Consolidați unghiile și părul - cele mai bune 9 alimente

bune

Unghiile și părul nu trebuie îngrijite doar din exterior, cu produse cosmetice și măști. Creșterea sănătoasă a unghiilor și a părului este stimulată prin consumul de alimente adecvate

În articolul nostru de astăzi vom discuta despre modul în care vă aflați Unghii și păr poate întări. Pentru că Vederea unghiilor și părului nostru dezvăluie deja multe despre noi altor oameni. Nu este vorba doar despre ei frumuseţe, dar și în jur Sănătate, nutriție și îngrijire.

S-a dovedit că, pe lângă îngrijirea externă, care contribuie cu siguranță în mod semnificativ la strălucirea unghiilor și a părului, nutriția joacă un rol esențial. Pentru că unul dieta sanatoasa, echilibrata garantează că unghiile și părul rămân puternice, nu se rup și nu se usucă.

Atât unghiile, cât și părul nostru sunt alcătuite în principal din keratină. Ele sunt, de asemenea, formate într-un proces foarte similar. De aceea este aceleași alimente care promovează creșterea sănătoasă a ambelor.

Unghii și păr fragile și mai puțin rezistente, căderea părului etc. - lista posibilelor probleme de sănătate este lungă și afectează adesea ambele anexe ale pielii. Din fericire, majoritatea sunt Echilibrează problemele cu o dietă sănătoasă.

vrei sa stii, ce mâncare este?

1. Somon

Somonul și alți pești grași oferă organismului nostru:

  • acizi grasi omega-3
  • Proteine ​​și
  • Vitamina D

Acestea sunt substanțe nutritive importante care stimulează creșterea sănătoasă a unghiilor și a părului. În special, acizii grași omega-3 sunt substanțe nutritive care esențială pentru unghiile puternice sunteți. Simultan încurajează-i și pe ei Sănătatea foliculului de păr.

Trebuie consumate cel puțin două porții pe săptămână pentru a menține patul unghiilor și scalpul sănătos și bine îngrijit. Asigurați-vă, totuși, că peștele nu este poluat!

2. Legume verzi

Cu cât este mai verde, cu atât mai bine. Acest lucru se aplică proprietăților care promovează sănătatea legumelor. Legumele verzi sunt bune pentru organismul nostru și conțin cantități semnificative din ele Vitamina A și Vitamina C. Acestea stimulează Secreția grăsimilor naturale să păstreze unghiile și părul suplu și să nu se usuce.

Există, de asemenea, în legume verzi Proteine ​​și alți antioxidanți, pentru Profilaxia unei mari varietăți de probleme cu unghiile și părul a contribui.

Legumele verzi includ:

  • Chard elvețian
  • salată
  • spanac
  • creson
  • brocoli
  • țelină
  • pătrunjel

Știați că puteți slăbi și cu ajutorul legumelor verzi? - Băuturi verzi, ideale pentru arderea grăsimilor!

3. Leguminoase

Toate leguminoasele conțin mai mult sau mai puțin cantități mari de proteine ​​sănătoase, precum și vitamine și minerale, care susțin sănătatea unghiilor și a părului.

Dacă aveți probleme cu unghiile și părul, este recomandat să consumați mai multe leguminoase. În acest fel, pe lângă proteine, beneficiați în principal Fier, zinc și biotină (vitamina B7). Întărește-le pe toate Unghiile și părul și în același timp favorizează regenerarea lor.

Următoarele leguminoase sunt cele mai bune:

  • lentile
  • Fasole
  • Mazăre
  • Năut

4. afine

Aceste fructe mici și gustoase devin din ce în ce mai populare în medicina alternativă o sursă bogată de antioxidanți reprezinta.

Experții în dietă și frumusețe sunt de acord că antioxidanții sunt singurele molecule sunt capabili să inhibe activitatea radicalilor liberi. De aceea sunt indispensabil pentru unghiile și părul puternic.

Radicalii liberi sunt generați în organism în diferite procese și deteriorează țesutul și ADN-ul acestuia.

5. Morcovi

Nu este nimic mai bun decât morcovii pentru a vă întări unghiile și a vă menține părul strălucitor.

ei livrează vitamine importante (A, B, C și E), precum și antioxidanți și minerale. Acestea conțin provitamină A, ajută organismul să repare celulele deteriorate, de ex. din contaminare sau contact cu substanțe chimice.

În plus, ajută la reglarea producției de talc pe scalp.

6. Migdale pentru unghii și păr puternic

Migdalele reprezintă una sănătoasă Sursă de proteine ​​și acizi grași omega-3 Cu ajutorul acestor nutrienți, Stimulează producția de keratină pentru unghii și păr.

În plus, ele oferă organismului minerale precum Magneziu și zinc, pentru Reducerea stresului a contribui. Deoarece stresul părul fragil și chiar Pierderea parului cauză, aceste ingrediente au, de asemenea, un efect benefic asupra sănătății părului.

7. Berea

Există cu greu unul mai bogat, sursă naturală de siliciu cand bere. Siliciul este un mineral care contribuie la Stimulează circulația sângelui în scalp și astfel Cerință pentru o creștere sănătoasă a părului creează.

Într-un studiu științific s-a putut arăta că un supliment alimentar de 10 mg siliciu zilnic timp de 20 de săptămâni reduce semnificativ fragilitatea unghiilor și a părului.

8. Produse din cereale integrale

Produsele din cereale integrale fac adesea parte din dietele recomandate, deoarece există atât de multe Fibre dietetice, vitamine și minerale și carbohidrați livra.

Conținutul dvs. ridicat de Vitamina B5 și Inozitol ploaie a creștere naturală și sănătoasă a părului. Simultan întărește unghiile astfel încât să se rupă mai puțin repede.

9. Stridii

Acest aliment oarecum neobișnuit conține mult zinc. Este un mineral necesar pentru un număr mare de procese din organism. De asemenea Zincul este esențial pentru construirea proteinelor.

Se estimează că fiecare stridie până la 74 mg zinc conține. Acest lucru este de multe ori mai mare decât la pui sau carne de vită.