Consolidați inima »13 sfaturi pentru un mușchi cardiac sănătos

Stabiliți cât de sănătoasă este inima voastră! Cu pași simpli poți influența cât de puternică devine și rămâne inima ta. 13 sfaturi pentru o inimă sănătoasă.

Nu trebuie să vă întoarceți toată viața cu capul în jos pentru inimă, regula este: pași mici - impact mare. Chiar și modificări ușoare în viața de zi cu zi, exercitate în mod regulat, vă vor menține inima sănătoasă ani de zile. Puteți conta pe efecte secundare pozitive: ceea ce vă întărește inima vă protejează și împotriva altor boli fizice. Acest lucru vă va face mai rezistent la plângeri psihologice, cum ar fi epuizarea sau depresia. Mișcarea este bună pentru inimă, întărește concentrarea și îți ridică spiritele. 13 sfaturi pentru o inimă sănătoasă.

Sfat sănătos pentru inimă 1: faceți cumpărăturile potrivite

Nutriția prietenoasă cu inima începe în coșul de cumpărături. Luați-vă în mod conștient timp pentru a vă aproviziona cu alimente sănătoase pentru inimă cel puțin o dată pe săptămână. În acest fel, evitați să ajungeți la rola de cârnați suplimentară sau punga cu cipuri atunci când sunteți stresat. Mai bine: Pregătiți gustări și mese sănătoase și aduceți-le cu voi dacă nu aveți timp pentru o masă liniștită acasă.

Aceste alimente sunt permise în coșul de cumpărături sănătos pentru inimă:

Fructe vegetale
Nuci, semințe
Ulei de măsline, ulei de in

Apropo: un cumpărături bine planificate pe săptămână este suficient pentru a avea gata mâncare sănătoasă pentru inimă pentru următoarele 7 zile. Dacă nu aveți timp, legumele și fructele congelate vă pot ajuta să aveți la îndemână mâncare sănătoasă și proaspătă.

Sfat sănătos pentru inimă 2: deveniți flexitar

Deveniți flexitar - să vă iubiți inima! Flexitarienii mănâncă carne mai rar, dar preferă carnea de înaltă calitate. Carnea organică conține mai multe vitamine și mai puține substanțe nocive. Chiar și așa, nu trebuie consumat la nesfârșit. Nu trebuie să vă lipsiți complet de carne, dar cei care mănâncă mai puțină carne (roșie) pot aștepta cu nerăbdare o inimă mai sănătoasă. Produsele din carne foarte prelucrate, cum ar fi cârnații și tartinele, nu sunt recomandate.

Sfatul sănătos al inimii 3: ierburi în loc de sare

Sarea ar trebui să se afle într-un meniu sănătos pentru inimă, dar nu în exces. Este mai bine să condimentezi mai des cu ierburi, ardei iute și piper! Alimentele sănătoase pentru inimă nu trebuie să aibă un gust plictisitor. Atenție: există o mulțime de sare ascunsă în multe produse finite, chiar dacă mâncarea nu are gustul sărat. Mai bine să vă gătiți cât mai des posibil și să nu adăugați sare.

Sfat sănătos pentru inimă 4: acizi grași Omega-3

Grăsimea nu este, în general, rea pentru inimă. Acizii grași saturați din surse animale (lapte, carne, ouă) ar trebui consumați cu moderare. În schimb, acizii grași nesaturați sau polinesaturați din nuci, semințe și uleiuri vegetale de înaltă calitate întăresc inima! Acizii grași omega-3 sunt deosebit de benefici pentru sistemul cardiovascular.

Aceste alimente și băuturi sunt bogate în acizi grași sănătoși pentru inimă:

Salată cu sos de ulei de măsline și nuci
Guacamole cu chipsuri de cereale integrale
Făină de ovăz din cereale integrale cu afine și 1 lingură de ulei de in
Smoothies verzi de casă cu puține nuci sau semințe

Sfat inimă sănătos 5: Mai puțină zahăr

Nu numai că prea multă sare dăunează inimii tale, ci și zahăr! Fructoza naturală conținută în fructe este mai puțin dăunătoare, deoarece are un efect de echilibrare asupra multor substanțe fitochimice și fibre sănătoase. Zahar pur, de ex. în dulciuri și produse de patiserie, dar are un efect debilitant și trebuie savurat doar ocazional.

Iată cum vă puteți reduce încet aportul de zahăr:

Înlocuiți încet băuturile cu zahăr cu ceai ușor îndulcit
Ciocolată neagră în loc de ciocolată cu lapte
Împrăștiați mai subțire crema de nuga și nuci, mai bine: brânză de vaci cu ierburi
Smoothies de casă în loc de suc de fructe

Sfat inimă sănătos 6: Luați măsuri preventive regulate

Îngrijirea preventivă potrivită vă arată cât de bine vă merge inima. De la vârsta de 18 ani, fiecare austriac are dreptul la un control medical preventiv gratuit pe an. Factorii de risc cardiac, cum ar fi creșterea nivelului de colesterol dăunător, hipertensiunea arterială sau diabetul sunt diagnosticați la timp. Ignoranța nu protejează împotriva pericolului inimii - cunoașteți-vă mai bine riscul.

