Construcția musculară cu proteine pentru figura de vis EAT SMARTER

Calea către figura de vis duce adesea la sală. Acolo mușchii sunt instruiți cu sârguință. Deoarece mușchii instruiți nu doar modelează corpul, ci consumă și multe calorii atunci când se odihnesc. Dar pentru ca mușchii să crească, au nevoie de proteine. Doar cât? EAT SMARTER vă spune de câtă proteină aveți cu adevărat nevoie și dacă puteți obține această cantitate printr-o dietă normală.

Indiferent dacă este încă o rezoluție bună pentru Anul Nou sau începutul misiunii „figurină de plajă”: Ne antrenăm corpurile cu sârguință în sala de sport. Astfel încât mânerele dragostei să devină o talie subțire și burtica mică un pachet de șase. Deoarece mușchii instruiți nu numai că asigură un corp ferm, consumă și multe calorii atunci când vă odihniți. Pentru ca orele de trudire să nu fie în zadar, dieta trebuie să se potrivească antrenamentului.

Pentru că este bine cunoscut: mușchii au nevoie de suficiente proteine pentru a crește. Deci, cel mai bine este să mănânci un baton cu proteine sau să bei un shake de proteine după ce ai mers la sală? La urma urmei, la recepție sunt cutii de carton colorate pline de bare - chiar lângă frigiderele mari pline cu shake-uri proteice.

Construirea mușchilor cu proteine: acest lucru se întâmplă în organism

Este adevărat: mușchii nu pot crește fără proteine. Când construiți mușchi, fibrele musculare individuale devin din ce în ce mai groase - prin stocarea de proteine. Pentru aceasta, organismul are nevoie doar de 0,8 până la 1,0 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. Pentru o persoană care cântărește 70 de kilograme, adică de la 56 la 70 de grame pe zi. Această nevoie poate fi satisfăcută doar cu o dietă echilibrată, fără alte produse suplimentare. Profesorul Ingo Froböse de la Centrul pentru Sănătate de la Universitatea Germană de Sport din Köln este, de asemenea, convins de acest lucru: „O dietă normală oferă de obicei suficiente proteine”.

Câtă proteină există în alimente?

Alimentele deosebit de bogate în proteine sunt ouăle (13 g/100 g), soia (38 g/100 g), leguminoasele (de exemplu mazăre: 23 g/100 g), brânza (de exemplu Gouda: 26 g/100 g), păsările de curte ( de exemplu piept de curcan: 24 g/100 g) sau pește (de exemplu somon: 20 g/100 g). Nu există mult mai multe proteine în produsele proteice speciale. Bara de proteine „Power Bar Muscle Up”, de exemplu, conține 31 de grame de proteine. Spre deosebire de alimentele normale, produsele proteice prezintă un dezavantaj major: conțin o mulțime de calorii. „Power Bar Muscle Up” are o impresionantă 351 kcal. În comparație: Un „Snickers” conține „doar” 304 calorii. Pieptul de curcan este cel mai scăzut în calorii. O porție mică (125 g) conține la fel ca bara 31 grame de proteine, dar doar 270 de calorii.

Construirea musculară cu proteine: stimulul de antrenament este și mai important

Un stimul de antrenament este chiar mai important decât un aport suficient de proteine. Doar prin el știe mușchiul că trebuie să crească pentru a îndeplini cerința, de exemplu sub forma unui exercițiu. În caz contrar, proteina nu ajunge în mușchi, ci doar în depozitele de grăsimi.

Construirea mușchilor cu proteine: mult ajută foarte mult

Dacă vrei să fii absolut sigur că mușchii tăi obțin suficiente proteine, de obicei folosești produse proteice, conform devizei: Multe ajută foarte mult. Dar asta nu funcționează. Froböse explică: „Cei care consumă mai multe proteine nu numai că își deteriorează portofelul, dar își schimbă și funcția metabolică normală într-un metabolism proteic”. Rezultatul: o cantitate prea mare de proteine afectează rinichii. Deoarece conține și azot, care trebuie descompus de rinichi.

Construirea mușchiului cu proteine: sfaturi de specialitate