Construirea mușchiului cu o mulțime de proteine și; puțin; Calorii! (Biologie, culturism)
Buna drag forum! Am o înălțime de 180 cm, cântăresc în jur de 75-77 kg și am o masă musculară de 34,4 kg și am 15 ani, mă antrenez de jumătate de an și de aproximativ 3-5 ori pe săptămână! Multe calculatoare de calorii (adaptate și pentru culturism) au sugerat o necesitate de calorii de aproximativ 3500kcal, altfel ar fi ars mușchii. Dar consum cel mult 3000kcal cel mult, dar foarte multe proteine (aproximativ 100g)! Încă mai ard mușchii acum?
Mulțumesc anticipat! Phil7733
4 răspunsuri
Nu, nu, un deficit de 500 de calorii este perfect, arzi grăsimi și construiești mușchi cu ea, cu condiția să fii atent la toate valorile nutriționale, mai ales după antrenament.
nu, acestea sunt afirmații dubioase. Nu consumați mai mult de 60 g de proteine pe zi împreună cu alimente, fără proteine suplimentare, deoarece acestea afectează rinichii pe termen lung.
Ceea ce spun aceste calculatoare de internet și ce aveți cu adevărat nevoie sunt 2 perechi de ghete, nu vă puteți baza pe informațiile pe care le obțineți de la calculatoare, acestea vă oferă doar o direcție dură.
La vârsta de 15 ani, cu siguranță nu aveți nevoie de 3.500 kcal.
Puteți uita aceste valori ale solzilor de grăsime corporală. Ai 15 ani și cel mai probabil îți învineți corpul acum, sper că ești sub observație profesională atunci când te antrenezi în zona cu greutate liberă.
Consumați prea multe proteine. Acest lucru este desigur important pentru construirea masei, dar nu așa cum se sugerează adesea. Se aplică o valoare orientativă de 0,8 g/kg. Mănânci aproximativ 1,33g/kg. Nu arzi doar mușchi, asta implică încă câteva variabile. Probabil că ați avut deja legea conservării energiei în fizică. Aceasta afirmă că energia nu poate fi creată sau distrusă pur și simplu, deci cum ar trebui creată energia sub formă de masă musculară în cazul unui deficit caloric? (Atât și pentru Kopelli)
Cel mai bine este să-ți dai TP-ul.
întrebări similare
Cântăresc 76 kg și am o înălțime de aproximativ 180 cm și aș dori să încerc să construiesc mușchi, dar nu-mi pot lua carbohidrații, cu alte cuvinte necesarul meu de calorii. Este absolut necesar pentru a veni cu asta ?
De câte grame de proteine pe kg de greutate corporală am nevoie pentru a construi mușchi? Am auzit de 3g per kg de greutate corporală, dar eu cântăresc 71 kg (180cm), cum ar trebui să consum aproximativ 200g de proteine pe zi? Sunt aproape 10 cutii de ton în care ar trebui să mă sufoc în fiecare zi.
Oameni moini, în prezent cântăresc: 77 kg, am avut necesarul de calorii calculat din diferite unghiuri (nu știu niciodată exact 100%): necesarul de calorii era de aproximativ 2900-3000 kcal pe zi. Deoarece vreau să reduc greutatea, mă aștept la un deficit de 500kcal, adică 2400-2500kcal pe zi. Dar 2900kcal nu este cam mare? (Cel puțin mi se pare așa) Când vine vorba de activitate, am afirmat întotdeauna că sunt mediocru, adică Fac deja ceva sport. Am pierdut 3 kilograme bune în 3 săptămâni, dar cred că aveam mult mai puțin de 2400 kcal. Deci, 2900-3000kcal nu este prea mult?
Hei băieți, am început din nou culturismul acum două săptămâni și am început imediat faza de încărcare. Acum am observat că am trecut de la 80 kg la 78 kg, cum este asta? Mă străduiesc să consum cel puțin 3500kcal în fiecare zi, iar acele calorii sunt aproape în totalitate carbohidrați. În prezent am 15 ani, cântăresc 78 kg și 183 cm înălțime. Poate mă puteți ajuta spunându-mi cum să mănânc în continuare pentru a construi corect mușchiul. Da, încă o mică întrebare: crezi că 183 este mare?
Salut baieti. Scopul meu este de a acoperi necesarul meu de calorii de aproximativ 2500-3000kcal zilnic pentru o mică construcție musculară. Îmi este greu să o fac. Acum am găsit „pâine crocantă cu șuncă și brânză” în supermarket. Peste 430kcal cad la 100g. Un pachet conține 200g, adică aproximativ 860kcal. Conținut de proteine 23g. Carbohidrați 40g. Fibre alimentare 12g. Grăsime 17g Un pachet ca acesta se mănâncă rapid. Există 6 felii de pâine crocantă care au un gust delicios.
