Consolidați sistemul imunitar la copiii potriviți pentru toamnă și iarnă! MÂNCĂ MAI INTELIGENT
În fiecare an, cu prima perioadă de răceală, vine sezonul de vârf pentru răceli și tuse. Acest lucru are și avantajele sale la copiii mici, deoarece răcelile acumulează sistemul imunitar. Cu toate acestea, părinții pot face ceva pentru a menține numărul de infecții în limite. Vă dezvăluim cum puteți întări sistemul imunitar la copii.
Cuprins
- Întăriți sistemul imunitar cu întărirea
- Relaxare
- Alimentație adecvată
- Necesarul zilnic de vitamina C al copiilor
- Lista de hituri a vitaminei C
- Cum se păcălește cu fructe proaspete
- Cunoștințe de luat
Când cel mai târziu este foarte frig, în grădiniță există un nas curgător. Cu cât ne pare rău pentru descendenți și pe cât de incomode pot fi consecințele pentru întreaga familie, medicii pediatri nu cred că este sălbatic. Pentru că știu: până la doisprezece răceli sau infecții gripale pe an sunt frecvente și normale pentru copiii de vârstă la grădiniță. La urma urmei, sistemul imunitar la copii este încă destul de neinstruit și trebuie mai întâi să învețe să se apere împotriva virusurilor reci.
Dar asta nu înseamnă că nu îi putem ajuta pe micii pacienți care adulmecă și tusesc. Dimpotrivă: cu trucurile potrivite, acest lucru se poate face într-un mod țintit Consolidați sistemul imunitar la copii, astfel încât să nu se întindă pe nas cu fiecare atac de virus sau cel puțin să depășească o infecție mai repede în cazul unui atac de virus.
Întăriți sistemul imunitar cu întărirea
Consolidați sistemul imunitar prin întărire? Sună mai urât decât este cu adevărat! De fapt, așa-numitele măsuri de întărire pentru apărarea organismului fac mult bine, deoarece cu ele sistemul imunitar al copiilor „învață” să se ocupe mai eficient de viruși și bacili.
Consolidați sistemul imunitar al copiilor prin relaxare
Indiferent dacă vă alinți, citiți cu voce tare, ascultați caseta preferată sau faceți un pui de somn: Tot ce oferă relaxare în timpul zilei ajută la întărirea apărării copiilor împotriva infecțiilor. Desigur, este de asemenea foarte important să dormi suficient, ceea ce ajută organismul să facă față mai bine virusurilor, printre altele!
De regulă, medicii pediatri recomandă 11 până la 12 ore de somn pentru copiii cu vârsta de până la trei ani și cel puțin 10 ore pentru copiii cu vârste între patru și șase ani. Asigurați-vă că copilul dvs. nu doarme prea cald: cea mai bună temperatură din camera copiilor este de 18 grade.
Întărirea sistemului imunitar al copiilor cu o nutriție adecvată
Este deosebit de eficient și, din fericire, majorității copiilor le place foarte mult fructele. Acest lucru este bun deoarece, așa cum se știe, multe soiuri conțin vitamina C - încă una dintre cele mai bune garanții pentru o bună apărare imună și, astfel, împotriva virușilor și bacililor. Vitamina C este deosebit de abundentă în fructe precum kiwi, portocale și mandarine sau coacăze negre.
Multe legume conțin, de asemenea, cantități mari de vitamina C, în special ardei roșu și toate tipurile de varză. Dar zincul este, de asemenea, una dintre cele mai eficiente arme împotriva virușilor - oligoelementul se găsește în principal în fulgi de ovăz, nuci de caju și semințe de floarea soarelui, precum și în alimente de origine animală, cum ar fi brânza, vițelul, curcanul și creveții. Vești bune pentru cei cu un dinte dulce: pudra de cacao conține, de asemenea, mult zinc și poate astfel întări sistemul imunitar!
