Pot să fac sport dacă mai știu FIT FOR FUN
Ce este în vremurile anterioare pentru un Prostii a fost în preajma alăptării:
• Nu te spăla pe mâini prea rece, atunci laptele va sta departe - 1987! Sau:
• Femeilor nu li se permite să facă mișcare în timpul alăptării, altfel laptele se va acri - încă 2001!
De parcă laptele matern s-ar putea răsturna ca laptele de vacă într-o furtună. Unele lucruri au servit la protejarea femeilor, de ex. dreapta, alăptarea în timpul programului de lucru a avea voie.
Interzicerea sportului, pe de altă parte, împiedică femeile. Drept exercițiul este foarte important în timpul alăptării si bun. Dar ar trebui să fii conștient de trei lucruri.
- Rămâneți în zona anaerobă. Deci, nu intrați în lipsa de oxigen ca de ex. în timpul antrenamentului de intensitate mare sau tabata. Durerea musculară este, de asemenea, un semn de încordare musculară. Laptele se poate schimba apoi ușor în gust. De asemenea, acest lucru nu dăunează sănătății bebelușului. Dar este mai bine să rămâi sub acest prag de stres.
- Poartă un sutien bun pentru alăptare. De asemenea sau mai ales când faci sport. Sânii tăi sunt mai mari și mai grei când alăptezi. Un sutien bun care alăptează îți oferă sprijin și este în același timp atât de extensibil încât nu stoarce țesutul glandular fin. Un alt sfat: tăcerea înainte de mișcare, atunci sânii tăi nu vor avea lapte.
- Bea suficient dacă faci mișcare în timp ce alăptezi. Deși nu puteți crește producția de lapte prin hidratare, nu este recomandat să fiți prea fluid în timpul alăptării.
Ca mamă care alăptează, sunteți minunat la exerciții. Desigur, nu te vei ridica din pat și vei alerga la un semimaraton. Nici măcar profesioniștii nu fac asta. Oferă-i corpului tău timp să se adapteze la normal după sarcină și să-și revină după naștere. Țesătura a fost intens folosită. Faceți gimnastică postnatală - primele șase săptămâni într-o manieră disciplinată. Puteți începe apoi cu unități de rulare ușoară sau cu unități încrucișate și puteți crește treptat de acolo.