Construirea mușchilor și pierderea în greutate

Dacă întrebați femeile și bărbații despre obiectivele lor în ceea ce privește antrenamentul de forță sau antrenamentul de fitness, bărbații vor mai ales să „se îngrașe și să câștige masă”, în timp ce femeile doresc în principal să „slăbească și să-și strângă țesutul”. Două obiective diferite pe același dispozitiv! Cum pot fi atinse cele două obiective?

Acest articol își propune să clarifice cum să utilizați construirea musculară și arderea grăsimilor într-o manieră direcționată și cum să le realizați pe ambele în același timp. Se discută adesea că femeile ar trebui să se antreneze diferit față de bărbați. Dar, în afară de câteva excepții, instruirea ambelor sexe este complet aceeași, doar obiectivele sunt diferite.

Construirea masei se întâmplă printr-un corespondent Antrenament de forță iar grăsimea este cea mai eficientă prin antrenament de anduranță, adică Exercițiu cardio Haide. De aceea, vedeți în principal femei pe numeroasele aparate cardio și, de obicei, există mai mulți bărbați în sala de greutate. În timp ce bărbații pășesc uneori pe un aparat cardio pentru a dezvălui mușchii pe care i-au antrenat prin pierderea țintită de grăsime, femeile par să se teamă de-a dreptul de antrenamentul de forță, deoarece cu siguranță nu vor să se lărgească.

Cu toate acestea, această teamă poate fi îndepărtată de vizitatorii de sex feminin. Creșterea grosimii mușchilor (hipertrofie) poate fi controlată - la fel ca toate celelalte efecte de antrenament.

Cum afectează antrenamentul de forță mușchii?

Cu antrenamentul de forță puteți urmări multe obiective sau puteți obține efecte:

Mușchii cresc în dimensiune sau volum.
Mușchii rămân subțiri, dar totuși devin puternici.
Mușchii devin durabili și rezistenți.
Puterea vitezei și mobilitatea sunt crescute.
Postura este îmbunătățită, problemele de postură sunt prevenite.
Densitatea osoasă crește, ceea ce reduce riscul de osteoporoză.
Mușchii mai puternici sunt, de asemenea, mai voluminoși și strâng țesutul de deasupra
Metabolismul crește în timpul exercițiilor fizice și astfel crește consumul zilnic de calorii.
Mușchii mai puternici au nevoie de mai multă energie, ceea ce crește rata metabolică bazală.
Mușchii puternici conferă articulațiilor stabilitate și îi ușurează.

Punctele 2, 7, 8 și 9 arată în special că antrenamentul de forță și fitness sunt un adevărat ucigaș de grăsime.

Scăderea în greutate vizată prin antrenament de forță

Cei care fac doar antrenament de anduranță pentru a slăbi vor arde multe calorii și multe grăsimi și, desigur, vor deveni mai subțiri în consecință. Dar, în anumite circumstanțe, țesutul „atârnă” de oase, mai degrabă decât să facă zonele să pară strânse și ferme.

Pierderea în greutate înseamnă fie reducerea aportului de calorii - printr-o dietă cu conținut scăzut de grăsimi -, fie creșterea consumului prin exerciții fizice. Oricine își crește rata metabolică bazală prin mușchi mai puternici arde mai multe calorii în fiecare zi și non-stop decât înainte. Acest lucru face posibilă crearea unui deficit caloric mai rapid, fără a fi nevoie să vă restricționați drastic dieta. Creșterea metabolismului în timpul exercițiilor fizice intensifică acest efect.

Dacă te uiți la unitățile de antrenament pe care antrenorii personali le folosesc pentru a-ți potrivi clienții, ele conțin de obicei exerciții de bază, cum ar fi genuflexiuni, presă pe bancă și deadlifturi.

Distrează-te și reușește cu antrenamentul tău!