Construirea musculaturii cu formare EMS - EMS Training Berlin; Potsdam EMS Training Berlin; Potsdam -
Chiar și după câțiva ani în sport, unii oameni sunt încă nedumeri dacă pregătirea EMS poate obține un succes durabil. Construirea mușchilor cu antrenament EMS este adesea pusă la îndoială. Pentru a răspunde la întrebarea dacă puteți construi cu adevărat mușchi cu acest tip de antrenament, trebuie mai întâi să fiți clari despre elementele de bază.
Ce este construirea musculară oricum și ce trebuie să fac pentru asta?
În general, există două tipuri de construcție musculară. Prima este „hipertrofia”, care este creșterea unui anumit mușchi prin mărirea fibrelor musculare. Al doilea tip este „hiperplazia”, multiplicarea fibrelor musculare într-un mușchi și creșterea asociată acestuia. Cu toate acestea, dacă există hiperplazie la om nu a fost încă confirmat în mod adecvat (doar la animale), așa că ne vom concentra exclusiv pe hipertrofie.
În antrenamentul de forță, de fapt „ne distrugem” mușchii. Cu această „distrugere” forțăm mușchiul să fie reconstruit. Prin unele procese biologice din corpul nostru, mărim secțiunea transversală a fibrei musculare, iar mușchiul crește (1).
Dieta este, de asemenea, o parte importantă a construirii mușchilor. Potrivit Raschka și Ruf (2012), „nutriția de bază” este independentă de tipul de sport. Pentru a acoperi necesarul de calorii pe zi, trebuie consumat aproximativ 50% din necesarul de calorii cu carbohidrați și maxim 30% cu grăsimi (2). Cea mai mare parte din restul de 20% ar trebui să provină din proteine.
Subiect interesant: Cât de eficientă este pregătirea EMS?
Pentru a construi mușchii, este, de asemenea, important să mâncați un exces de calorii. În consecință, trebuie să mănânci mai multe calorii pe zi decât consumă corpul. Pentru a calcula acest lucru, se ia "puterea de rulare".
Aceasta este alcătuită din rata metabolică bazală (calorii pe care organismul le consumă pe zi fără exerciții fizice) și caloriile consumate prin exerciții și exerciții fizice. Potrivit unui studiu al prof. Dr. Kemmler poate arde până la 515 kcal în timpul unei sesiuni de antrenament de forță EMS de 20 de minute (3)!
Ce rost are construirea mușchiului?
Mult! Pe lângă punctul evident al esteticii, construirea mușchilor are și multe alte avantaje. Construirea musculară EMS, de exemplu, reduce tensiunea arterială și echilibrează dezechilibrele musculare.
În plus, EMS poate preveni rănirea și corecta greșelile. Mai ales când vine vorba de discurile alunecate, antrenamentul EMS este exact ceea ce trebuie, deoarece mușchii spatelui sunt întăriți de impulsurile electrice.
Mai mulți mușchi folosesc mai multe calorii. Deci, acest lucru înseamnă că este mai ușor să reduceți procentul de grăsime corporală atunci când construiți mușchi. Construirea musculară vă va ajuta și la bătrânețe. Riscul de căderi este redus și densitatea osoasă este crescută. La rândul său, acest lucru reduce riscul de osteoporoză (4).
Pot construi mușchi cu antrenament EMS?
Da, poti. Potrivit unui sondaj realizat de EMS-Training.de (2017), peste 65% din cei 1317 respondenți construiesc mușchi. 61,5% au spus că ar putea construi mușchi cu EMS. În consecință, mai mult de 94% dintre persoanele care doreau să-și construiască mușchi cu antrenament EMS au reușit să o realizeze! Dintre bărbați, dintre care exact 70% au dorit să construiască mușchi, până la 69% au declarat că a funcționat pentru ei. Deci 98,5% dintre cei care vizează creșterea musculară au raportat succes (5).
Ca un alt studiu al prof. Dr. Kemmler (2017) arată că, chiar și la bătrânețe, antrenamentul EMS poate construi mușchii și reduce procentul de grăsime corporală. Cu doar 1,5 unități de instruire EMS pe săptămână, instruirea EMS, împreună cu suplimente proteice suplimentare, a reușit să îmbunătățească semnificativ aceste valori (6).
Concluzie
Construirea musculară este foarte importantă pentru noi, oamenii. Cu toate acestea, pentru a obține o bună construcție musculară, trebuie să acordați atenție și dietei pentru a obține rezultate optime.
Studiile de mai sus demonstrează că puteți construi mușchi cu antrenamentul EMS. Mai ales în ultimii ani de viață, corpul, sănătatea și dvs. beneficiază de construirea mușchilor. Riscul de rănire este redus și densitatea osoasă este crescută. Deoarece fiecare antrenament la AproSports se desfășoară cu un antrenor personal, putem aborda în mod optim obiectivele dvs. și putem crea condițiile perfecte pentru construirea mușchilor. Pur și simplu aranjați o sesiune de instruire de probă și lăsați antrenamentul EMS și conceptul nostru să vă convingă! Vă așteptăm cu nerăbdare!
Vă luăm personal instruirea!
(1) Eifler, C. (2015), " Scrisoare de studiu Bazele medicale ”, P. 57 f .)
(2) Raschka, C. și Ruf, S. " Sport și nutriție ” (2012), p. 248
(3) Kemmler, W., Stengel, S., Schwarz, J., Mayhew, J. (2012). Efectul electromiostimulării întregului corp asupra cheltuielilor de energie în timpul exercițiului
(4) EMS-Training.de (2018). 7 motive pentru a construi mușchi
(5) EMS-Training.de (2017). Studiu EMS 2017
(6) Kemmler, W. (2017). Construirea musculaturii la bătrânețe: reușită cu formarea EMS și proteinele