Constipație 7 sfaturi de experți pentru o digestie sănătoasă; Ce viață
Cât de des aveți o mișcare intestinală este foarte individuală: orice este între trei ori pe zi și de trei ori pe săptămână este normal. Devine îngrijorător doar atunci când poți merge la toaletă chiar mai rar sau când obiceiurile tale se schimbă brusc. Medicii vorbesc apoi despre constipație, adică constipație care este de obicei asociată cu un sentiment inconfortabil de plenitudine. Câteva sfaturi practice vă pot ajuta să începeți digestia din nou.
Gem în colon - așa se dezvoltă constipația
Intestinul tău are sarcina importantă de a filtra nutrienții din alimente. La sfârșitul acestui proces digestiv, intestinul gros îndepărtează lichidul din pulpa alimentară neutilizată. Aceste reziduuri se îngroașă și apoi sunt excretate. Cu toate acestea, dacă scaunul rămâne în colon prea mult timp, acesta se usucă și se întărește. Acest lucru face excreția mai dificilă și poate duce la blocaje. Există multe cauze ale constipației. Cu o dietă potrivită și un stil de viață sănătos, vă puteți susține intestinele în activitățile lor și le puteți menține în formă.
Slăbiți ușor blocajele și preveniți-le în mod eficient
Dacă suferiți în mod repetat de constipație, ar trebui să ajungeți la fundul cauzelor. Dacă puteți exclude bolile ca cauză, constipația este incomodă, dar inofensivă. Mai presus de toate, un stil de viață sănătos vă va ajuta să vă faceți din nou intestinele să prevină constipația în viitor. O dietă cu multe fructe, legume, produse din cereale integrale și suficiente lichide joacă un rol important. Dar factori precum exercițiile fizice și relaxarea pot avea, de asemenea, un impact major asupra muncii intestinului.
7 sfaturi care vă pot readuce mișcările intestinale în echilibru
1. Dieta bogată în fibre
Preferați alimentele bogate în fibre, cum ar fi cerealele integrale, nucile, leguminoasele, legumele și fructele - în special fructe de pădure și fructe uscate. Societatea germană de nutriție recomandă adulților să consume cel puțin 30 de grame de fibre pe zi. Acestea se umflă în intestin și măresc volumul scaunului, ceea ce poate stimula activitatea intestinală.
2. Bea suficient
Bea suficient pentru ca fibrele să se umfle - cel puțin 1,5 până la 2 litri pe zi. Cele mai potrivite sunt apa, ceaiul neindulcit, legumele sau sucurile de fructe diluate. Aportul adecvat de lichide poate îmbunătăți consistența scaunului și astfel poate preveni constipația.
3. Rutină: reflex gastrocolic
Creați o rutină și mâncați regulat gustări sănătoase, de exemplu. Pentru că la aproximativ o jumătate de oră după masă, se instalează așa-numitul reflex gastrocolic. Pur și simplu: în colon, aportul alimentar declanșează contracții care duc în cele din urmă la evacuarea intestinului.
4. Stimulează-ți corpul cu exerciții și masaj
Integrați o mulțime de exerciții în viața de zi cu zi, deoarece șederea frecventă și lungă face ca intestinul să fie lent. Ori de câte ori este posibil, faceți o plimbare sau lăsați mașina mai des. De asemenea, puteți stimula mișcările intestinului cu un masaj stomacal vizat. Datorită locației colonului, trebuie să faceți întotdeauna masaj în sensul acelor de ceasornic.
5. Du-te imediat la baie
Mergeți la baie imediat ce simțiți nevoia. Suprimarea dorinței de a defeca poate duce la constipație.
6. Uleiuri sănătoase
Uleiul de măsline este considerat un remediu pentru constipație. Uleiul întărește fluxul de bilă și astfel facilitează procesul digestiv. Trei linguri de uleiuri vegetale presate la rece pe zi, de exemplu în sos de salată sau în baie, pot avea un efect digestiv.
7. Laxative naturale
Mulți ajutători naturali au un efect laxativ și susțin evacuarea intestinului. Alimentele precum sucul de prune, smochinele uscate, varza murată sau merele fac ca intestinul să revină din nou. Cofeina și teina pot avea, de asemenea, un efect stimulator asupra intestinelor. Pe de altă parte, drogurile, ciocolata, pâinea albă sau bananele pot avea un efect de frânare.
Laxative naturale - ar trebui să știți asta
Ajutoarele digestive pe bază de plante, cum ar fi semințele de in sau de purici, leagă apa conținută în intestin. Acest lucru face scaunul mai moale, accelerează tranzitul intestinal și crește volumul scaunului. Acest lucru promovează mișcarea intestinului și declanșează stimulul de întindere, care la rândul său duce la golire. Pentru efectul dorit, cu siguranță ar trebui să beți suficient, astfel încât straturile de semințe să se umfle bine.
Important: în stare normală, doar o treime din colon se golește și se reumple până a doua zi. Dacă vă ajutați puțin intestinele la sărituri, acesta se poate goli semnificativ mai mult decât de obicei. Apoi poate dura până la trei zile pentru a umple din nou. Prin urmare, nu ar trebui să vă faceți nervos imediat dacă nu aveți o mișcare intestinală a doua zi.
Dieta și exercițiile fizice sunt esențiale pentru o bună sănătate a intestinului. Anumite alimente și un stil de viață sedentar pot fi motive pentru care intestinul este slab. Experții noștri în nutriție vor fi bucuroși să vă sfătuiască dacă aveți nevoie de sfaturi și sugestii suplimentare. Și cum funcționează exact intestinul uman, am explicat în videoclipul nostru despre intestin.
Vă rugăm să rețineți că acest articol nu poate înlocui o vizită la medic. În caz de durere sau simptome acute, trebuie să consultați cu siguranță un medic.
AOK Hessen dvs. vă urează multă sănătate.
Premiat de două ori de Focus Money
Pentru revista de afaceri FOCUS Money (numărul 10/2019 și evaluările DFSI), AOK Hessen este din nou unul dintre cei mai buni asigurători de sănătate din Germania. La disciplinele „Servicii pentru familii” și „Campion digital” a primit chiar și statutul excelent. Au fost recunoscute prietenia familială deosebită și cultura inovației pozitive.
Ce viață! Buletin informativ
Nu esti inca membru?
Apoi treceți la AOK Hessen.
Am fi bucuroși să vă sfătuim.