Construcția musculară - de ce ar trebui să faci CrossFit și ca femeie

O figură de vis datorită CrossFit

CrossFit este unul eficient și holistic Antrenament de forță și rezistență, care este potrivit pentru toată lumea, de la sportivi amatori la sportivi de top. Scopul este ca tu, ca sportiv, să dezvolți diferite discipline de fitness. Aceasta include rezistență, forță, flexibilitate, viteză, dexteritate, coordonare și precizie.

Mișcările și exercițiile sunt combinate într-un antrenament de circuit de intensitate mare, așa-numitul antrenament al zilei (WOD). Aceste antrenamente sunt de obicei scurte, dar extrem de obositoare.

CrossFit vă îmbunătățește în primul rând performanță anaerobă precum și puterea dvs. de viteză. Cu cât te simți mai bine, cu atât corpul tău poate rezista mai mult lactat și acid lactic. Aceasta înseamnă că, la rândul tău, poți să te antrenezi cu o intensitate mai mare. CrossFit este un sport care este, de asemenea, foarte potrivit pentru femei, deoarece te face mai puternic din punct de vedere fizic și psihic. De asemenea, duce la o senzație corporală îmbunătățită, ajută la pierderea în greutate și la regenerarea mai rapidă. Aproape orice alt sport nu te pune în formă la fel de repede ca CrossFit. Deși CrossFit are multe avantaje și combină diferite efecte pozitive de antrenament, există încă multe prejudecăți. Am adunat câteva pentru dvs.

Mitul # 1: Greutățile grele fac femeile musculare și bărbătești

Una dintre cele mai cunoscute prejudecăți care circulă este că atunci când ridici greutăți mari ca femeie, automat arăți ca un bărbat. Opusul este adevărat. Antrenarea cu gantere grele nu asigură creșterea secțiunii musculare, ci îmbunătățirea structurii fibrelor musculare. Testosteronul hormonului de creștere este prezent doar în cantități mici în corpul feminin, ceea ce înseamnă că o creștere semnificativă a mușchilor într-un mod natural este neobișnuită.

Avantajele antrenamentului cu greutăți mari:

Creșterea tonusului muscular, care tonifică întregul corp.
WOD-urile stresează mușchii de stabilitate din mijlocul corpului, ceea ce duce la o poziție mai bună.
Ridicarea în greutate este una dintre cele mai eficiente modalități de a arde grăsimile. Chiar și repetările scăzute cu greutăți mari vă vor stimula arderea grăsimilor.
Creșterea forței musculare.
Putere mentală. Antrenamentul cu greutăți mari îmbunătățește forța mentală și încrederea.

Mitul # 2: CrossFit este un sport pentru bărbați

CrossFit este la fel de potrivit pentru femei și bărbați. Multe femei subestimează capacitățile corpului lor. Nu se poate nega faptul că bărbații au mai multă forță, dar și femeile sunt capabile să învețe toate exercițiile fără probleme. Creșterea forței are loc destul de repede la antrenamentele regulate, chiar și la sportivele de sex feminin. Fiecare exercițiu din WOD este scalabil și poate fi adaptat abilităților individuale.

Mitul nr. 3: Nu sunt suficient de potrivit

Acest lucru este greșit, deoarece vă înregistrați într-o casetă CrossFit pentru a vă potrivi. Nu există condiții prealabile pe care trebuie să le îndeplinești pentru a deveni un atlet CrossFit. CrossFit este potrivit pentru a vă face mai eficient pas cu pas. Pensionarii, persoanele supraponderale și sportivii tineri și în formă se antrenează într-o cutie. Toți au un lucru în comun: distracția în sport.

Concluzie

CrossFit este un antrenament foarte eficient pe tot corpul, care include exerciții dificile și, prin urmare, necesită instrucțiuni bune de la formatori calificați. De asemenea, ar trebui să aveți răbdare, deoarece este nevoie de timp pentru a învăța și a efectua corect exerciții complexe, cum ar fi smulgerea. CrossFit se bazează pe o comunitate globală puternică. În aproape fiecare oraș veți găsi o cutie în care vă puteți antrena și primi o primire călduroasă. Ca crossfitter, veți cunoaște o mulțime de exerciții prin numeroasele WOD-uri diferite, care vă permit să vă antrenați în afara fără echipament.

Sfatul nostru: luați-l încet și asigurați-vă că ați însușit o tehnică curată înainte de a merge la limită. Ascultă-ți corpul, pentru că doar așa poți obține al tău Construirea musculaturii promovează și previne leziunile.