Construirea de exerciții musculare la domiciliu; Antrenamente fără echipament nu3
Conţinut:
Doriți să faceți antrenament de forță acasă pentru a construi mușchi și căutați acum cel mai bun plan de antrenament? Atunci ești chiar aici! Noi avem trei planuri de formare (inclusiv PDF) creat cu cine Începători, avansați și profesioniști să poți face acasă un antrenament eficient pentru construirea mușchilor. De asemenea, vă vom explica ce dispozitive ar trebui să cumpărați cu siguranță.
Pregătirea musculaturii la domiciliu - Are sens?
Înainte de a ajunge la planurile de antrenament pentru antrenamentul de forță acasă, să ne ocupăm puțin de o întrebare fundamentală:
Cât de util este să faci antrenamente cu greutăți acasă?
Pentru a răspunde la această întrebare, trebuie mai întâi să fim clari despre ce înseamnă de fapt „antrenament acasă”. Cu alte cuvinte, înainte de a începe să dezvoltăm planuri de instruire pentru casă, trebuie definiți condițiile cadru.
Sigur, vrei să construiești mușchi cu antrenamentele cu greutăți acasă. Dar ce resurse aveți acasă pentru asta? Vrei să te antrenezi cu sau fără echipament? Și Care sunt șansele de succes dacă doriți să construiți mușchi fără echipament acasă? După cum vom vedea într-o clipă, succesul în construirea mușchilor depinde - din păcate! - și pe echipamentul de antrenament pe care îl puteți folosi. Dar unul după altceva ...
Antrenament cu greutăți acasă cu gantere sau mașini
Desigur, te poți antrena cu ușurință acasă și construi mușchii dacă practic îți amenajezi propria sală de sport acolo. Cu toate acestea, nu aveți nevoie de toate mașinile și nivelurile de gantere pe care le poate oferi o sală de sport publică Cu unele echipamente de bază, cum ar fi o bancă cu bilă și un rack de alimentare cu gantere, puteți crea o situație optimă de antrenament acasă.
S-ar putea să pară că ai nevoie de gantere și echipamente pentru a-ți construi musculatura sau ca și cum antrenamentul de forță acasă fără echipament ar eșua cu siguranță. Și această escaladare nu este în întregime greșită:
Noi avem și de partea noastră Planuri de instruire ocupat cu parametrii optimi (intensitate, repetări etc.) pentru construirea mușchiului. Dacă îi priviți mai atent, veți observa că nu permit prea multă libertate (6-15 repetări, nici mai puțin, nici mai mult).
Asta înseamnă: cu cât puteți ajusta mai exact exercițiile la acești parametri, cu atât mai bine. Și asta funcționează cel mai bine cu gantere sau mașini: pur și simplu puneți greutățile care fac totul potrivit.
Antrenament pentru construirea musculaturii acasă fără echipament
- Dar ce zici de gimnaste sau de băieții de calistenie?, s-ar putea să doriți să obiectați: „De asemenea, sunt foarte musculoși și se antrenează fără echipament, doar cu propria greutate corporală. Deci este este evident posibil să construiți mușchii cu antrenament pur al greutății corporale - și asta cu siguranță și acasă! "
Da, este adevărat: vă puteți antrena, de asemenea, cu propria greutate corporală și astfel puteți construi o musculatură mare. Și, desigur, poți face asta și acasă. Dar nu vă lăsați păcăliți aici: Chiar dacă această metodă pare atât de frumos pură, prin urmare, nu este calea mai ușoară.
Fie că este vorba de antrenament pentru construirea mușchilor acasă, în sala de fitness sau în parc: un plan de antrenament trebuie să asigure întotdeauna creșteri continue ale rezistenței mușchilor. Tocmai am clarificat că cel mai bun mod de a face acest lucru este cu gantere și mașini.
Cu toate acestea, dacă te antrenezi doar cu propria greutate corporală, este mult mai dificil. Pentru că, în loc să mai pui încă un disc, trebuie de fiecare dată exercițiul poate fi variat pentru a-l face mai greu. În consecință, nu ar trebui să fie mult mai greu, altfel veți reuși mai puțin, dar nu suficiente repetări pentru obiectivul de antrenament.
Antrenamentul pentru construirea musculaturii fără echipament prezintă sportivilor provocarea de a trata foarte bine antrenamentul lor și de a dobândi în mod constant noi cunoștințe și mișcări.
De asemenea, au nevoie de o conștientizare corporală foarte bună și, de asemenea, de mult talent pentru mișcare, deoarece cu cât exercițiile de greutate corporală provoacă mușchii, cu atât devin mai exigenți din punct de vedere tehnic - Gândiți-vă doar la povești cum ar fi flotări de mâini, genuflexiuni cu pistol sau flotări cu un singur braț. Acest lucru este diferit cu antrenamentul cu gantere: presa de bancă rămâne presa de bancă, indiferent de cât de multă greutate apăsați.
în plus Antrenamentul cu greutatea corporală nu înseamnă că lucrați fără echipament. Dacă nu aveți o bară de tracțiune, bare de scufundare, inele și mai târziu și greutăți suplimentare disponibile, vă veți bloca rapid cu propria greutate corporală în antrenamentul de construire a mușchilor. Dar, desigur, toate aceste echipamente sunt, desigur, mult mai accesibile decât echipamentele și dispozitivele cu bară.