Construcția musculară și pierderea de grăsime
Opțiuni teme
afişa
Construcția musculară și pierderea de grăsime
pe scurt pentru mine. Am 1,75 și în prezent cântăresc 72,5 kg. Mă antrenez în studio de trei luni, de trei ori pe săptămână. În acest timp am câștigat aproximativ 3 kg (fără grăsime).
De fapt, sunt destul de mulțumit de rezultate. Ceea ce mă deranjează încă este micul atașament pentru burtă de sub buric. Altfel am foarte puțină grăsime corporală.
Dar pur și simplu nu vrea să se îndepărteze de abdomenul inferior. „Patru” mușchi abdominali superiori sunt destul de clar vizibili. Cele două de jos sunt însă acoperite.
Acum întrebarea mea este cea mai bună modalitate de a-mi organiza antrenamentul pentru alergare pentru a-mi reduce procentul de grăsime corporală, dar în același timp să nu acționăm împotriva construcției musculare.
Este chiar posibil sau trebuie să suport faptul că acest lucru nu poate fi realizat?
pe scurt pentru mine. Am 1,75 și în prezent cântăresc 72,5 kg. Mă antrenez în studio de trei luni, de trei ori pe săptămână. În acest timp am câștigat aproximativ 3 kg (fără grăsime).
De fapt, sunt destul de mulțumit de rezultate. Ceea ce mă deranjează încă este micul atașament pentru burtă de sub buric. Altfel am foarte puțină grăsime corporală.
Dar pur și simplu nu vrea să se îndepărteze de abdomenul inferior. „Patru” mușchi abdominali superiori sunt destul de clar vizibili. Cele două de jos sunt însă acoperite.
Acum întrebarea mea este cum să-mi proiectez cel mai bine antrenamentul de alergare pentru a-mi reduce procentul de grăsime corporală, dar în același timp pentru a nu lucra împotriva construirii musculare.
Este chiar posibil sau trebuie să suport faptul că acest lucru nu poate fi realizat?
Această întrebare a fost adresată de mii de ori.
da, doar mănâncă mai multe proteine și lasă imediat carbohidrați și grăsimi (dacă ai un plan de dietă)
apoi continuați ca înainte
pe scurt pentru mine. Am 1,75 și în prezent cântăresc 72,5 kg. Mă antrenez în studio de trei luni, de trei ori pe săptămână. În acest timp am câștigat aproximativ 3 kg (fără grăsime).
De fapt, sunt destul de mulțumit de rezultate. Ceea ce mă deranjează încă este micul atașament pentru burtă de sub buric. Altfel am foarte puțină grăsime corporală.
Dar pur și simplu nu vrea să se îndepărteze de abdomenul inferior. Mușchii abdominali „patru” superiori sunt destul de clar vizibili. Cele două de jos sunt însă acoperite.
Acum întrebarea mea este cum să-mi proiectez cel mai bine antrenamentul de alergare pentru a-mi reduce procentul de grăsime corporală, dar, în același timp, pentru a nu lucra împotriva construcției musculare.
Este chiar posibil sau trebuie să suport faptul că acest lucru nu poate fi realizat?
Dacă mi-l imaginez atât de figurat, nu e mult în tine?! Nu înseamnă rău. Dar, după părerea mea sau, așa cum sunt datele și vă descrieți, oricum aveți deja un conținut foarte scăzut de grăsimi.
Ar trebui să vă concentrați asupra unui singur lucru. Construiți mușchi sau reduceți în continuare conținutul de grăsime (ceea ce, în opinia mea, este cea mai proastă alegere).
Construirea mușchiului în timp ce pierdeți grăsime cu un echilibru energetic negativ va fi la fel de bun ca imposibil cu datele dvs.
Concentrați-vă pe un singur lucru.
Adică 3 luni de antrenament nu sunt nimic. Continuați să construiți mușchi cu un minim + în EP. Deci, puteți continua să depuneți eforturi pentru a construi mușchi cu o acumulare minimă de grăsime. (un pic de grăsime este întotdeauna ambalat pe el)
Desigur, și genele joacă un rol etc. Dar dacă mănânci în mod rezonabil, ar trebui să fie posibil.
Vă trimit la forumul nutrițional. Citiți ceva acolo și găsiți tot ce trebuie să știți.