Construirea musculară Prin urmare, NU trebuie să mergeți la sala de sport în fiecare zi GQ Germany
Trebuie să ne amintim că recuperarea este un element cheie al exercițiului și că, dacă nu este urmată în mod corespunzător, există consecințe negative
Cât de des trebuie să mergi la sală pentru a face mișcare? Știm cu toții că există un minim pentru a vedea rezultatele (limitarea antrenamentului dvs. la doar două zile pe săptămână nu vă va ajuta prea mult), dar ceea ce mulți nu știu este că există o limită care nu trebuie depășită ar trebui să fie dacă vrei cu adevărat să câștigi mușchi sau să slăbești.
Suprasolicitarea este contraproductivă și are o serie de consecințe negative care vă pot împiedica să vedeți rezultate. Tot ce primești este că ești epuizat și frustrat. Și acest lucru nu este tocmai ideal pentru cei care doresc să câștige masă musculară. (De asemenea, interesant: antrenament eficient al brațelor: cel mai eficient antrenament pentru brațele supereroilor musculari)
Endocrinologul Hans Selye a fost primul care a înțeles științific acest lucru: în teoria sa de supercompensare, pe care o explică în cartea sa „Stresul vieții” (1956). Seyle spunea atunci că exercițiul cauzează un anumit tip de uzură a corpului, ceea ce determină ruperea fibrelor musculare și trebuie să ne odihnim între antrenamente, astfel încât să se poată repara singuri și să crească.
Nu vrei să te antrenezi 6 zile pe săptămână dacă vrei, trebuie doar să ții cont de faptul că corpul este împărțit în grupe musculare și nu ar trebui să antrenezi același grup în fiecare zi. De obicei, ar trebui să vă lăsați mușchii să se odihnească 48 de ore înainte de a le folosi din nou, adică Nu ar trebui să aveți două zile la picioare la rând sau să vă exercitați brațele în fiecare zi. (Citește și: Aceste 6 exerciții militare pentru a construi rapid mușchii)
Ce se poate întâmpla dacă vă exercitați (aceiași mușchi) în fiecare zi?
Potrivit experților, există cel puțin 5 lucruri care se pot întâmpla corpului dacă îl suprasolicitați și care vă vor împiedica să primiți brațele de la Adonis Creed sau abs de la Zac Efron la Baywatch.
Performanța dvs. începe să scadă
Dacă nu aveți zile de odihnă în rutină, capacitatea corpului dvs. de a tolera exercițiile fizice va fi compromisă, ceea ce înseamnă că performanța dvs. se va deteriora și este posibil să experimentați situații precum exagerarea, slăbiciunea și durerea. De asemenea, vă face mai predispus la rănire și, potrivit Clinicii Mayo, puteți suferi chiar și fracturi de stres. (Citește și: Sunt salile de sport în aer liber viitorul sălii de gimnastică?)
Pierderea în greutate se va opri
S-ar putea să credeți că pentru a pierde în greutate trebuie să faceți mișcare în fiecare zi, dar acest lucru nu este pe deplin adevărat. Suprasolicitarea (care este o modalitate de a vă distruge corpul) face, de asemenea, pierderea în greutate mai dificilă, deoarece suprasolicitarea crește producția de hormoni ai stresului, cum ar fi cortizolul, care promovează obezitatea. (Citiți și: Cele mai bune sfaturi pentru a vă antrena acasă)
Răspunsul dvs. la stres crește semnificativ
Dacă vă exersați prea mult, răspunsul la stres al corpului (luptă sau fugă) rămâne activ, rezultând un efect de stres persistent care vă poate crește riscul de boli de inimă, probleme digestive și tulburări cognitive, potrivit Clinicii Mayo.
Ești prost dispus
Dacă nu aveți motivație, vă simțiți trist, nu doriți sau iritabil, poate fi un semn că ați exagerat. Antrenamentul excesiv vă epuizează emoțional și a fost legat de sentimentele de depresie, potrivit unui studiu publicat în Sports Health.
Nu poți dormi bine
Da, este posibil să fiți prea epuizat pentru a dormi bine. Suprasolicitarea poate face dificilă odihna corectă, ceea ce înseamnă că corpul tău nu are timpul necesar pentru a repara mușchii. Insomnia ta ar putea fi legată de asta. (Citiți și: Cele mai mari cinci greșeli din antrenamentul cu șase pachete)
Cât de des ar trebui să faci mișcare?
De câte ori pe săptămână ar trebui să faci mișcare depinde de starea fizică și de nivelul tău de fitness, dar ghidurile de activitate fizică pentru americani recomandă un minim de 150 până la 300 de minute pe săptămână pentru exerciții cardiovasculare de intensitate medie sau 75 până la 150 Minute pe săptămână de activitate fizică aerobă de intensitate ridicată, inclusiv activități de întărire a mușchilor două sau mai multe zile pe săptămână. (Citește și: Fitness: De câte ori pe săptămână ar trebui să faci mișcare pentru ca acesta să aibă efect)
Este necesar să aveți zile de odihnă ca parte a rutinei și se recomandă să obțineți urgent una după o sesiune foarte intensă la sala de sport. Ce este mai exact odihna? Asta nu înseamnă să stai pe canapea toată ziua jucând Netflix, ci să alegi activități mai puțin obositoare care te ajută să te refaci, cum ar fi o plimbare, niște yoga, exerciții de flexibilitate și meditație. (De asemenea, interesant: Uitați de sala de sport: trăiți mai mult cu aceste sporturi)
Amintiți-vă, a nu face o pauză este un mod de a vă sabota propriile rezultate.
Acest articol a apărut în original sub titlu Por qué no debes ir al gimnasio todos los días si quieres ganar músculo la GQ México