Cum să câștigați în masă în timp ce vă limitați bugetul
de Tommy1991 08/09 11:24
În prezent, începător, sunt „norocos” să nu mă preocup încă de creșterea masei, în prezent construiesc mușchi în timp ce sunt într-un deficit caloric pentru a pierde în greutate, ceea ce pare să funcționeze destul de bine, pentru moment.
Cu toate acestea, mă înscriu pentru un proces pe termen lung și, dacă am început culturismul, nu a fost să-l opresc la primul obstacol, cu excepția faptului că, așa cum îmi place să știu și sunt curios, am întrebat despre „după începător” și vorbim despre câștigul de masă pentru a continua să câștig mușchi, am înțeles bine acest proces, dar până ieri am crezut că doar aportul de proteine este important pentru a câștiga mușchi indiferent de caloriile ingerate, care a fost dezamăgirea mea de a afla că nutriția are un rol mult mai important decât ceea ce am gândit în culturism, iar pentru mine asta prezintă o mare pată neagră, așa că am câteva întrebări de pus.
Mai întâi o mică amintire a ceea ce am crezut că am înțeles referitor la propriul meu metabolism:
* Am 1m78, aproximativ 70 kg și în curând voi avea 29 de ani, metabolismul meu bazal este în jur de 1800 kcal/zi
* Adăugați la aceasta faptul că practic 5 zile de culturism pe săptămână din cauza sesiunii de 45min/1h
Prin urmare, metabolismul meu de întreținere crește la 2600 kcal/zi
Cu excepția momentului, sunt foarte departe de el și inghit în medie 1200 kcal/zi, așa este de mult timp, iau 60 gr de Whey Isolate pe zi, totuși pentru aportul complementar de proteine și ceea ce sunt surprinzător este că, în ciuda toate acestea, am obținut rezultate destul de bune în ceea ce privește creșterea musculară de când am început, în timp ce, dacă urmăm logica, sunt de 2 ori sub nevoile mele zilnice .