Acum, la întrebarea mea: este acesta un bun ajutor în îndeplinirea cerințelor calorice pentru CONSTRUCȚIA MUSCULARĂ? Adică este un substitut de masă? Ar trebui să consum aproximativ 2000kcal doar din alte alimente atunci când mănânc un pachet? Sper să-mi pot clarifica punctul de vedere ^^
Sunt alergic la aceste shake-uri de proteine, dar nu în alimente sau altceva. Acum am vrut să știu cum pot construi rapid mușchii fără aceste lucruri. Mulțumesc mult
Bună ziua, intenționează să-mi schimb dieta. Puteți coborî de la 2000 de calorii la aproximativ 1400 de calorii cu aproximativ 200g de proteine pe zi și să construiți în continuare mușchi?
Am 17 ani și am început să fac antrenament pentru construirea mușchilor acum trei săptămâni. M-am înscris la sală și m-am asigurat că consum cât mai mulți carbohidrați (sub formă de bare de muesli) înainte de antrenament și cât mai multe proteine posibil după antrenament (sub formă de quark și ton).
Am observat deja o creștere a mușchilor, ceea ce inițial m-a făcut optimist. Acum, însă, mi s-a cerut să iau în considerare faptul că, dacă te antrenezi intens pentru o perioadă (de ex. Pentru un an) și apoi te oprești (de exemplu, pentru un an), mușchii construiți se vor transforma în grăsime în timp, ceea ce nu este ușor de descompus. va fi. În acest moment am încă un corp subțire, care îmi place foarte mult, dar căruia aș vrea să-i adaug câțiva mușchi. Dar acum mi-e teamă că mușchii pe care îi construiesc și care sunt încă bine definiți se vor îngrășa și vor cădea dacă voi face o pauză mai lungă. Atunci nu numai că nu aș mai avea un corp musculos, ci și unul gras, urât. Exact asta am mai văzut la o persoană slabă ca mine care, retrospectiv, nu a reușit să se întoarcă la vechea siluetă subțire.
Cu „culturismul” nu numai că îți poți înfrumuseța corpul, ci îl poți dezamăgi sau greșesc?
Vă rog să-mi răspundeți, atsv94
Eu (w/17/62kg) exercit neregulat de la 12 ani și în mod regulat de la 16 ani. M-am îndrăgostit de antrenamentul cu greutăți și sunt un fanatic al ideii de a construi mușchi. Dar acum am dorința puternică de a-mi exercita extrem de mult corpul în fiecare zi în sala de gimnastică. Este în regulă pentru creșterea musculară? Mănâncă aproximativ 100g de proteine pe zi.
Pentru a construi mușchi trebuie să puneți mult accent pe carbohidrați/proteine și calorii. Dar mușchii se umple cu proteine doar după antrenament, nu? Te-ar crește mușchii teoretic și dacă mănânci multe proteine, dar cu greu carbohidrați? Și ar trebui să pun mai mult accent pe proteine sau mai mult pe carbohidrați? Am o înălțime de aproximativ 180cm și cântăresc 72 kg. Te antrenezi de 5 luni.
Am 21 de ani, 1,93 m înălțime și în prezent cântăresc 96 kg. Mă antrenez de 4 ori pe săptămână (antrenament de forță). Înainte de a începe antrenamentul, aveam 75 kg și trebuia să-mi reglez dieta în consecință pentru a câștiga masă. Deoarece acum am ceva mai multă masă, acum observ că trag o cantitate extrem de mare de apă și, în funcție de carbohidrați, acumulez grăsimi relativ repede. Întrebarea mea acum, este ceva ce pot folosi pentru a calcula care este necesarul meu zilnic de calorii și cât de mult trebuie să fie acoperit de proteine, grăsimi și carbohidrați pentru a construi cât mai mult mușchi cu cât mai puține grăsimi? Sfaturile nutriționale ar fi bineînțeles, de asemenea, bune, deși mănânc foarte curat.
Este foarte rău dacă nu îți iei nevoile de proteine în fiecare zi? Trebuie să consum aproximativ 140g de proteine pe zi, dar, din păcate, nu o pot face întotdeauna, este atât de rău dacă vrei să construiești mușchi? Cât de importantă este dieta în construirea mușchilor?
Pur și simplu nu pot obține mușchi, este pentru că nu mănânc suficiente proteine? Ca bărbat, ai nevoie de mușchi pentru a curăța femeile și vreau să fie după criza coroanei.
Deci am 18, 1,77 metri înălțime și cântăresc 52 de kilograme. Mănânc aproximativ 3600kcal, 230g proteine, 120g grăsimi și 400g carbohidrați în fiecare zi. De asemenea, fac suficient sport. Deci, se poate datora doar proteinei. Nu veni cu mine acum, ia un Steoride, atunci vei avea mușchi.
Bună, am 19 ani, 1,74 metri înălțime și cântăresc 54 de kilograme. Vreau să construiesc mușchi de dragul sănătății mele. În prezent nu fac niciun sport. Mănânc în jur de 2500kcal, 50g grăsimi, 400g carbohidrați și 120g proteine în fiecare zi. În prezent nu mănânc creatină.
Apoi mergeam la sală de două ori pe săptămână și cumva construiam acolo mușchi. De asemenea, îmi voi optimiza dieta, nu știu încă cum.