
Cele elementare
Acestea sunt lucruri pe care le poți face astăzi și care nu costă nimic. Vă încurajăm să luați în considerare acești pași de bază pentru a vă proteja și îmbunătăți sănătatea - și, eventual, sistemul imunitar.
În timp ce aceste acțiuni sunt întotdeauna considerente importante în menținerea unei stări de sănătate bune, ele pot fi cruciale în perioade de risc crescut, cum ar fi acum.
- Spălarea corectă a mâinilor: Coronavirusul este ucis prin spălarea mâinilor timp de 20 de secunde cu săpun sau cu un dezinfectant pentru mâini care conține mai mult de 60% alcool.
- Nu fuma: Fumătorii prezintă un risc crescut de a contracta infecții și complicații grave. În general vorbind, ar trebui să fie important să nu fumăm, dar un moment ca acesta subliniază doar importanța acestuia.
- Recuperați-vă/dormiți suficient: Somnul este, în general, important pentru sănătate și, ca bonus, poate beneficia și funcția noastră imunitară. Și aici există multe studii științifice, dintre care unele nu sunt încă foarte bune. Dar când vine vorba de sănătatea generală, un somn adecvat ajută. În astfel de perioade, igiena somnului ar trebui să fie o prioritate.
- Cantitatea potrivită de exercițiu: S-a demonstrat că mișcarea duce la un sistem de apărare mai bun pentru corpul dumneavoastră în răcelile normale și valurile de gripă. De asemenea, în timpul actual Corona, țineți cont de sfaturi și folosiți o parte din timpul liber pentru exerciții fizice suficiente pentru corpul dumneavoastră.
Din nou, rămâneți activ, dar nu uitați, nu este momentul să începeți o nouă rutină de exerciții de înaltă intensitate. Dacă ați făcut deja un program de exerciții viguroase, luați în considerare reducerea frecvenței sau intensității cu 10-20% (acest lucru nu este dovedit științific, dar unii experți îl recomandă). De asemenea, încercați să vă concentrați asupra exercițiilor acasă sau sportive fără ajutoare, cum ar fi facilitățile sportive publice. Dacă este posibil, nu utilizați echipamente de fitness, cum ar fi greutăți sau facilități sportive în aer liber, deoarece riscul de infecție crește cel puțin pentru o perioadă scurtă de timp prin suprafețele necurățate.
Pentru a face față stresului: În timp ce factorii de stres acută pot îmbunătăți temporar funcția imunitară, factorii de stres cronici probabil îi scad
Îngrijorarea cu privire la piața bursieră, îngrijorarea cu privire la suficientă hârtie igienică și concentrarea asupra incertitudinilor viitorului pot crește nivelul de cortizol, care poate avea un impact negativ asupra funcției noastre imune.
Nu putem doar să evităm orice situație stresantă, dar cu toții putem lua măsuri pentru a ne controla răspunsul la stres. Meditație, exerciții de mindfulness și de ex. mersul pe jos sunt exemple de activități gratuite și relativ ușor de realizat pentru a ne reduce nivelul de stres
- Dacă beți alcool, beți cu moderare: În perioadele de stres, unii oameni apelează la alcool ca mecanism de luptă. În timp ce meditația, plimbările în natură și exercițiile fizice sunt probabil metode de gestionare mai sănătoase, pentru unii nu sunt suficiente. Asigurați-vă că consumul de alcool nu crește. Cu toții trebuie să facem tot ce putem pentru a trece prin momente dificile. Cu toate acestea, studiile arată o legătură între consumul cronic de alcool greu și susceptibilitatea crescută la infecții.
adaosuri
Consumul de vitamine, minerale sau alte suplimente alimentare vă poate proteja de COVID-19? Contrar a ceea ce ați putea citi pe Internet, nu există un răspuns clar la această întrebare. Iată ce știm despre anumite suplimente despre care se pretinde că au proprietăți de stimulare a imunității.
vitamina C
Vitamina C a fost folosită pentru a preveni răcelile de zeci de ani. Printre altele, această vitamină poate ajuta la menținerea sănătății pielii, care acționează ca o barieră împotriva germenilor și a altor invadatori dăunători. În plus, unele studii - dar nu toate - sugerează că acest lucru poate îmbunătăți funcția anumitor celule albe din sânge care combate infecțiile.
În plus, există dovezi contradictorii cu privire la beneficiile potențiale ale mortalității unei doze mari de vitamina C la pacienții cu sepsis, cea mai severă formă de infecție sistemică.
Deși nu este clar dacă administrarea unui supliment de vitamina C este benefică pentru COVID-19, majoritatea oamenilor nu va face rău să ia până la 2.000 mg pe zi (limita superioară stabilită de Academia Națională de Medicină Sursa: https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK225483/).
Pentru fumători și cei cu risc crescut, merită cu siguranță luată în considerare. Vitamina C este solubilă în apă, astfel încât corpul tău elimină tot ceea ce nu are nevoie în urină. Cu toate acestea, în doze foarte mari, vitamina C poate provoca diaree sau crește riscul de pietre la rinichi (în special la bărbați). Prin urmare, asigurați-vă că nu depășiți 2.000 mg pe zi.
Vitamina D
Vitamina D joacă un rol important în sănătate atât ca hormon, cât și ca vitamină.
În general, vitamina D este o vitamină importantă pentru corpul tău, dar dacă această vitamină duce, de asemenea, la un sistem imunitar mai bun în Covid, de 19 ori, este încă în mare parte nedovedit.
Dacă nivelurile de vitamina D sunt scăzute, este posibil să aveți șanse mai mari de a vă menține sănătos dacă aveți grijă să vă alimentați corpul cu vitamina D într-o formă sănătoasă (de preferință, în consultare cu medicul dumneavoastră).
