Constipația dieta corectă

Problemă de tranzit legată de mesele prea grase, prea dulci, cu alimente rafinate sau procesate? O schimbare a obiceiurilor alimentare este necesară pentru un beneficiu imediat. Marie-Christine Deprund

Volumul sunetului

(1) Jurnalul American de gastroenterologie, 1999.

20% ar suferi de dificultăți de tranzit la un moment dat în viața lor, în special femeile care sunt de două ori mai probabile decât bărbații.

„Diagnosticul de constipație respectă criterii științifice foarte precise”, explică dr. Pauline Jouet, hepato-gastroenterolog. Potrivit ei, trebuie să simțiți un simptom bine cunoscut de la medici: un efort de a expulza scaunele dure, ca „blocate”, astfel încât să pară că nu au golit complet intestinul. Alt simptom: aveți o mișcare intestinală de mai puțin de trei ori pe săptămână. Pe scurt, având prea puțină mișcare intestinală sau exercitând un efort considerabil. Dacă simptomele persistă mai mult de șase luni, se numește constipație cronică.

10 grame de fibre sau o treime din aportul zilnic sunt:
> un castron mic cu All Bran
> 45 g fasole verde
> 60 g tărâțe de ovăz
> 200 g andive
> 75 g prune uscate
> 90 g migdale
> 300 g linte
> 2 sau 3 mere (400 g)

În timpul zilei, este recomandabil să beți aproximativ 1,5 litri, inclusiv sucuri de fructe și cafele. Pentru apă, dieteticianul recomandă apa Hepar. De fapt, un studiu (2) și-a demonstrat eficacitatea în tranzit, datorită concentrației sale bune de magneziu: 119 mg sau 31% din cantitatea zilnică recomandată.

---