Construcție largă, tăbăcită, bancă de 100 kg - Pagina 58 - inQuake Forum - aveți nevoie de mai mult

Opțiuni teme
Căutați subiect

ca nu stiu niciunul dintre acesti termeni tehnici lol

construcție

Începeți cu o bară slăbită, pufoasă, fără greutăți, pentru a vă simți exercițiile, acum aș spune despre 15-20 de repetări. De asemenea, minunat ca o încălzire!
Apoi, trebuie doar să vă testați puțin, împachetați mai întâi 5 kg pe fiecare parte, astfel încât să vă obișnuiți cu greutatea. O zi mai târziu, mai ales în cazul mortalității, ai mușchii puțin înfricoșați în partea inferioară a spatelui - deci complet normal, dar nu exagera atunci când începi să antrenezi un nou grup muscular.

Antrenez doar rezistența la forță și forța maximă și fac repetări de 3x15 la 8-10 kg pe parte (poți conta).

Când încă pompam 3x10 cu până la 30 kg pe latură.

După cum am spus, începeți totul cu ușurință, nu exagerați - este important să vă simțiți. Mai bine să aveți o greutate redusă și o execuție bună decât să rupeți 100 kg necurat!

Video bun + sfaturi pentru genuflexiuni:
http://www.team-andro.com/squats.html
Dacă trebuie să vă înregistrați, vi l-aș recomanda. Site bun, plin de informații, magazin excelent și forum excelent.

În general, din nou: Deadlift-urile și genuflexiunile sunt exerciții elementare de bază care fac parte din construirea musculară eficientă!