Dar există și o porție bună de vitamina D în multe alimente, de exemplu peștii, cum ar fi somonul, tonul și brânza, iar ouăle conțin și vitamina D.
Corpul poate produce și vitamina D în sine atunci când pielea dvs. este expusă la lumina soarelui. Așa că încearcă să faci plajă mai des. Cât de mult soare depinde de anotimp și de locația dvs. Un bun punct de plecare este o sesiune de 15 minute. Nu uitați să evitați arsurile solare, deoarece expunerea la lumina excesivă a soarelui vine cu propriile riscuri. (Nu uitați să aplicați loțiune.)
Zincul este un mineral care este implicat în răspunsul celulelor albe din sânge la infecție. Din această cauză, persoanele cu deficit de zinc sunt mai susceptibile la răceala obișnuită, gripa și alte virusuri. Există studii aici care presupun că corpul tău este mai capabil să reziste la răceli, de exemplu. Nu se știe încă dacă ar putea avea un efect similar asupra COVID-19.
A lua zinc suplimentar poate fi o strategie bună pentru persoanele în vârstă și pentru alte persoane cu risc mai mare. Dacă alegeți să luați zinc, asigurați-vă că rămâneți sub limita superioară de 40 mg pe zi și evitați administrarea nazală, deoarece există riscul de complicații olfactive. Vă rugăm să vă adresați urgent medicului de familie înainte de a-l lua.
curcumă
Curcuma este un condiment care este utilizat pe scară largă în bucătăriile indiene și asiatice, inclusiv curry. Conține un compus galben deschis cunoscut sub numele de curcumină. Noi cercetări sugerează că acest lucru ar putea îmbunătăți funcția imunitară. Cu toate acestea, încă nu există dovezi convingătoare că ajută la combaterea infecțiilor virale.
Dar condimentarea cu turmeric adaugă un gust delicios mâncării dvs. și condimentarea cu turmeric este puțin probabil să facă vreun rău persoanelor altfel sănătoase Medicul dumneavoastră înainte de a lua curcumină.
Echinacea
Echinacea este o plantă despre care se spune că poate ajuta la prevenirea răcelilor. Dar este această reputație meritată? Și aici, studiile arată că poate exista un efect protector ușor împotriva infecțiilor tractului respirator superior, dar nu pare să reducă durata sau severitatea bolii. Nici aici nu este necesar să se precizeze dacă oferă protecție împotriva COVID-19.
Se crede că usturoiul, un tubercul popular și fierbinte cu o aromă caracteristică, are efecte antibacteriene și antivirale, inclusiv combaterea răcelii obișnuite.
Din nou, există diverse studii care ar fi arătat că persoanele care mănâncă adesea usturoi au avut mai puține răceli și s-au recuperat de la răceli mai repede decât persoanele care nu au mâncat usturoi.
Deși încurajator, acesta este doar un studiu. Sunt necesare mai multe studii de înaltă calitate pentru a confirma dacă usturoiul este cu adevărat benefic pentru răceli sau alte infecții ale căilor respiratorii superioare. Deocamdată, bucurați-vă de usturoi pentru gustul său rafinat și aroma distinctă, în loc să vă bazați pe el pentru a vă spori imunitatea în timpul pandemiei coronavirusului.
Fructe, legume și semințe
Multe site-uri web recomandă adesea consumul de fructe, legume și semințe din abundență, dar dovezile sunt neconcludente dacă ajută cu adevărat. Dar aici este cu siguranță adevărat că consumul unei cantități sănătoase de fructe oferă corpului dvs. multe vitamine importante și alte substanțe importante în formă suficientă pentru a vă menține sănătos în viitor.
Rapid
Pe termen lung, postul intermitent poate întări sistemul imunitar. În timpul unei pandemii acute în care riscul imediat de infecție este mai mare decât de obicei, este posibil să nu fie un moment bun pentru a începe postul, deoarece imunitatea poate scădea temporar.
De exemplu, ar putea fi mai bine să ia în considerare o dietă ceto decât să postească.
Datorită faptului că nu există studii pe termen lung asupra coronavirusului, este mai bine să nu posti mai mult de 36 de ore în timpul izbucnirii coronavirusului, mai ales dacă ai mai mult de 60 de ani. În orice caz, consultați medicul de familie înainte de a începe postul.
rezumat
Pe scurt, motivul pentru care acest nou coronavirus se răspândește atât de repede și are un impact atât de semnificativ asupra oamenilor din întreaga lume este că nu avem nicio imunitate față de acesta. Acest virus este necunoscut sistemului nostru imunitar.
Cu cât luăm mai multe măsuri pentru a ne menține sănătoși în general, cu atât mai bine.
Măsuri de igienă bune, precum și exerciții fizice și o dietă sănătoasă și distanța socială pot ajuta la prevenirea infectării cu noi înșine și a celorlalți.
Ce puteți face pentru sănătatea dvs., indiferent de momentul:
- O dietă hrănitoare care minimizează nivelul ridicat de zahăr din sânge
- Prioritizarea somnului odihnitor
- Tratarea stresului
- Renunțe la fumat
- exercițiu fizic moderat de care vă bucurați
- Bucurați-vă de soare și aer curat acolo unde este posibil
Aceste informații au doar scop informativ. Nu este destinat să ofere sfaturi medicale. Nu suntem responsabili pentru consecințele care rezultă din acest tratament, procedură, exerciții fizice sau dietă. Publicarea acestor informații nu înlocuiește practica medicinii sau sfaturile medicului dumneavoastră. Înainte de a începe orice dietă, trebuie să cereți sfatul medicului dumneavoastră.