Construiește-ți dieta de construire a mușchilor
Urmați această listă de sfaturi pentru a vă crea propriul meniu de construire a mușchilor, pe baza nevoilor dvs., aplicând reguli simple privind caloriile, proteinele., .
Controlul bine al dietei pentru creșterea masei este cheia pentru a câștiga cu succes masa musculară și a nu câștiga masa grasă.
Dieta este cea mai importantă parte a hipertrofiei musculare. Desigur, există o mulțime de alți factori importanți de luat în considerare, dar niciunul dintre ei nu este la fel de important ca o dietă adecvată și un plan de nutriție, așa că trebuie să știți cum să vă creați meniul de construire a mușchilor. Antrenamentul dvs. poate fi perfect, dar fără un combustibil suficient și de calitate pentru a vă hrăni mușchii, veți avea puține progrese.
O alimentație bună, o dietă bună pentru construirea mușchilor nu trebuie să fie o știință a rachetelor, cu siguranță nu trebuie să fie complicată. Doar ia-o pas cu pas.
Baza: caloriile din meniul dvs.
Punctul de plecare al oricărei diete este de câte calorii aveți nevoie pe zi. Pentru câștig de masă: mâncați puțin peste nivelul de întreținere (absorbiți mai multă energie decât ardeți).
Într-adevăr, aceasta este o greșeală obișnuită pe care o găsești adesea pe forum sau în camerele de greutate. Sub pretextul că sunt în câștig de masă, mulți sunt cei care se hrănesc forțat, mănâncă cantități astronomice de calorii, în plus, în general, alimente de proastă calitate și, astfel, golesc calorii. Drept urmare, reușesc să se îngrașe rapid, dar acest punct câștigat nu este masa musculară. !
Pentru a avea o dietă bună pentru câștigul de masă, trebuie să vă măriți caloriile din rația obișnuită (de obicei, 300-500 de kilograme în plus sunt suficiente), dar păstrând caloriile din produsele de calitate. În mod clar, dacă vă creșteți carbohidrații adăugând 100g de zahăr pe zi, nu veți avea același rezultat final ca și cum ați crește carbohidrații adăugând 100g de fulgi de ovăz sau de hrișcă. !
Așadar, calitatea alimentelor și alegerea lor sunt esențiale pentru a-și optimiza câștigul de masă !
Pentru calorii, trebuie să procedați în etape:
-
Măriți-vă caloriile de la 300 la 500 kcal și după 2 până la 3 săptămâni, dacă nu vedeți nicio modificare, adăugați 200 kcal;
După trei săptămâni, dacă din nou nu vedeți o modificare sau schimbarea este prea lentă pentru gustul dvs., creșteți încă 200 kcal
Dar atenție: cu cât câștigă mai repede masa, cu atât vei obține mai multă grăsime! Sfatul meu este să nu încercați să depășiți 2 kg de creștere în greutate pe lună. Dacă în fiecare lună câștigi 1 până la 2 kg, atunci ai dreptate. Mai presus de asta, riști să îngrășezi prea mult grăsime. În acest caz, eliminați 200 kcal felii din dietă pe același principiu ca ceea ce ați urmat pentru a le adăuga.