Construirea mușchilor după o slăbire extremă (deloc mușchi, totul pierdut) (sport)
Despre mine am 22 de ani (M) și acum vreo 8 luni am decis că nu mai poate merge așa. Cântăream 95 kg la acea vreme. azi dupa 8 luni cantaresc 65 de kilograme la o inaltime de 1,82. Așa că trebuie să spun că nu am efect de jojo, pentru că tocmai mi-am schimbat complet dieta, și mănânc mai puțin. Așadar, problema mea este acum că nu am nici grăsime, nici mușchi, pentru că nu am făcut niciun sport doar pentru a face pielea fermă. nu am mușchi ai brațului, nici mușchi în antebraț. arăt ca un schelet și trebuie să spun că nu am puterea să ridic atât de mult, cred că a purta pungi de cumpărături mi-ar încorda brațul atât de mult încât nu pot să-l fac decât pentru o perioadă scurtă de timp; p. Poate cineva să-mi spună cum să fac acest lucru eficient. O, da, obiectivul meu ar fi să-mi formez corpul astfel încât să pot începe schiatul anul acesta. deci înseamnă tensiune corporală etc. AChja și îmi pare rău că textul este scris atât de ciudat, că sunt treaz de 45 de ore; D
4 răspunsuri
Acum, că vei fi relativ slab în acest moment, încearcă-ți propria greutate corporală. Pushup-uri, scufundări, pull-up-uri, genuflexiuni, super skaters etc. pp.
Pentru a face acest lucru, mănâncă mai mult. În cele din urmă, construirea musculară înseamnă, pe lângă antrenament, un exces de calorii, prin care se acumulează masa musculară ȘI grăsime. În mod ideal, ceva în proporție de 60-70% în favoarea mușchilor.
Dacă aveți o anumită condiție fizică de bază, atunci este recomandat un plan pentru tot corpul (de exemplu, planul WKM) în studio, o să spun după 2-3 luni, dacă arătați cu adevărat atât de slăbit pe cât îmi imaginez că sunteți în acest moment.
În plus, mâncați sănătos, dar cu un surplus de calorii, spuneți o cantitate bună de 200-300 Kcal despre nevoile dumneavoastră. Dacă nu exagerați, va dura ceva timp până când există atât de multă grăsime încât devine prea mult pentru dvs. Apoi, puteți purta din nou o dietă, dar de data aceasta una sensibilă cu un deficit caloric moderat de 500 Kcal, ceea ce asigură o pierdere de 500 grame bune pe săptămână și o cantitate corespunzătoare de exerciții. Acest lucru va reduce pierderile musculare în timpul dietei.