Constipație când sunteți gravidă

sunteți

constipație este unul dintre inconvenientele care pot afecta o femeie gravidă. Deoarece se recomandă evitarea medicației în timpul sarcinii, este important să cunoașteți anumite metode naturale pentru a facilita munca intestinelor.

Cauzele

Constipația este cauzată, printre altele, de modificări hormonale care încetinesc digestia, aportul de suplimente de fier sau vitamine (materna sau alte mărci) și hemoroizi. Acestea se datorează faptului că uterul, care este mai mare, pune presiune pe vene, provocându-le umflarea.

Este probabil ca femeile care sunt predispuse la constipație să se agraveze în timpul sarcinii.

Prevenirea

Există câteva sfaturi simple pentru prevenirea constipației. Este esențial să consumați alimente bogate în fibre, fructe uscate, fructe și legume, suc de prune și multă apă în fiecare zi. Exercițiul fizic zilnic, cum ar fi mersul pe jos sau înotul, ajută, de asemenea, la prevenirea constipației în unele cazuri.

Când acest lucru nu este suficient: 4 lucruri de recomandat

Uneori, un stil de viață sănătos nu este suficient. Prin urmare, trebuie să ne concentrăm asupra acestor elemente 1:

  1. Bea mult oricând: când te trezești, bea o băutură fierbinte, însoțește-ți toate mesele cu o băutură, ai o sticlă de apă la îndemână tot timpul.
  2. Adăugați fibre în meniu: mâncați micul dejun cu pâine integrală de grâu sau cereale din tărâțe, însoțiți masa cu orez brun sau leguminoase, mâncați legume și fructe din abundență și, mai mult decât atât, dacă este posibil, nu le curățați. Majoritatea fibrelor se găsesc în coajă.
  3. Mutați-vă: păstrați un ritm activ al vieții, astfel încât și abdomenele dvs. să rămână active. De fapt, în timpul sarcinii, mușchii abdominali se relaxează. Prin urmare, ei nu mai pot îndeplini sarcina esențială de a muta alimentele prin intestin. Nu-i lăsați să devină leneși, continuați să vă mișcați în fiecare zi.
  4. Faceți o întâlnire: este imperativ să vă faceți timp să vă opriți și să mergeți la baie. Reținerea pe tot parcursul zilei accentuează problema constipației. Luați o carte bună și luați-vă timp!