Construirea musculaturii; Aceste exerciții ar trebui să vă mențină concentrat pentru un succes durabil; BLOG-UL
Un corp musculos înseamnă fitness, putere și vitalitate. Dar poate face mult mai mult decât să arate estetic. Un corp puternic și antrenat protejează împotriva durerilor de spate, de exemplu, și ajută la pierderea în greutate, deoarece mușchii consumă mai multe calorii decât țesutul adipos. Dar cum reușești să câștigi mușchi și să-ți întărești corpul? Răspunsurile le puteți găsi în următoarea postare de blog, care este dedicată în întregime construirii mușchilor și oferă trei exemple practice dovedite.
O alimentație adecvată plus un antrenament adecvat este egal cu construirea musculară
Există mai multe motive pentru a construi mușchi. În timp ce în urmă cu câteva decenii, doar bărbații se străduiau să obțină un corp puternic, atletic, femeile au recunoscut acum că un corp bine antrenat și definit nu numai că arată grozav, dar te face și mai în formă. fidel devizei: "Noua subțire este puternică!"
Pe lângă exercițiile fizice adecvate, dieta joacă și un rol important în construirea mușchilor. În special, principiul nutrițional al așa-numitei alimentații curate s-a dovedit a susține în mod optim organismul. Pe scurt, alimentația curată înseamnă că ar trebui consumate numai alimente naturale neprocesate. Produsele gata preparate, dulciurile și mâncarea rapidă sunt tabuuri aici!
Pentru a construi mușchii cât mai repede posibil, aceste trei exerciții s-au dovedit în practică. Pentru toate cele trei exerciții aveți nevoie de o bară cu greutăți la alegere.
Ghemuit pentru picioare și partea inferioară a spatelui
Ghemuitul cu bara este o disciplină supremă absolută. Picioarele sunt la aproximativ o lățime de umăr. Bara este acum plasată pe gât și genunchii se îndoaie. Coborâți încet și repede sus. Este important ca spatele să fie întotdeauna drept și să nu se lase!
Prese pentru gât pentru umeri și triceps
Așezați-vă în poziție verticală pe banca de greutăți. Bara este din nou foarte relaxată pe gât. Acum apucă-ți bara la o lățime de umăr separată și ghidează-o în sus până când brațele sunt complet extinse. Acum aduceți brațele înapoi și repetați acest exercițiu de mai multe ori în trei seturi.
Impasuri pentru întregul corp
Un alt exercițiu de bază eficient pentru construirea mușchilor este mortul. Pentru a face acest lucru, stați din nou la lățimea umerilor. Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă ghemuiți pentru a apuca bara care este pe podeaua din fața voastră. Asigurați-vă că spatele dvs. rămâne drept și că puteți apuca gantera la lățimea umerilor. Acum îndreaptă-te din nou cu spatele drept și ajungi la o poziție verticală. În cele din urmă, gantera este așezată din nou în poziția ghemuit. Dacă este posibil, ar trebui să repetați aceste exerciții de mai multe ori în trei seturi.