Construcția musculară - 4 nutriții divizate pentru Champs!
Construcție musculară - 4 diviziuni
Cea mai mare parte a antrenamentului constă în exerciții cu greutate gratuită. Exercițiile de izolare sunt, de asemenea, utilizate pentru a stimula în mod specific grupurile musculare să crească. Aceste exerciții reduc riscul de rănire atunci când se utilizează greutăți grele de antrenament. Repetițiile sunt cuprinse între 6 și 10 repetări, în funcție de exercițiu.
Antrenamente
Instruirea se desfășoară în 4 unități de antrenament scurte și intensive pe săptămână. Două unități de antrenament se succed, doar atunci există 1 sau 2 zile de odihnă. Unitatea de antrenament A antrenează pieptul și tricepsul, unitatea de antrenament B se concentrează pe picioare, vițe și stomac. După ziua de odihnă, urmează sesiunea de antrenament C, cu spatele și bicepsul antrenat. În unitatea de antrenament D, gâtul și umerii sunt antrenați.
Următorul plan de antrenament este conceput pentru o durată de antrenament de 4 săptămâni.
| Presă de banc plat cu KH | 3 | 6-8 | 4-5 min. |
| Prindeți bancul înclinat pe presa multiplu | 3 | A 8-a | 4 min. |
| Acoperiri | 3 | 6-8 | 4 min. |
| Extensia tricepsului situată deasupra capului (presă pe frunte) | 3 | 6-8 | 4 min. |
| Acoperiri pe mașină | 3 | 6-8 | 3-4 min. |
| Ghemuitori | 3 | 6-8 | 4-5 min. |
| Hackenschmidt ghemuit | 3 | 6-8 | 4-5 min. |
| Bucle de picioare | 3 | 8-10 | 3-4 min. |
| Creșteri de vițel așezate | 3 | 8-10 | 3-4 min. |
| Crunchii cu greutate suplimentară * | 2-3 | 8-10 | 2 min. |
* Pentru a efectua abdomene cu greutate suplimentară, o placă de greutate este plasată pe piept și antrenată cu ea. În acest fel, se poate reglementa că insuficiența musculară apare la a 8-a rep.