Construirea mușchilor cu pompe Toutelanutrition
Flexiunile fac parte sistematic din acele exerciții la care ne gândim atunci când menționăm antrenamentul cu greutăți al pectoralilor. Considerat unul dintre cele mai bune exerciții de greutate corporală, flotările recrutează de fapt aproape toți mușchii din corp: pectorali, spate, triceps, umeri și biceps, ca să nu mai vorbim de abs, quads și chiar glutei. În acest articol, vă oferim un punct complet la acest exercițiu care vă poate transforma literalmente fizicul dacă este bine executat.
PRINCIPIUL POMPELOR
Mulți consideră că flotările sunt unul dintre cele mai bune exerciții pentru partea superioară a corpului. Este intr-adevar o mișcare de bază care este prezentată în toate programele de forță și condiționare, și probabil unul dintre cele mai des efectuate exerciții din istoria culturii fizice. Push-up-urile nu sunt doar un exercițiu superior al corpului, dar și o mișcare de bază similară cu o scândură. În plus față de învățarea modului de a efectua în mod corespunzător push-up-ul de tip banc presat, push-up-urile încorporează și principiile poziționării stabile a miezului. Într-adevăr, poziția fixă facilitează echilibrul și permite începătorilor să practice cu siguranță deplină, prin eliminarea variabilei de instabilitate de pe articulația umărului.
Mușchii vizați
Mușchii corpului superior fac cea mai mare parte a muncii atunci când fac flotări.
Acești mușchi sunt:
Mușchii spatelui superior și mijlociu, inclusiv latisimus dorsi
Romboizi și trapezoizi
Mușchiul serratus anterior, care se află pe partea toracică sub biceps
Cu toate acestea, flotările folosesc mulți alți mușchi pentru a menține corpul într-o poziție rigidă asemănătoare unei scânduri.
Acești mușchi pot include:
Mușchii spatelui inferior (lombar)
Muschii abdominali sau centrali
Mușchii fesieri
Mușchii picioarelor: ischiori, cvadriceps și viței