Sfat sănătos pentru inimă 7: tratați bolile anterioare

Dacă verificarea relevă o boală preexistentă, nu este nevoie să vă faceți griji. Dacă nu este tratată, diabetul sau hipertensiunea arterială cresc riscul bolilor cardiovasculare. Cu o terapie bună prin medicamente și/sau modificări ale stilului de viață, riscul este redus din nou.

Sfat sănătos pentru inimă 8: Măsurați circumferința taliei

O greutate corporală normală (IMC între 18,5 și 24,9) este o condiție prealabilă bună pentru o inimă potrivită. Cel puțin la fel de important ca evitarea obezității este dimensiunea sănătoasă a taliei:

Bărbați: circumferință maximă a taliei de 102 cm
Femei: maxim 88 cm circumferință talie

Motivul: grăsimea abdominală este deosebit de nesănătoasă pentru inimă. Dacă circumferința taliei este prea mare sau sunteți supraponderal, schimbarea dietei și exercitarea fizică vă poate întări inima pe termen lung.

Sfat sănătos pentru inimă 9: Exercițiu prietenos cu inima

Inima este un mușchi pe care îl poți antrena - de ex. cu sportul. Pentru a vă menține inima sănătoasă, nu trebuie să vă antrenați imediat pentru un maraton (dacă nu doriți). Multe studii arată: Unele sporturi sunt mai bune decât niciunul și chiar și unitățile de exerciții mici din viața de zi cu zi vă pot face inima mai sănătoasă. 2,5 ore de exercițiu pe săptămână, împărțit în mai multe unități, este ideal. Dar: Dacă asta ți se pare prea mult, începe pur și simplu fără stres cu mai puțin. Mai puțin este mai bine decât nimic!

Sfat inimă sănătos 10: Acordați atenție bolilor autoimune

Unele boli autoimune cresc riscul de probleme cardiovasculare. Acestea includ de ex. Artrita sau lupusul. Dacă aveți o astfel de boală, nu există niciun motiv să vă descurajați. Mai degrabă, stimulentul tău ar trebui să fie și mai mare pentru a avea grijă de tine și de inima ta.

Sfat sănătos pentru inimă 11: Opriți fumatul

Doar 1 până la 4 țigări pe zi dublează riscul de a dezvolta boli cardiovasculare. Dacă încetați să fumați, riscul scade cu fiecare zi fără fum. Inițiative precum Nu fuma doresc să-i susțină pe cei care vor să renunțe la eforturile lor.

Sfat sănătos pentru inimă 12: Uită-te la mai puține televizoare

Cei care se uită la televizor mai puțin de 7 ore pe săptămână au o inimă mai sănătoasă. Motivul: timpul de televiziune este petrecut în cea mai mare parte așezat, iar imobilitatea slăbește inima și scade speranța de viață. Un compromis: dacă îți plac emisiunile de televiziune, combină „viciul” tău cu sportul. Indiferent dacă este vorba de exerciții staționare cu bicicleta, bandă de alergat sau yoga pentru acasă: există numeroase sporturi pe care le puteți face în timp ce vă uitați la televizor.

Sfat sănătos pentru inimă 13: Alcool cu măsură

Rămâne o întrebare științifică dacă abstinența completă de la alcool sau consumul moderat este mai bună pentru inimă. Medicii sunt de acord cu un singur lucru: mai mult de 1 băutură alcoolică pe zi la femei și 2 la bărbați atacă inima. Mai bine: consumați alcool cu moderare sau deloc.

Echipa de organizare a studiului MINI MED

INFO-LINE HOTEL: 0810/0810 60 (tarif local)

Luni până joi între orele 09:00 - 16:00

MINIMED pe Facebook

MINI MED - NEWSLETTER

Conținutul minimed.at este destinat numai în scop informativ. Informațiile de pe acest site web nu trebuie în niciun caz privite ca un substitut pentru sfaturi profesionale sau tratament de către medici instruiți. Conținutul minimed.at nu poate fi utilizat pentru a face în mod independent diagnostice, a începe sau a opri tratamente.

Documentele conținute în acest site web sunt prezentate doar cu titlu informativ. Materialul nu este în niciun caz destinat să înlocuiască îngrijirea medicală profesională sau atenția de către un medic calificat. Materialele din acest site web nu pot și nu trebuie utilizate ca bază pentru diagnostic sau alegerea tratamentului.

Informații despre cookie-uri pe acest site web

Folosim cookie-uri pentru a oferi minimed.at, pentru funcții ușor de utilizat și funcții de social media, pentru a analiza traficul, pentru a sugera conținut relevant și, împreună cu partenerii noștri publicitari, pentru a afișa reclame adaptate la comportamentul de navigare. Aici puteți accepta sau respinge toate cookie-urile care necesită consimțământ:

sau vedeți mai multe informații în politica noastră privind cookie-urile. Vă puteți retrage consimțământul în orice moment. Puteți găsi informații despre opțiunile de selecție și control și despre exercitarea dreptului de retragere sau de obiecție în informațiile noastre de protecție a datelor.