Necesarul zilnic de vitamina C al copiilor
Dar de câtă vitamină C are nevoie de fapt un copil pe zi? Depinde în principal de vârstă. Societatea germană de nutriție (DGE) recomandă următoarele cantități (1):
| 1 până la 4 ani | 20 mg |
| 4-7 ani | 30 mg |
| 7-10 ani | 45 mg |
| 10-13 ani | 65 mg |
| 13-15 ani | 85 mg |
Lista de hituri a vitaminei C
Din păcate, când vine vorba de conținutul de vitamina C, nu toate fructele sunt la fel. Și stelele absolute sunt fructe pe care copiii le gustă deseori prea acre sau prea amare: șoldurile, de exemplu, au 1.250 miligrame de vitamina C la 100 de grame!
Soiurile care sunt mai populare la copii nu pot ține pasul. Dar dacă copilul tău își ronțăie regulat fructele preferate, totuși își câștigă banii în termeni de vitamine. Iată o prezentare generală a celor mai importante soiuri cu conținut ridicat de vitamina C care întăresc sistemul imunitar la copii:
| Coacăz negru | 180 mg |
| papaya | 80 mg |
| Căpșuni (de asemenea congelate) | 60 mg |
| portocale | 50 mg |
| kiwi | 46 mg |
| Lychee | 39 mg |
| Mango | 37 mg |
| Coacăz (roșu și alb; de asemenea, înghețat) | 36 mg |
| mandarină | 32 mg |
| Pepenele galben | 32 mg |
| Zmeură (de asemenea congelată) | 32 mg |
Cum se păcălește cu fructe proaspete
Ce trebuie făcut dacă micuții găsesc fructe proaspete doar moderat gustoase? Vestea bună pentru toți micii fructe și părinții lor: conținutul de vitamina C nu numai că rămâne același în fructele congelate, ci și sucurile au același efect.
Cu toate acestea, acest lucru se aplică numai dacă sunt proaspăt stoarse și beat imediat după aceea. Cu toate acestea: un astfel de suc alunecă foarte ușor și, prin urmare, este o alternativă excelentă. Un alt truc dacă copilul tău nu este un fan al fructelor: piure fructele, amestecate dacă îți place, și apoi amestecă piureul cu iaurt sau quark. Pentru copiii cărora nu le place să fie acri, puteți adăuga ceva extra dulce din sirop de miere sau pere.
Chiar și ceea ce arată frumos se mănâncă de obicei fără protest. Conform acestui motto încercat și testat, un pic de „înșelăciune” este, desigur, permis și atunci când vine vorba de coafare: Pur și simplu aruncați diferite tipuri de fructe, faceți un sushi apetisant din el sau puneți o pizza dulce cu el!
Legumele bogate în vitamina C, cum ar fi ardeii sau varza, au fost, de asemenea, ambalate în așa fel încât să convingă chiar și micul grouch de verdeață - încercați, de exemplu, broccoli și cartofi smântână, ardei umpluți, escalope de curcan, un piure de varză de Bruxelles sau spaghete cu varză de soia. Fructele sunt de obicei bine primite chiar și de către refuzatoarele de vitamine încăpățânate, mai ales când sunt atât de delicioase „ascunse”, de exemplu în conurile de vafe cu grâu dulce, o budincă de orez cremoasă sau jeleul colorat.
Apropo: Luarea pilulei de vitamine nu este o idee bună, spun experții. Un studiu realizat de Öko-Test a arătat cu ani în urmă că mai multe preparate multivitaminice special dezvoltate pentru copii conțin chiar substanțe care, conform liniilor directoare ale Institutului Federal pentru Evaluarea Riscurilor, pot fi dăunătoare copiilor sub 18 ani în doze excesiv de mari. Mult mai bine decât pastilele pentru a întări apărarea corpului: pur și simplu faceți-vă copilul să-și dorească mâncare sănătoasă și delicioasă, de exemplu cu rețetele noastre special dezvoltate pentru copii!