Constipație, ce să mănânce Alimente anti-constipație

O tulburare digestivă foarte frecventă, constipația este o problemă pe care toată lumea trebuie să o fi experimentat cel puțin o dată în viață. Aceasta privește nu mai puțin de 30% din populație. Departe de a fi inevitabilă în sine, nu este mai puțin frustrant și dureros, mai ales în abdomen. Această tulburare digestivă, care poate fi cronică sau tranzitorie, se manifestă prin scaune întârziate, de mai puțin de trei ori pe săptămână, dar și prin dificultăți în evacuarea acestora. Cu toate acestea, pentru a trata acest inconvenient nu este nevoie de niciun medicament, deoarece constipația nu este rezultatul unei afecțiuni medicale. În majoritatea cazurilor, constipația este rezultatul unui obicei alimentar prost. O persoană deshidratată care consumă puține sau deloc alimente bogate în fibre este, prin urmare, mai predispusă la constipație temporară. În plus, anumite alimente, cunoscute pentru a încetini tranzitul și digestia, pot provoca, de asemenea, această dificultate în evacuare. Pentru a depăși acest lucru, adoptarea unei diete bune este o soluție de neoprit. Concentrați-vă pe alimente pentru a favoriza combaterea constipației.

Constipație, ce să mănânci? Alimente anti-constipație

Fiind o problemă digestivă, constipația este de obicei rezolvată printr-o reechilibrare adecvată a alimentelor. În majoritatea cazurilor, această afecțiune este rezultatul unei diete care include produse care promovează constipația și complică tranzitul alimentar prin sistemul digestiv. Prin urmare, rezoluția sa implică o revizuire a dietei. Aceasta implică, printre altele, evitarea alimentelor favorabile constipației și trecerea la alimente bogate în fibre, care facilitează tranzitul intestinal și, prin urmare, evacuarea scaunelor. Pentru a face acest lucru, trebuie să mâncați fructe întregi, legume și cereale, care sunt alimente cunoscute pentru conținutul ridicat de fibre, indiferent dacă sunt solubile sau insolubile. Sunt laxative naturale și sunt preferate ca alimente anti-constipație.

Ce să mănânci în caz de constipație? Alimente pentru a facilita tranzitul

De neoprit în caz de constipație, există multe alimente care favorizează tranzitul intestinal. Locul de adoptare a fibrelor în dietă este considerabil. Rolul fibrelor este de a facilita tranzitul deșeurilor alimentare prin intestin. Insolubile, cele mai multe fibre dietetice nu sunt digerate de organism și înfundă colonul. Astfel, rețin apa și înmoaie scaunul, ceea ce este mult mai ușor după aceea. Prin urmare, alimentele bogate în fibre, solubile și insolubile, sunt ideale de consumat pentru a lupta împotriva constipației. Acestea includ:

Tărâțe de grâu și cereale;
Leguminoase precum linte, naut, mazăre, fasole, fasole albă sau fasole;
Legume deosebit de bogate în fibre precum praz, țelină, fenicul, fasole verde sau salată verde;
Fructe, inclusiv citrice, cunoscute pentru efectul lor laxativ, măr, pere, piersici, mango, prune;
Semințe oleaginoase, cum ar fi finele și nucile.

Dieta de adoptat în caz de constipație

Deși acum este clar că consumul de alimente bogate în fibre este o soluție eficientă pentru combaterea constipației, nu este singura soluție. Într-adevăr, există o întreagă dietă eficientă care are ca scop rezolvarea acestui disconfort digestiv. Pentru o dietă eficientă anti-constipație, este important să respectați următoarele recomandări:

Evitați alimentele care promovează constipația, precum și cele dificil de digerat: în orice caz, cea mai bună soluție este prevenirea. În această măsură, este recomandabil să evitați produsele din cereale rafinate, alimentele prea grase, dar și excesul de zahăr și sare. Toate aceste alimente, sărace în fibre, funcționează prin constipare. În plus, alcoolul trebuie evitat, cu riscul de a agrava simptomele.
Incorporați cu atenție alimentele care îmbunătățesc tranzitul intestinal în mesele de zi cu zi: acestea includ produsele bogate în fibre menționate mai sus. Cu toate acestea, în ciuda eficienței lor incontestabile, consumul de fibre alimentare nu trebuie luat cu ușurință și necesită o vigilență minimă. La unii oameni, o creștere bruscă a fibrelor în dietă poate duce la intoleranță și iritații intestinale. În practică, idealul este să consumați 25 până la 30 de grame de fibre pe zi, asigurându-vă că creșteți treptat acest aport, fără a depăși limita de 30 de grame pe zi.
Rămâi hidratat: organismul are nevoie și de apă pentru a combate constipația. Acesta servește la umflarea fibrelor insolubile care rămân în colon, facilitând astfel alunecarea deșeurilor gastrice. De preferință, 1,5 până la 2 litri de apă sunt recomandate pentru o bună hidratare zilnică.
Practicați activități fizice regulate: ca în orice dietă eficientă, sportul nu trebuie neglijat niciodată.