Construcție musculară, chifle (sănătate, nutriție, corp)
În cazul în care rulourile trebuie tăiate în dietă pentru construirea mușchilor, sau nu contează dacă aleg rulouri integrale sau rulouri din făină albă?
4 răspunsuri
Chiflele furnizează carbohidrați - și fără carbohidrați nu există construcție musculară. O dietă echilibrată face parte din construirea mușchilor, care se măsoară în funcție de necesarul individual de calorii și, prin urmare, depinde și de obiectivul antrenamentului. O dietă aplicată cu succes pentru construirea mușchilor nu este nici pe departe atât de complicată pe cât presupun mulți sportivi. Proteine
ar trebui să constituie practic 30% - plus 20% grăsime și 50%
glucide. Orice altceva și important pentru cel potrivit
Aici puteți găsi nutriția pentru construirea mușchilor.
Deci bodyguardOO7 are absolut dreptate. La ce ar trebui să fiți în continuare atenți atunci când vine vorba de carbohidrați: depinde când luați ce tip de carbohidrați. Există KH „simple” și „complexe”.
La fel ca zahărul, făina albă este un carbohidrat simplu care este procesat rapid. Cu toate acestea, dacă consumați prea mult din el, mai mult decât poate fi consumat în acest moment, acesta este stocat ca rezervă de grăsime. Prin urmare, cel mai bun moment pentru a mânca astfel de carbohidrați este dimineața când ai „postit” toată noaptea și cu 2 ore înainte de antrenament.
Altfel ar trebui să mâncați mai degrabă produse din cereale integrale. În primul rând, acestea au valori nutriționale mai bune, sunt digerate pe o perioadă mai lungă de timp și astfel fac treptat energia disponibilă organismului. Aceasta înseamnă că este stocat un exces mic sau deloc. Toate cele bune. LG
Bun sau nu bun, aceasta este întrebarea aici. Serios, trebuie să te gândești la asta. Nu este suficient ca fie să-ți placă rulourile, fie să nu-ți placă?
Orice lucru sănătos poate fi consumat pentru a construi mușchi. Mai presus de toate, bea mult lapte.
Pentru că laptele are atât de multă proteină, ca să bei lapte și să mănânci carne + pește + ouă, unde există o mulțime de proteine, dar aș sări shake-urile de proteine, pentru că totul face bani. speranța ar putea ajuta. buna seara ^^
Nu am vorbit despre shake-uri proteice!
De ce nu? Nu toate shake-urile proteice sunt egale. Există momente și situații în care au un sens perfect. Cu toate acestea, ar trebui să acordați atenție calității bune și, bineînțeles, să nu uitați de o dietă echilibrată și/sau să o aruncați peste bord. Șocurile singure nu sunt soluția, este adevărat. Ceea ce nu este absolut adevărat este că face bani. O porție este mult mai ieftină decât alimentele comparativ cu același conținut de proteine. Desigur, alimentele conțin și alți nutrienți, care sunt, de asemenea, importanți, motiv pentru care shake-urile sunt numite și SUPLIMENTE. LG