Construcția musculară a latisimului

Acest mușchi face crucea plăcută și largă și îi conferă forma în V.
Câteva trageri sunt suficiente ?
. și dacă da, care?

Mușchiul lat al spatelui este mușchiul cu cea mai mare suprafață și constă din 4 părți la om:

Pars vertebralis (partea vertebrală: originea proceselor spinoase ale vertebrelor toracice și vertebrelor lombare inferioare (7-12))
Pars costalis (partea coastei: originea 10-12 coaste)
Pars iliaca (parte a bazinului: originea cristei iliaca)
Pars scapularis (parte a omoplatului: origine Angulus scapulae inferioară)

Începe de la humerus (Crista tuberculi minoris humeri).

Funcția sa este:

Rotația internă a articulației umărului (lat. Poate mișca brațul înapoi și se poate roti spre interior, astfel încât partea din spate a mâinii să atingă fesele.)
Aducție (brațele laterale laterale, adică paralele cu planul frontal în jos, ca și cum ar fi tras în jos latitudini largi)
Retroversie (brațele superioare paralele cu planul sagital în jos, ca și în cazul tragerilor strânse)
De asemenea, acționează ca un mușchi de respirație auxiliar atunci când brațele sunt sprijinite.

Latisimusul poate fi abordat izolat prin deplasarea brațelor extinse către corp pe planul frontal sau sagital pe tracțiunea cablului (capacele în picioare). Așa că îi lași Superiorbrațele fac aceeași mișcare ca și în cazul tragerilor strânse sau alunecărilor largi lat, doar că brațele rămân drepte tot timpul. Acum, doar laturile pot mișca brațele împotriva corpului fără sprijinul bicepsului. Pentru a avea o încărcătură bună chiar la începutul mișcării, poate fi util. Îngenuncheați în fața tracțiunii cablului (retroversiune) sau între tracțiunile cablului (aducție). Desigur, puteți efectua aducția pe partea laterală a cablului de tragere cu un singur braț.

Deci, asta a fost pentru latissimus?
Nici măcar pe aproape. Să aruncăm o privire asupra bobului de latissimus.

După cum puteți vedea, cursul fibrelor musculare din partea superioară a latisimului este aproape orizontală și apoi se înclină din ce în ce mai mult în direcția verticală spre partea inferioară.

Dacă doriți să abordați anumite zone, puteți utiliza cunoștințele despre cursul fibrelor musculare efectuând în mod conștient mișcări parțiale în timpul antrenamentului. Pentru aceasta pot fi folosite și capacele în picioare de pe cablurile de tragere.

Până în prezent, de multe ori a făcut trageri strânse?
Sugestie pentru un experiment: amplasați între două cabluri. Aduceți cablurile până la picioare pe brațele extinse și efectuați acum doar partea inferioară (până la maxim 45 °) a mișcării. (Greutate decentă și 3 seturi de 15, 12, 10 repetări. Pauză Un exercițiu bun pentru laturi este spatele apropo. - Dacă nu crezi, nu ai văzut niciodată o spate bine antrenată de aproape.